Индекс массы тела
Индекс Кетле (индекс массы тела, ИМТ) –более прогрессивный вариант. Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле в 1869 году.
ИМТ = вес (кг) / [рост (м)]2 Например, масса человека = 60 кг, рост = 170 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен: ИМТ = 60 : (1,70 × 1,70) = 20,7 Результаты сравнивают с табличными данными.
В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей ИМТ:
| Индекс массы тела | Соответствие между массой человека и его ростом |
| 16 и менее | Выраженный дефицит массы тела |
| 16—18,5 | Недостаточная (дефицит) масса тела |
| 18,5—24,99 | Норма |
| 25—30 | Избыточная масса тела (предожирение) |
| 30—35 | Ожирение первой степени |
| 35—40 | Ожирение второй степени |
| 40 и более | Ожирение третьей степени (морбидное) |
Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки — например, попытка оценить с его помощью телосложение профессиональных спортсменов может дать неверный результат (высокое значение индекса в этом случае объясняется развитой мускулатурой).
Формула Брока
Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15. Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.
Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.
Формула Брока-Бругша
Предыдущая формула была доработана с учетом типа телосложения и нестандартного роста.
Так, к форме гиперстеники добавляют 10%, а астеники – вычитают 10%. Что касается роста, то теперь расчет предлагают вести следующим образом (Х – это рост в сантиметрах): менее 165 см: Х — 100 165-175 см: Х — 105 более 175 см: Х — 110.
Уже в таком виде результат получается более оптимальным. Так, девушка с нормостеническим телосложением и ростом 168 см должна весить: 168-105 = 63 кг.
Как определить свой тип телосложения?
Самый простой метод определения своего типа телосложения – это измерить запястье в самом узком месте.
Если результат у женщин:
- – менее 14 см – вы обладаете астеническим телосложением;
- – от 14 до 18 см – вы являетесь нормостеником;
- – более 18 см – у вас гиперстеническое телосложение.
У мужчин немного другие цифры:
- – менее 17 см – это астенический тип;
- – от 17 до 20 см – нормостенический тип;
- – более 20 см – гиперстенический тип.
Есть еще один способ выяснить свой тип телосложения – с помощью соотношения величины роста и длины ног.
Длина ног измеряется от бугра бедренной кости (напротив тазобедренного сустава) до пола. Их идеальная длина должна находиться в следующих пределах:
- – астенический тип: ноги длиннее на 2-4 см половины роста;
- – нормостенический тип: ноги длиннее на 4-6 см половины роста;
- – гиперстенический тип: ноги длиннее на 6-9 см половины роста.
Другие индексы определения нормального веса
Индекс Брейтмана. Нормальная масса тела рассчитывается по формуле — рост [см] • 0,7 — 50 кг.
Индекс Бернгарда. Идеальная масса тела высчитывается по формуле — рост [см] • окружность грудной клетки [см] / 240.
Индекс Давенпорта. Масса человека [г], делится на рост [см], возведённый в квадрат. Превышение показателя выше 3,0 свидетельствует о наличии ожирения (очевидно, это тот же ИМТ, только делённый на 10).
Индекс Одера. Нормальная масса тела равна расстоянию от темени до симфиза [см] • 2 — 100.
Индекс Ноордена. Нормальный вес равен рост [см] • 420/1000.
Индекс Татоня. Нормальная масса тела = рост − (100 + (рост − 100) / 20)
В клинической практике для оценки массы тела наиболее часто используется индекс массы тела.
Нельзя забывать и про то, что масса тела зависит также и от возраста человека. Следующий график также поможет определить свою весовую категорию.
Таблица веса для женщин
Много лет назад существовала формула идеального женского веса, которая рассчитывалась следующим образом: от роста (в см) отнимали 110 и получали искомый вес. Но такая упрощенная закономерность исправно работала разве что для фитнес-моделей, а вот женщины с ярко выраженными бедрами и грудью сюда вписаться не могли. Поэтому начали учитывать тип телосложения.
Согласно расчетам французского антрополога Поля Брока, рассчитать идеальный женский вес несложно по приведенной выше таблице. Однако с годами организм потребляет всё меньше энергии, а потому обменные процессы замедляются, жира становится больше. Это приводит к набору лишних килограммов.
© Depositphotos
Не каждому можно приписать и какой-то конкретный тип телосложения. Ведь у человека может быть переходной вариант между, скажем, худощавым и средним. Однако показатель нормального веса сильно тут отличаться не будет и если грызут сомнения по поводу лишних килограммов, стоит обратиться к диетологу.
