Как похудела Ольга Картункова: звезда КВН до и после, меню и секреты похудения

Что такое диета, знают все. Но многие женщины, испробовав ее, часто не добиваются желаемого результата, и у них опускаются руки. Они считают, что диета не совсем действенна и лишает радостей, сил и здоровья.

Ольга Картункова похудела на 83 килограмма, и, по ее словам, она не собирается останавливаться на достигнутом. И, глядя на звезду до и после, приходит осознание, что подобного можно добиться лишь благодаря знаниям секретов ее диеты и упорному труду над собой.

Кто такая Ольга Картункова

Ольга появилась на свет в 1978 году в Ставропольском крае. Еще ребенком она была непоседливой и бойкой девочкой. Имеет юридическое образование. В девятнадцать лет была сыграна свадьба с Валерием Картунковым, и в их семье появились сын Александр и дочь Виктория.

Любимая многими капитан команды «Город Пятигорск» Ольга Картункова выходила на сцену, не стесняясь своего лишнего веса, и частенько шутила над собой. Ее полнота помогла создать полюбившийся всем сценический образ самодостаточной, бойкой, грубоватой гром-бабы, довольную собой в любом весе.

Причины лишнего веса

По словам Ольги, ей никогда не мешал лишний вес, не было комплексов по поводу того, что она далека от современных стандартов красоты. Возможно, все потому, что она воспринимала себя такой, какая есть, была слишком сильной личностью и любила себя. К тому же, ее любит муж, и она чувствовала себя красивой и желанной.

Причинами излишнего веса стали:

1. Привычки питания. По словам Ольги, в ее семье всегда было принято много есть, причем пища была жирной, жареной, соленой, с обильным количеством мучных изделий.
2. Малоподвижный образ жизни. Как говорит актриса, она баловала себя вкусностями, лежа на диване. Обилие вредной пищи в совокупности с отсутствием физической активности стало причиной лишнего веса.

Вес до похудения

Как и многие женщины, бывшая квнщица поправилась после рождения детей. Гормональные изменения, отсутствие спортивных нагрузок, чрезмерное потребление пищи, связанное с кормлением ребенка, часто становятся причинами того, что молодые мамочки превращаются в «пышечек».

Имея рост 165 см, Ольга обладала весом 134 кг. Как и всем грузным людям, ей было трудно совершать определенные действия, даже просто долго ходить пешком. Тогда квнщица на спор смогла побороть 30 килограмм, но спустя время масса тела вновь увеличилась, прибавились еще лишние 17 кг, и вес стал 151 кг.

Возможно, она и тогда не думала о необходимости предпринять действия и побороть лишние килограммы, но начались проблемы со здоровьем, и Картункова сломала ногу. Ей приходилось просиживать в инвалидном кресле. Она ничем не занималась, кроме как поглощением еды. Хотя понимала, что может еще больше поправиться, а ее вес мешает выздоровлению. В это время ей поступило предложение из «СтарХит» об участии в проекте о похудении, на который Ольга согласилась.

На сколько похудела

На сколько похудела Ольга Картункова, об этом в интернете можно встретить разные данные. В начале это была цифра в 18 кг, затем — в 35 кг, 50 кг, 61 кг. Действительно, эти данные правильные, но относятся к конкретным временным отрезкам.

По последним данным, вернее во время интервью с Азаматом Мусагалиевым, она призналась, что уже сбросила 83,5 килограмма. Если считать, что максимальный вес был равен 151 кг и отнять отсюда 83 кг, то сейчас вес квнщицы составляет чуть меньше 68 кг. Но Ольга не намерена останавливаться на этой цифре.

Как похудела

Ольга предпринимала попытки худеть и до «диеты» — на спор и при помощи диетологов. Утраченный вес всегда возвращался. В 2013 из-за большого веса женщина сломала ногу, повредив нерв. Инцидент послужил толчком к глобальным переменам в сознании. Сначала ей удалось сбросить 18 кг по программе «СтарХит», а после Ольга уже самостоятельно стала бороться с весом. Как говорит актриса, ее в этом поддерживали все: близкие, друзья и коллеги. В проекте она привыкла к диетическому питанию, вникла в программу похудения, благодаря чему ей было гораздо проще.

