Марафон похудения и стройности - пошаговая программа снижения веса

Будь стройной и оставайся в форме круглый год, а не только к лету

Успешное построение фигуры – это улучшение качества тела за счет:

грамотного и сбалансированного питания;
тренировок в удовольствие в любое удобное время;
решения психологических проблем, связанных с питанием, дисциплиной и мотивацией.

Чем раньше вы пройдете марафон, тем быстрее придете к желаемой фигуре и забудете о жестких способах похудения:

1. Всевозможные диеты, после которых можно набрать еще больше, чем было ДО

2. Изнуряющие двухчасовые тренировки

3. Питание, которое приводит к срывам

4. Запреты на все продукты, кроме куриного филе и огурца

Примеры прошедших марафонов

Блоггер с миллионом подписчиков Мила Левчук недавно закрыла марафон «Март без штанов». Участницы должны были в первую весеннюю неделю переключиться исключительно на платья. Победительница была определена путем голосования среди подписчиц аккаунта @milalevchuk и получила абонемент на шоппинг в размере 30 тыс. рублей.

У Елены Рувель всего 1 тыс. подписчиков, но ее лингвистические марафоны тоже востребованы.

Прекратите это терпеть

Диеты могут покалечить ваше здоровье как в физическом плане, так и в моральном
Поэтому важно исключить такое понятие, как «диета» из своей жизни навсегда. Низкокалорийный рацион на 900 ккал – это история НЕ про похудение, а скорее про набор веса (в перспективе, когда вы решите, что с вас хватит). Только сбалансированное питание поможет оставаться здоровой и красивой.

Чувствуйте себя слегка уставшей после тренировки, а не слегка живой

После тренировок из марафона ваше тело будет функционировать на нужном уровне, а в мышцах будет ощущаться лишь приятная боль.

Готовьте по моим проверенным ПП рецептам

На ваш выбор предоставлены разнообразные блюда от соленых до сладких из простых ингредиентов. Это позволит вам стройнеть вкусно и легко.

Мои рекомендации в теме питания делятся на 2 типа: для планомерного и комфортного похудения и для максимально быстрого

Вы сможете выбрать наиболее комфортный для вас путь и получать результат без жестких ограничений в еде как во время марафона, так и после него. Участницы марафона едят даже шоколад и получают неплохие результаты, поэтому будьте спокойны в этом плане.

Что такое марафон в Инстаграм и зачем он нужен

Марафоны никто не проводил бы, не будь они выгодны. На данный момент их выделяют как один из наиболее эффективных методов продвижения экспертных блогов в Instagram. Хоть один такой ивент проводили, наверное, все: и именитые блогеры, и аккаунты с маленькой аудиторией.

Однако, среди начинающих блогеров бытует мнение, что марафон провести сложно, дорого. Мол они «уже не работают», потому что приелись публике. Хотелось бы развенчать эти мифы, так как проведение таких ивентов не просто полезно для блога. Если вы коуч, тренер или консультант — они просто необходимы вам для привлечения новой аудитории и вовлечения имеющейся.

Зачем?

Смысл марафона для участника — научиться чему-то новому. Для организатора — «продать себя». И это может быть «продажа» как в прямом, так и в переносном значении.

Целью марафона может быть:

расширение аудитории подписчиков/вовлечение «молчаливой» публики;
привлечение внимания подписчиков к платному продукту;
монетизация аудитории.

Вы спросите, обязательно ли для решения этих задач проводить марафон? Почему не использовать другие инструменты продвижения: взаимную рекламу с другими блогерами, вовлекающие посты или конкурсы.

Во-первых, продвижение аккаунта — это комплекс мероприятий. Лучше использовать все инструменты, а не какой-то один. Миксовать их, чтобы удивлять аудиторию. Во-вторых, Instagram — площадка для общения и развлечения, а не для продажи и рекламы.

«Магия» марафонов в интерактиве и чувстве единения с другими участниками. Людям нравится выполнять разнообразные задания, узнавать что-то полезное, находить единомышленников.

Как?