© Depositphotos
Обращение к врачу также имеет смысл, когда число на весах совпадает с показателем идеального веса в таблице, а отражение в зеркале не радует. Возможно, придется сдавать анализы на гормоны и сахар. В силу особенностей организма показатель идеального веса может отличаться в любую сторону.
Также отметим, что для девочек-подростков возрастом до 18 лет определение идеального веса невозможно в принципе, ведь их организм только растет и обретает форму. Также показатели таблицы будут существенно отличаться у тренирующихся спортсменок, процент жира в теле которых ниже обычного.
© Depositphotos
Кто-то тщательно следит за своим телом и высчитывает идеальные показатели, кто-то больше доверяет внутренним ощущениям, зеркалу и словам любимого человека. Что же, каждый имеет право относиться к собственному телу так, как он считает нужным. Мы же согласимся, что правильный вес тот, с которым комфортно самой женщине.
Таблица веса академика А.А.Покровского
Можно также для определения нормальной массы тела с учетом пола, возраста и конституции тела, использовать таблицу, разработанную советским биохимиком, академиком А.А. Покровским Нормальная масса тела в возрасте 25-30 лет (по А. А. Покровскому)
| Рост см | Мужчины, кг | Рост см | Женщины, кг | ||||
| Узкая грудная клетка | Норм. грудная клетка | Широкая грудная клетка | Узкая грудная клетка | Норм. грудная клетка | Широкая грудная клетка | ||
| 155.0 | 49.30 | 56.00 | 62.20 | 152.5 | 47.80 | 54.00 | 59.00 |
| 157.5 | 51.70 | 58.00 | 64.00 | 155.0 | 49.20 | 55.20 | 61.60 |
| 160.0 | 53.50 | 60.00 | 66.00 | 157.5 | 50.80 | 57.00 | 63.10 |
| 165.0 | 55.50 | 61.70 | 68.00 | 160.0 | 52.10 | 58.50 | 64.80 |
| 162.5 | 57.10 | 63.50 | 69.50 | 162.5 | 53.80 | 60.10 | 66.30 |
| 167.5 | 59.30 | 65.80 | 71.80 | 165.0 | 55.30 | 61.80 | 67.80 |
| 170.0 | 60,50 | 67.80 | 73.80 | 167.5 | 56.60 | 63.00 | 69.00 |
| 172.5 | 63.30 | 69.70 | 76.80 | 170.0 | 57.80 | 64.00 | 70.00 |
| 175.0 | 65.30 | 71.70 | 77.80 | 172.5 | 59.00 | 65.20 | 71.20 |
| 180.0 | 68.90 | 75.20 | 81.20 | 175.0 | 60.30 | 66.50 | 72.50 |
| 182.5 | 70.90 | 77.20 | 83.60 | 177.5 | 61.50 | 67.70 | 74.90 |
| 185.0 | 72.80 | 79.20 | 85.20 | 180.0 | 62.70 | 68.90 | 73.70 |
Примечание. В возрасте старше 30 лет допустимо увеличение массы по сравнению с таблицей для мужчин на 2,5 — 6 кг, для женщин — на 2,5 — 5 кг.
Таблица Егорова-Левитского
В таблице указан максимальный вес для этого роста.
Максимально допустимая масса тела
| Рост, cм | 20–29 лет | 30–39 лет | 40–49 лет | 50–59 лет | 60–69 лет | |||||
| муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Многие считают именно эту таблицу наиболее полноценным и взвешенным подходом к определению наличия избыточного веса.
Особенности определения нормального веса для женщин
Использование индекса Кетле Идеальная масса тела связана не только с типом телосложения человека, но и с его возрастом. Одним из вариантов подсчета является индекс Кетле. Так, например, для девушек 15-18 лет он равен значениям: у астеников – 315 гр, нормостеников – 325 гр, гиперстеников – 355 гр на каждый 1 см роста. У девушек 19-25 лет индекс Кетле будет равен соответственно: 325 гр, 345 гр и 370 гр. У женщин 26-39 лет – 335 гр, 360 гр и 380 гр на 1 см роста. Кроме того, для тех девушек и женщин, чей рост ниже 1м 60 см вес должен быть меньше на 10-15%. Особенно это необходимо девушкам до 20 лет.