Норма ЖБУ составляла:

• белки — 75 г;
• жиры — 35 г;
• углеводы — 110 г.

Самым сложным для нее было побороть привычки питания, сложившиеся еще в самом раннем детстве. Однако уже после первых явных результатов Картункова поставила перед собой цель, которой добивалась в течение не одного года.

Диета

После «СтарХит» юмористка КВНа уже своими силами продолжила диету, согласно которой нужно было избавиться от запрещенных продуктов.

Основной упор диеты Ольги Картунковой направлен на правильное питье воды, потребление овощей, фруктов, белков, «правильных» углеводов, занятия спортом и придерживание правила «часто и мало».

График приема еды

Для достижения положительных результатов нельзя обойти такой пункт, как режим питания.

Так, промежуток между приемами пищи должен быть не больше 3-х часов. Еще лучше, если их удастся сократить до 2,5 часов. В день нужно есть 6-7 раз. Ужин — не позднее шести вечера. И только при необходимости допускается второй ужин, состоящий из фруктов или кефира.

Воду также нужно пить по графику. В течение дня в любое время, но не позже, чем за двадцать минут до еды.

Водный баланс

Опасность избыточной массы тела приводит не только к комплексам по поводу внешности, но и к колоссальным проблемам со здоровьем. Жир имеет свойство откладываться на внутренних органах, отчего нарушается их работа. Возникают такие проблемы, как диабет, подагра, гипертония и другие осложнения состояния сосудов и суставов.

При голодании жир, несомненно, начинает таять. Однако основная проблема заключается в зашлакованности организма. И после того, как человек худеет, он вновь начинает наращивать массу тела, так как всему виной шлаки. Поэтому диетологи советуют придерживаться умного подхода к диете. Мало не есть запрещенные продукты, нужно, прежде всего, нормализовать водный баланс в организме — пить как можно больше жидкости.

Чистая вода «вымывает» накопившиеся в теле вредные вещества. По подсчетам диетологов, на каждый килограмм веса нужно употреблять не меньше 20 мл воды. Так, в начале программы по похудению Картункова выпивала 3,5 л воды.

Почему нужно придерживаться водного баланса:

• без воды невозможен процесс расщепления и выведения жиров;
• для выведения солей;
• для улучшения процесса метаболизма;
• при малом поступлении жидкости она имеет свойство накапливаться, и наоборот — при частом пополнении запасов воды ее накопление становится ненужным, вес начинает уходить быстрее.

Спортивные нагрузки

Как известно, недостаточно придерживаться только правильного питания. Физические нагрузки в сочетании с диетой помогают похудению. Так, наша героиня записалась в спортзал, где поначалу ее достижением было преодоление на беговой дорожке полкилометра. С каждым разом она увеличивала скорость бега и километраж, а затем стала заниматься и на других тренажерах. Одновременно с этим она пошла в бассейн. Плавание помогло укрепить мышцы и снять в них напряжение.

Даже сейчас Картункова не оставляет занятия спортом. Она совершает утренние пробежки, плавает и занимается физическими упражнениями.

Как говорит актриса, самое важное — побороть лень, и тогда у всех все получится.

Спортивные упражнения

Физические нагрузки при избыточном весе вводятся в расписание аккуратно, обязательно под контролем инструктора. Картункова начинала с бассейна, где плавала всего 2 раза в неделю. Аэробная нагрузка в воде мягко стимулировала сжигание жиров и укрепляла мышцы. С ней Ольга не столько похудела, сколько подготовила себя к дальнейшим тренировкам:

• Занятия на беговой дорожке. Первым большим рекордом стало преодоление дистанции в 500 м, причем в низком темпе. Со временем инструктор Ольги увеличивал как скорость, так и требуемый километраж.
• Утренние пробежки после устранения метки «ожирение».
• Работа с тренажерами, подбираемыми Ольге индивидуально.

Секреты похудения

Постройневшая артистка удивила многих своим преображением — представить грузную капитаншу команды «Пятигорска» стройной красавицей очень сложно. Но девушка добилась этого сама благодаря труду, усердию и целеустремленности.