Марафон обязательно должен:

Быть интересен. Например, не просто тренинг «Как похудеть», а мероприятие с привлекательной фишкой. «Марафон низкокалорийных сладостей», «Похудение на грудном вскармливании» или «Неделя детокса вашего организма». Марафон должен предлагать участнику окунуться во что-то новое и ранее неведомое. Ну и, конечно, тематика должна быть адаптирована под аудиторию аккаунта.
Нести практическую пользу. Дайте участникам гарант, что с марафона они выйдут не с пустыми руками. Предложите им вместе решать проблемы в отношениях, учить языки или развивать писательские навыки. Тем самым вы расположите к себе подписчиков.
Быть простым. Не стоит «пугать» аудиторию сложными заданиями или научно-энциклопедическим материалом. Испытания должны быть посильны участникам, выполнение не должно занимать много времени. Информацию лучше преподносить простым и понятным языком.
Иметь призовой фонд. Немаловажно разбудить дух соперничества. Мотивируйте участников быть активными, пообещав приятный подарок. Это отлично работает. Абсолютное большинство марафонов в Instagram награждают победителей.

Это интересно: 10 сервисов масслукинга сторис в Инстаграм

Измени себя внешне и внутренне за 21 день

Что входит в марафон:

персональный просчет КБЖУ для каждой участницы марафона;
мои авторские лекции по питанию и эффективному жиросжиганию;
рекомендации по продуктовой корзине;
гайд по работе с приложением, которое считает калории за вас;
меню-скелет на 7 дней;
тренировки на каждую проблемную зону без спортивного инвентаря в удобное для вас время;
ПП рецепты для комфортного похудения;
антицеллюлитные советы;
мотивация и психологическая поддержка.

И много другого полезного материала для комфортного и адекватного похудения.

В конце марафона вы получите:

минус в объемах и на весах;
уменьшение (или полное исчезновение) целлюлита;
улучшение здоровья (физического и психологического);
увеличение выносливости;
повышение энергии и продуктивности в ваших ежедневных задачах;
понимание, как питаться без подсчетов ккал и не поправляться;
веру в себя, свои силы и намерения (не только в сфере похудения, но и в остальных важных сферах вашей жизни).

Кому НЕ подойдет марафон:

беременным;
желающим набрать мышечную массу;
до 16 лет;
мужчинам.

Марафон похудения: что нужно знать до начала

Марафон похудения – так называют соревнование между несколькими участниками программы, которые получают одинаковые условия и сравнивают полученные результаты. Длятся такие марафоны разное время, но чаще всего задействуются 3-4 недели или 3-4 месяца.

Практикующие диетологи уверяют, что такие программы похудения являются отличной мотивацией для ленивых и вечно сомневающихся, но предупреждают – предложенный образ жизни должен будет соблюдаться всю жизнь, чтобы не вернулись прежние формы.

Важно понимать, что правильный/полезный марафон – это целая система, в рамках которой участнику дается:

правильный психологический настрой;
детокс-программа;
абсолютно рациональное меню;
программа по физическим нагрузкам.

Старт офлайн-марафона
Нужно знать до начала марафона – достичь результатов будет сложно, придется ущемлять себя и в еде, и в ленивом отдыхе. Тем более, что такое похудение «в толпе» обязательно требует регулярных отчетов перед инструктором и другими участниками. Отсутствие результатов будет заметно и означать, что человек игнорирует рекомендации ведущего/организатора.

Суть и цель

Суть и цель марафонов – быстрое похудение, шоковое и результативное. Такие программы могут быть нескольких видов:

Онлайн-марафон – проводится в интернете, достаточно лишь записаться в конкретную группу в социальной сети. Можно найти соответствующие группы в Вайбере, WhatsApp, марафоны могут быть платными или бесплатными – все зависит от того, кто конкретно организовывает программу и сколько она будет длиться.

Что обещает онлайн-марафон похудния
Онлайн-марафон подойдет только тем, кто обладает силой воли, самодисциплинирован и не сорвется через 1-2 дня, не отправится в магазин за булочками.

Пример призового фонда за победу в онлайн-марафоне по похудению

Офлайн-марафон похудения – проводится в прямом контакте с диетологом, инструктором по фитнесу и другими участниками программы. Такие марафоны практически всегда платные, иногда организаторы настаивают на приобретении участниками дополнительных услуг. Например, консультация тренера может быть бесплатной, но понадобится приобретение абонемента на посещение тренировок в определенном периоде.

Явное преимущество офлайн-марафона – более строгий контроль за соблюдением программы, диетолог лично контролирует дневник питания и может корректировать собственные рекомендации «по ходу». Регулярное общение с участниками и специалистами не дадут возможности расслабиться, забросить похудение, ведь будет банально стыдно.