Формула Лоренца Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2. Или упрощенный вариант: Х/2-25, где Х – это рост в сантиметрах. Пример: Идеальный вес женщины ростом 165 см =(165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. В очевидной простоте метода кроется и положительная, и отрицательная сторона. Формула Лоренца не дифференцирует людей по типам (астенический, нормостенический, гиперстенический), не учитывает возраст и наличие физических нагрузок. Результат может считаться довольно усредненным. Учтите, что эта формула разрабатывалась только для женщин и никоим образом не подойдет сильному полу. На первый взгляд она чересчур требовательна к весу по сравнению с усовершенствованной формулой Брокка и указывает скорее как раз на тот идеальный вес, когда вы были восемнадцатилетней. Тем не менее она полностью согласуется с индексом массы тела (ИМТ), так что ею вполне можно пользоваться. Если же вас расстраивают предлагаемые цифры, то просто забудьте о ней и используйте другую формулу. Кстати, женщинам выше 175 см она все равно не подойдет
Особенности фигуры Большое значение имеет процентное содержание жира в женском теле. Пытаться сделать идеальное тело, как у профессионалов, с 5% жировой ткани – нереально, так как эти значения достигаются с помощью особых диет и специальной фармакологии. Зато 10% – идеальный вариант. Если сравнить двух девушек с одинаковым весом в 60 кг и разным процентом содержания жира в организме – 10 и 20%, то у первой будет на 6 кг мышечной ткани больше, чем у второй. Внешний вид обеих красавиц будет разительно отличаться! Если девушкам с фигурой «песочные часы» достаточно просто похудеть, чтобы стали видны идеальные пропорции тела, то «грушам» необходимо сделать акцент на силовые тренировки, чтобы немного нарастить мышцы на узких плечах, а «яблокам» – отдать предпочтение аэробным нагрузкам и упражнениям для нижней части тела.
Психологи настоятельно советуют игнорировать ИМТ и другие стандартизированные индексы. Если ваше отражение радует вас, но тест показал небольшое отклонение от нормы, не стоит из-за этого расстраиваться. Лишний вес не заметить трудно, а гармоничная фигура не требует дополнительных подтверждений. Используйте собственный здравый смысл при критической оценке внешности. И не придавайте слишком большого значения сухим стандартным цифрам, которые являются очень относительными.
Калькулятор идеального веса по формуле Брока
Калькулятор веса предоставлен сайтом calcus.ru
Идеальный вес – понятие достаточно условное. С медицинской точки зрения под этим термином понимают ту массу тела, при которой нормально протекают процессы жизнедеятельности. При этом организм не страдает от дефицита питательных веществ, а объем жировой ткани не настолько велик, чтобы спровоцировать обменные нарушения.
Одной из наиболее универсальных формул для подсчета идеального веса является индекс Брока. Он учитывает сразу несколько параметров:
- Рост;
- Тип телосложения;
- Возраст.
Конституциональный тип определяется с использованием индекса Соловьева. Для этого следует измерить сантиметровой лентой окружность запястья. Этот показатель отражает толщину кости, которая напрямую влияет на массу тела. Результаты измерения интерпретируют следующим образом:
- < 15 см у женщин или < 18 см у мужчин – астеническое (эктоморфное) телосложение. Это худощавые люди с тонкой костью и небольшой мышечной массой. Как правило, у них ускоренный метаболизм, поэтому отложения жиров невелики.
- 15 – 17 см у женщин или 18 – 20 см у мужчин – нормостенический (мезоморфный) тип. Такой конституциональный вариант ближе всего к атлетическому. У нормостеников хорошо развиты мышцы, но и жировая ткань накапливается достаточно легко, что при малоподвижном образе жизни приводит к избыточному набору веса.
- > 17 см у женщин или > 20 см у мужчин – гиперстеническое (эндоморфное) телосложение. У гиперстеников обменные процессы протекают более медленно, а значит и жиры сгорают хуже. Как правило, это люди невысокого роста, с широкой костью, склонные к полноте.
Определив индекс Соловьева и измерив рост, можно рассчитать свой идеальный вес по формуле Брока:
- Если рост меньше 165 см: масса (кг) = (рост (см) – 100) ± коэффициент;
- Если рост от 165 до 175 см: масса (кг) = (рост (см) – 105) ± коэффициент;
- Если рост выше 175 см: масса (кг) = (рост (см) – 100) ± коэффициент.
Коэффициент зависит от конституционального типа и возраста человека. Лицам 20-30 лет следует вычесть 11% из результата, а после 50 лет – дополнительно прибавить 6%. Астеники вычитают из итогового показателя 10%, а гиперстеники прибавляют 10%. Нормостеникам 30 – 50 лет коэффициенты ни прибавлять, ни вычитать не нужно.
Чтобы избежать сложных вычислений, можно воспользоваться онлайн-калькулятором идеального веса. Для этого в соответствующие поля нужно ввести показатели роста и обхвата запястья в сантиметрах, выбрать свой возраст и пол из списка и нажать на кнопку «Рассчитать».
В результате вы получите цифровой показатель своего идеального веса. Однако помните о том, что это усредненное значение и небольшие отклонения от нормы в ту или иную сторону вполне допустимы.