Офлайн-марафон

Подобные марафоны могут проводиться диетологами среди своих клиентов, в закрытых онлайн-группах, где участники знакомы хотя бы по переписке. Самый простой вариант марафона по похудению – среди подруг:

будет бесплатным;
отлично мотивирует;
присутствует здоровый дух соперничества.

И еще один вариант – телевизионный марафон по похудению, когда с участниками работают реальные специалисты, а за шоу наблюдают тысячи зрителей. Если подобная публичность не пугает, то можно смело подавать заявку. Результаты действительно будут, потому что марафон сразу дает нагрузку физическую, питание под строгим контролем, так что сорваться просто нет шансов.

Рекомендуем прочитать о том, как настроиться на похудение. Из статьи вы узнаете, как морально и психологически настроиться на похудение, как не сорваться, о формировании полезных привычек. А здесь подробнее об основах интуитивного питания и диете Елены Кален.

Правила и условия участия

Условия участия очень простые: нужно лишь подать заявку, оплатить указанную сумму и предоставить свои исходные данные по весу, возрасту и объемам тела. А вот правила нужно будет соблюдать строго:

не пропускать ни одной рекомендации, не устраивать себе «несанкционированные» выходные;
вовремя отчитываться в группе – обычно за пропуски без причины участники вообще дисквалифицируются;
сообщать о продуктах питания, которые не подходят к употреблению – например, есть аллергия, чтобы организатор мог быстро скорректировать меню.

Считается, что марафоны по похудению категорически противопоказаны:

в возрасте до 18 лет;
во время беременности;
в период кормления ребенка грудью.

Обязательно нужно сообщить организатору о наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, почек и мочевыводящей системы, гормональных проблем.

При таких патологиях диета должна составляться исключительно в индивидуальном порядке, да и питьевой режим должен будет меняться – например, при хроническом пиелонефрите или мочекаменной болезни нельзя пить жидкости более полутора литров в сутки.

И еще один важный нюанс: есть отдельные марафоны по похудению для мужчин, которые подразумевают не только снижение веса, но и укрепление/наращивание мышечной массы. Нежелательно мужчинам и женщинам худеть по одной программе, так как работают их организмы абсолютно по-разному, а значит, и марафоны должны отличаться.

Как проходит марафон ПП

Марафон ПП (правильного питания) длится в среднем 4 недели, и эта программа называется экспресс, а может продолжаться и 12 месяцев, проходит он по следующей схеме:

1 раз в неделю участницы делают замеры объемов талии, бедер и взвешиваются – эти результаты выкладывают в открытый доступ, их видят и тренер/организатор, и все участницы марафона;
каждый день организатор выкладывает меню, участницы должны отчитываться о приготовлении рекомендованных блюд фотографиями собственного стола;
ведущий марафона демонстрирует участницам тренировки, пример комплекса физических упражнений – есть их видеозапись, доступная к выполнению/повтору в любое время суток;
периодически (примерно 1 раз в неделю) организатор в прямом эфире рассматривает самые частые ошибки худеющих в питании и тренировках.

В марафоне всегда приветствуется общение между участниками. Для этого есть чат, в котором худеющие описывают свои ощущения, делятся проблемами и настроением, дают советы и мотивируют друг друга на достижение максимальных результатов.

Цена на участие

Цена на участие вариативна, вообще организатор может на свое усмотрение ставить стоимость марафона, но в среднем этот показатель колеблется в пределах 600-3000 рублей за трехнедельную программу. От чего зависит стоимость марафона по похудению:

программы – в нее могут входить разные тренировки, но нередко организаторы ограничиваются одним комплексом;
общение с диетологом – если курс дорогой, то скорее всего, специалист постоянно на связи и дает видеоуроки по питанию и правильному/здоровому похудению;
кураторство – есть ли постоянная связь с организаторами марафона, ведутся ли прямые эфиры;
предполагаются ли призы/вознаграждения по окончании марафона самым успешным участникам.

И цена будет гораздо выше, если ведет программу, является организатором известный человек. Многие давно работают в этой сфере и уже заработали себе безупречную репутацию, имеют множество положительных отзывов и даже гарантируют результат при условии соблюдения всех «назначений».

Смотрите в этом видео о том, как проходят онлайн-марафоны:

Результаты до и после, реально ли помогают

Результаты до и после выкладываются регулярно – чаще всего происходит и похудение, и уменьшение объемов, а вот реально ли помогают такие марафоны – вопрос очень спорный:

За 3-4 недели удается избавиться от 5-15 кг веса – это реально. Но большую часть отвеса составляет жидкость, токсины и шлаки, а не жировые отложения.
Ограничение в пище и резкие физические нагрузки вводят организм в шоковое состояние, при котором «включаются» системы отложения запасов – дальнейшее похудение будет протекать или очень медленно, или вообще остановится.
Тренировки подразумевают силовые и аэробные нагрузки – первые категорически противопоказаны людям с большим избыточным весом. Вряд ли удастся эффективно похудеть, если будут повреждены суставы и связки, а подобное случается нередко при таких занятиях спортом.
Как только участник, достигнув результатов, возвращается к обычному меню, потерянные килограммы возвращаются и даже «приводят» с собой добавочные.

Пример результата после марафона
Чтобы получить реальные результаты и не потерять их, принцип питания и физические нагрузки, рекомендованные в рамках марафона, должны соблюдаться всю жизнь.

Мы вместе позаботимся о вашей фигуре и здоровье

Юлия – автор и ведущая марафона.

8 лет опыта в сфере фитнеса и питания, окончила обучение на инструктора тренажерного зала, помимо этого постоянно проходит обучение в сфере нутрициологии.

За 2 года более 2000 девушек под ее руководством похудели в общей сложности на 6800 кг.

Постоянно совершенствует себя внешне и внутренне, экспериментирует с питанием и тренировками для максимально эффективного пути к цели.

Знает, как «добить» последние кг на собственном опыте.

Знает, что такое компульсивные переедания не понаслышке.

Погружается в психологию, чтобы поддерживать подопечных в нужный момент.

Ради эксперимента питалась на 5000 ккал в сутки, чтобы набрать вес и постройнеть за 3 недели в домашних условиях с адекватным подходом к делу. В итоге улучшила качество тела, скинула килограммы, уменьшилась в ляжках, бедрах, животе и боках. За этим экспериментом следили ее подписчики в Instagram и переживали за нее больше, чем она сама (дата эксперимента апрель-май 2021 года). Ее результаты за 21 день:

Марафон похудения: меню

Суть меню на марафоне похудения – отказ от быстрых углеводов, которые и являются основной причиной появления жировых отложений. Многие организаторы не включают в меню даже фрукты, и диетологи считают это правильным, но слишком строгим ограничением. Преимущества меню – отсутствует чувство голода, недостаток – тяга к сладкому не уменьшается, возможны гастрономические срывы.

Пример на каждый день

На каждый день дается примерное меню:

завтрак – отварная чечевица с твердым сыром и зеленью;
второй завтрак (перекус) – лепешки из творога, яблок и овсяных отрубей, запеченные в духовке, с чаем без сахара;
обед – котлеты из филе индейки и салат из свежих овощей (помидор + огурец) с растительным маслом;
полдник – доедаем творожные лепешки от второго завтрака;
ужин – цветная капуста под яйцом в духовке с зеленью.

Пить в день можно практически любые напитки, но без сахара, молока и сливок. Полезными будут отвары шиповника, боярышника, компот из сухофруктов и морсы. Но только в том случае, если нет медицинских противопоказаний типа заболеваний почек и желчнокаменной болезни.

Рецепты

Самые эффективные рецепты для марафона похудения:

Салат «Щетка» — классический, готовится из свежей свеклы, моркови и белокочанной капусты. Все овощи мелко шинкуются или натираются на терке, перемешиваются с растительным маслом. Допускается заправка из сметаны с добавлением лимонного сока, но только в том случае, если салат употребляется на завтрак.
Рыба в духовке – можно использовать для приготовления скумбрию, горбушу, карпа. Рыба нарезается на стейки, солится, взбрызгивается лимонным соком и запекается в духовке на 180-200 градусах 20-30 минут. Можно к рыбе на противень добавить морковь, репчатый лук, брюссельскую капусту или цветную. Добавлять растительное масло можно, но только в минимальных количествах.

Творожные лепешки – запекаются в духовке в течение 20 минут. Готовятся из 100 г нежирного творога (размять вилкой), зеленого яблока (натереть на крупной терке) и овсяных отрубей (добавить в массу 1 столовую ложку). Масса перемешивается и выкладывается на противень, смазанный растительным маслом.

Марафон похудения Вагановой Натальи Михайловны

Марафон похудения Вагановой Натальи Михайловны – это психокоррекционный метод, суть которого заключается в:

введении пациентов в состояние легкого транса;
применении суггестивных методик;
применении вербальных и невербальных методик внушения.

Подтвержденные результаты программы от Вагановой:

исчезает перманентное чувство голода;
запускается процесс обмена веществ и сжигания жиров;
в месяц отвесы составляют 15 кг.

Длительность марафона всего 2 дня, а вот полученные результаты практически всем участникам удается сохранить надолго, почти навсегда. Не подходит марафон беременным/кормящим женщинам, подросткам до 18 лет и людям с психическими расстройствами.

Марафон Елены Кален для похудения

Марафон Елены Кален для похудения – это не классическая диета, а программа на основе психологии, которая меняет мышление и пищевые привычки людей. Основное преимущество марафона – он не имеет противопоказаний, его можно пройти даже беременным и кормящим женщинам, подросткам.

Программа Елены Кален:

видеоуроки, которые воздействуют на психологию, организатор работает в направлении лингвистического воздействия;
тренировки в разных форматах – зависит от исходных размеров участницы;
рекомендованное меню на каждый день;
регулярная поддержка психолога и консультации диетологов, фитнес-инструктора;
медитации.

За месяц марафона удается избавиться от 10-15 кг лишнего веса, результат сохраняется на долгие годы.

Ирина Агибалова и марафон похудения

Ирина Агибалова – участница проекта «Дом 2», которая теперь позиционирует себя как знатока похудения и предлагает желающим участвовать в ее марафоне. Специального образования у нее нет, впрочем, как и опыта в таких программах. Достоверно известно, что Ирина прошла операцию по урезанию желудка (резекция), липосакции нижних конечностей. Потому сомнений в том, что Агибалова добилась идеальных форм только диетой и физическими нагрузками, очень много.

Программа у нее простая:

ограничения в питании;
четкий подсчет калорий и соотношения жиров/белков/углеводов;
ежедневные занятия спортом.

Ирина Агибалова до и после похудения
Специалисты не рекомендуют пользоваться ее услугами, потому что марафон не имеет системы, может стать откровенно вредным для здоровья.

Алена Стихарева и ее марафон похудения

Марафон похудения Алены Стихаревой работает следующим образом:

Прорабатываются цели участниц. Понятно, что она одна на всех – снижение веса, но специальные упражнения с психологом помогут сделать ее понятной и вполне достижимой. Составляется адекватный, выполнимый план.
Подключается подсознание. Участницы получают информацию по поводу калорийности пищи и необходимости в употреблении углеводов, жиров. Удастся сэкономить деньги (питание будет доступным).
Тренировки. Три раза в неделю Алена дает задание на физические нагрузки, упражнения выполняются без дополнительного спортивного инвентаря. Нагрузки умеренные, подходят участникам с любым весом.
Меню. Составляется на каждый день, всегда вкусное, в программе задействуют боле 60 рецептов.

Алена дает советы и по уходу за телом и лицом, чтобы похудение не спровоцировало провисание кожи. Длительность марафона – 1 месяц, но его можно продолжать и дальше, что будет только усиливать эффект похудения.

Марафон Орская методика для похудения

Орская методика для похудения – это марафон, который проводится в Орске Оренбургской области и в Москве. Суть марафона – кодировка на голод, то есть организатор работает с подсознанием людей, влияет на них психологически и буквально «зомбирует».

Есть много отзывов по методике, и чаще всего они отрицательные: невозможно прекратить питаться и через несколько месяцев полного голода быть здоровым, в хорошем настроении, бодрым.

Врачи категорически против такого похудения, тем более, что есть зафиксированные случаи летального исхода участниц марафона – через 5 месяцев частичного отказа от еды люди просто впадали в кому. Голод вообще противопоказан для снижения веса, потому что результаты если и будут, то они быстро исчезают после «возвращения» к нормальному питанию.

Малышева и ее программа для потери веса

Малышева Елена – дипломированный доктор, поэтому ее программа для потери веса составлена грамотно и дает желаемые результаты, если строго соблюдать рекомендации специалиста. Особенности похудения с Малышевой:

кушать нужно обязательно – минимум 4 раза в день, а можно и 5, и 6 раз;
на каждый прием пищи можно съедать объем максимум 1 стакан – 200-250 г для женщин и до 300 г для мужчин;
в день выпивать 1,5-2 литра чистой воды – не газированной, не компота и не чая;
нужно снизить количество употребляемой соли и животных жиров;
врач сохраняет в диетическом меню сладкое, но с минимальным количеством калорий.

Рекомендуем прочитать статью о диете Елены Малышевой. Из нее вы узнаете, что можно и нельзя есть для похудения, меню диеты, а также о том, как убрать живот в домашних условиях. А здесь подробнее о том, как выполнять медитации для похудения.

Марафоны похудения – удачный выбор для тех, кто не может самостоятельно заниматься снижением веса, имеет недостаточно силы воли и заряжается только при соответствующей конкуренции. Но специалисты предупреждают, что не все марафоны отличаются практичностью и результативностью, некоторые из них откровенно вредные.

Примеры и виды марафонов

Глобально марафоны можно разделить на групповые и индивидуальные:

Индивидуальный. Проводится одни блогером в собственном аккаунте. Тема соответствует тематике профиля.
Групповые. Организуются несколькими блогерами. Придумывается общая тематика эфиров/заданий/контента и совместно спонсируется призовой фонд. Фишка в том, что для участия нужно подписаться сразу на всех организаторов.

Каким может быть марафон? Тематика, может быть любой. Рассмотрим несколько примеров.

Марафон по похудению

Абсолютный лидер среди тем, так как худеют в наше время все. Спасибо моде на ЗОЖ. Тут учат «есть картошку на ночь и стройнеть», подбирать витамины, готовить ПП-блюда.

Например, на групповом марафоне «Школа стройности» @school_stroinosty на эту тему проводят ликбез 25 блогеров: начиная с диетолога, заканчивая консультантом по массажу.

Спорт и фитнес

Ещё один плод тренда на ЗОЖ. Спортивные мероприятия запускают даже блогеры, тематика аккаунта у которых вовсе не связана с тренировками. Настолько это актуальное течение.

Instagram-коуч Макс Муковнин @maks_mukovnin совместно с фитнес-тренером Артуром Азизбекяном @arturfitt запустили спортивный марафон #startnewlife21 под одноимённым хэштегом, чтобы приобщить своих подписчиков уделять спорту как минимум 21 минуту в день.

Блогеры для блогеров

Сегодня в Instagram так много желающих развивать личный блог, что есть потребность в том, чтобы преуспевшие люди делились своим опытом. Марафоны по маркетингу пользуются популярностью.

«Дизайн и визуал в маркетинге» @insta_marafon. Спикеры заявляют, что научат транслировать в своём блоге уникальность через дизайн, структуры, изображения. Марафон организован блогерами.

Творческие марафоны

Фотографы, художники, дизайнеры и другие творческие эксперты предлагают участникам испытания для прокачки своего скилла. Например, делать 10 дней подряд по крутому фото в день или писать тексты по заданиям. Бывают сугубо обучающие ивенты: «Научись вязать на спицах» или «Каждую день печём новый пирог».

Группа художников и специалистов по контенту проводит творческий #марафон_осенние_истории. Участникам предлагают научиться писать невероятные тексты и картины.

Бизнес-марафоны

Зарабатывать деньги — актуально всегда. К тому же не все это умеют. Вопросы повышения дохода, правильного управления финансами или легального сокращения налоговых выплат никогда не остаются без внимания.

Как найти идею собственного бизнеса, правильно заключить договор с клиентом, преодолеть страхи, мешающие развитию, обсуждалось на групповом марафоне «Своё дело» @marafon_svoe_delo.

Саморазвитие

Марафон можно собрать практически по любой теме. Пример: «Лучшая ты» @lu4shaya_ty. Тут вам и управление собственной жизнью, и подбор экономичного стильного гардероба, плюс даже прямой эфир с блогером-стоматологом. 11 девушек-экспертов нашли общее в таких разных тематиках своих блогов и организовали интересный женский ивент.

Отзывы от клиенток

Как организовать марафон

Этапы подготовки марафона:

Подготовка аккаунта. Сделайте красивое оформление профиля, заполните раздел о себе, сделайте актуальные сторис и так далее.
Определение целевой аудитории. Кого вы ждёте на этом мероприятии? Напишите портреты каждой категории участников, если их несколько. Чем эти описания будут подробнее, тем лучше. Что-то вроде: «Молодая мама, блогер, владелец бизнеса, следит за трендами и стремиться к совершенству во всём».
Сформулируйте тему марафона. Лучше делать это на основании того, чем ваш марафон будет интересен и полезен. Надо учитывать, какая у него цель: расширить аудиторию, вовлечь имеющихся подписчиков или стимулировать продажи.
Обдумайте организационные вопросы. Марафон можно проводить в своём аккаунте или завести отдельный профиль. Сделайте прогноз, сколько приблизительно участников впишется в мероприятие, и решите, как будет происходить взаимодействие между вами. Также для события лучше придумать собственный хэштег.
Организуйте призовой фонд. Можно разыграть поездку на Бали, губную помаду или скидку на ваш же платный продукт. Тут всё зависит от целей марафона, вашей креативности и платёжеспособности.
Сформируйте план заданий и событий. Распишите каждый день марафона. Например: «1 день — Прямой эфир о вязании крючком», «2 день — Задание: связать шарф без узора», «3 день — IGTV-видео с обзором на лучшее изделие по результатам первого задания» и так далее.

Сколько стоит марафон?

Участие в марафоне стройности за 21 день возможно в 2-х вариантах.

СТАНДАРТ (без поддержки):

все лекционные материалы марафона;
тренировочная программа с описанием техники упражнений;
просчет КБЖУ;
общий чат с поддержкой и мотивацией.

Стоимость: 1200 рублей

ПРЕМИУМ (с поддержкой):

разбор вашей фигуры по фотографиям и анкете (на что сделать акцент в тренировках, какое питание будет оптимальным для вас, совету и рекомендации по похудению);
все лекционные материалы марафона;
тренировочная программа с описанием техники упражнений;
просчет КБЖУ;
общий чат с поддержкой и мотивацией;
проверка рациона питания, корректировка, вектор на следующую неделю и персональные рекомендации лично от Юлии.

Стоимость: 1700 рублей

Вся информация и материалы остаются с вами навсегда!

Лучше инвестировать в свое здоровье и хорошее самочувствие так, чем отдавать ползарплаты на таблетки.

Но это еще не все…

Интерактив для Instagram, или Как марафоны помогают продвинуть аккаунт и набрать подписчиков

Все марафоны в Instagram – это «обучалки», которые реально полезны подписчикам. Например, вы ведете аккаунт магазина женской одежды, и перед вами стоит цель – быстро повысить узнаваемость бренда, лояльность к нему и повысить количество фолловеров. Что нужно сделать?

Вы запускаете марафон «Меняем стиль в духе Золушки».
Каждый день в течение недели вы публикуете задания, как легко изменить свой стиль.
Участницы делают репост вашего объявления о марафоне и отчитываются о выполнении каждого задания в своих аккаунтах.
Победительница получает приз – абонемент на покупку в вашем магазине.

Таким образом, вы привлекаете новых подписчиков в свой аккаунт и повышаете свою репутацию как эксперта, причем «забеги» в Instagram актуальны для всех: от знаменитых блоггеров до маленьких аккаунтов с активной аудиторией.

УСЛОВИЯ ОБРАБОТКИ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ

Обработка персональных данных должна осуществляться с соблюдением принципов и правил, предусмотренных настоящим Федеральным законом. Обработка персональных данных допускается в следующих случаях:

3.1 Обработка персональных данных осуществляется с согласия субъекта персональных данных на обработку его персональных данных;

3.2 Обработка персональных данных необходима для достижения целей, предусмотренных международным договором Российской Федерации или законом, для осуществления и выполнения возложенных законодательством Российской Федерации на оператора функций, полномочий и обязанностей;

3.3 Обработка персональных данных необходима для исполнения договора, стороной которого либо выгодоприобретателем или поручителем по которому является субъект персональных данных, в том числе в случае реализации оператором своего права на уступку прав (требований) по такому договору, а также для заключения договора по инициативе субъекта персональных данных или договора, по которому субъект персональных данных будет являться выгодоприобретателем или поручителем; (в ред. Федерального закона от 21.12.2013 N 363-ФЗ)

Проведение фитнес-марафона

Сам марафон сводится к следованию графику. Вы даете информацию для изучения, рассылаете задания, проверяете их в установленный срок и оцениваете участников.

Не забывайте:

мотивировать и развлекать участников;
следить за тем, как они общаются между собой;
отвечать на вопросы, давать дополнительную информацию;
работать с участниками индивидуально (даже если это и предусмотрено программой марафона или “тарифным планом”);
записывать все комментарии, жалобы, пожелания.

Диета Марафон 21 день. Английская диета 21 день меню

Рассмотрим полное меню английской диеты на три недели. Как уже говорилось, за 21 дневный период вы можете немного варьировать, менять некоторые продукты. Можно из предложенных продуктов делать разные блюда на ваш выбор. Но не забывайте о правилах: о режиме, о запретном списке продуктов, о строгом размере порций. Помните, что готовить можно только на пару, отваривать или запекать в фольге.

Диета 21 день меню на каждый день:

Дни: 1, 2, 21 – разгрузочные или молочные;

Завтрак: стакан молока или кефира, ржаной сухарик;
Обед: стакан молока или кефира;
Ужин: стакан молока или кефира, ржаной сухарик;
Перед сном можно выпить стакан томатного сока.

Дни: 3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 – белковые или мясные;

Завтрак: кофе с молоком или зеленый чай с медом, ломтик подсушенного ржаного хлеба с маленьким кусочком сливочного масла;
Обед: Мясной, куриный или рыбный бульон – 200г, отварное мясо, курица или рыба – 150г, свежие овощи – 50г. Можно заменить запеченным мясом или рыбой с овощами – в таких же пропорциях;
Полдник: стакан молока, кефира или зеленого чая, ложка меда;
Ужин: Твердый сыр – 50г (можно заменить отварным мясом в таких же пропорциях, 100г творога или стаканом кефира), отварные яйца – 2шт, ржаной сухарик.

Дни: 5-6, 9-10, 13-14, 17-18 – фруктово-овощные.

Завтрак: яблоко – 2 шт., апельсин – 2 шт. Можно заменить любыми другими фруктами;
Овощной суп – 200г, овощное рагу, тушеные овощи или винегрет без картофеля с оливковым маслом – 150г. Можно съесть ржаной сухарик;
Полдник: Любые фрукты – 200г;
Ужин: Салат из овощей с ложкой оливкового масла – 200г, чашка зеленого чая с ложкой меда.

Меню английской диеты достаточно простое, не заберет много времени и сил, и не ударит по вашему кошельку.

В первые дни может появиться легкий дискомфорт, проблемы со стулом. За первую неделю организм адаптируется, и все неприятные ощущения должны пройти.

Если этого не происходит, появились болевые ощущения или усилился дискомфорт, рекомендуется прекратить диету.

ПРИНЦИПЫ ОБРАБОТКИ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ

2.1. Обработка персональных данных Оператором осуществляется на законной и справедливой основе.

2.2. Обработка персональных данных ограничивается достижением конкретных, заранее определенных и законных целей. Не допускается обработка персональных данных, несовместимая с целями сбора персональных данных.

2.3. Не допускается объединение баз данных, содержащих персональные данные, обработка которых осуществляется в целях, несовместимых между собой.

2.4. Обработке подлежат только персональные данные, которые отвечают целям их обработки.

2.5. Содержание и объем обрабатываемых персональных данных соответствуют заявленным целям обработки. Обрабатываемые персональные данные не являются избыточными по отношению к заявленным целям их обработки.

2.6. При обработке персональных данных обеспечены точность персональных данных, их достаточность, а в необходимых случаях и актуальность по отношению к целям обработки персональных данных. Оператор принимает необходимые меры по удалению или уточнению неполных или неточных данных.

2.7. Хранение персональных данных осуществляется в форме, позволяющей определить субъекта персональных данных, не дольше, чем этого требуют цели обработки персональных данных, если срок хранения персональных данных не установлен федеральным законом, договором, стороной которого, выгодоприобретателем или поручителем по которому является субъект персональных данных. Обрабатываемые персональные данные подлежат уничтожению либо обезличиванию по достижении целей обработки или в случае утраты необходимости в достижении этих целей, если иное не предусмотрено федеральным законом.