У большинства людей, мечтающих похудеть, не получается достигнуть цели, потому что у них отсутствует сила воли. Вместо того, чтобы работать над собой, они пробуют разрекламированные различные штучки, начиная от поясов и заканчивая коктейлями. Сама героиня призналась журналистам, что не принимала никаких таблеток, ягод Годжи, пластырей, кодирования, напитков и всего другого «волшебства». Ольга Картункова смогла добиться столь ошеломительных результатов благодаря труду, изменив свои привычки, в том числе и в питании, работая над собой.

Ольга сняла на видео сюжет, размещенный в ее блоге. По сценарию, героиня заставляет двух парней съесть пирожное и виноград, говоря: «Быстро ешьте, быстро! Чтобы ни одной крошки не осталось…мне».

Ролик дает разъяснение основной методики Ольги: высококалорийные продукты должны быть под запретом.

Чудесные пилюли

Как видно, ничего сверхъестественного актриса не делала. Но многочисленные мошенники в интернете не могут оставить без внимания факт столь вдохновляющего сброса веса и стремятся нажиться на этом, предлагая купить разного рода «волшебные средства» для похудения.

Специально для таких людей Картункова опубликовала в своем Instagram гневный пост, в котором заявила, что не имеет никакого отношения к подобным продуктам, пригрозила, что будет действовать в отношении таких мошенников сурово и привлечет на свою сторону закон.

Давайте подытожим.

Диета от Картунковой

Картункова принимала в сутки не более 110 г углеводов, 35 г жиров и 75 г белка. Она отказалась от сладостей, изделий из муки, копченостей, солений и полуфабрикатов.

Важным правилом любой диеты является сокращение количества потребляемой соли, так как она мешает выведению жидкости из организма. Норма потребляемой жидкости увеличилась, и звезда выпивала в день около 3-х л жидкости, из которых 75% — чистая вода, а 25% — различные травяные настои и чаи.

Самым сложным для актрисы было придерживаться расписания приемов пищи и чувство недоедания в первые дни, так как порции были гораздо меньше привычных объемов.

Какие продукты можно и нельзя употреблять

Картунковой приходилось трудно в первые дни диеты, так как большинство привычных продуктов нельзя было употреблять. Из разрешенных актриса научилась готовить не менее вкусные и разнообразные блюда.

Разрешенные продукты:

• овощи (за исключением картофеля, так как в нем высокое содержание крахмала);
• всевозможные ягоды (за исключением винограда);
• фрукты (только не банан);
• нежирные сорта рыбы;
• грибы (кроме соленых);
• гречка, овсяная, пшено (из круп нужно исключить белый рис и манку);
• бобовые;
• кисломолочные продукты (нежирный кефир, йогурт);
• оливковое масло;
• обезжиренный творог;
• мясо птицы;
• курага;
• мед.

Ольга Картункова придерживалась рекомендаций диетологов и исключила из рациона продукты с высоким содержанием «неправильных» углеводов и жиров.

Табу распространяется на:

• соленья;
• консервы;
• копчености;
• сладости;
• мучные (оладьи, пельмени, лапша, вареники, блинчики, макароны);
• плов и другие блюда из риса (можно есть коричневый рис);
• жирное мясо;
• фастфуд;
• шашлыки.

Отзывы людей и мнение диетологов

Диета Ольги Картунковой на данный момент опробована большим количеством людей и многие остались довольны результатами. Диетологи считают такую диету безопасной и сбалансированной и рекомендуют ее опробовать для снижения веса. Но лучше всего откорректировать такую диету под себя у профессионала, чтобы добиться результатов как можно быстрее.

Ольга Картункова установила себе цель в 90 килограмм, поэтому она не собирается останавливаться и продолжает соблюдать диету и активно худеть. Правильное питание – залог здоровья и красоты, поэтому необходимо как можно быстрее отказаться от жирных и вредных продуктов и начать двигаться, тогда результат не заставит себя ждать.

Как Картункова питается сейчас

Ольга не остановилась на достигнутом и продолжает работать над собой. Поэтому звезда продолжает придерживаться в питании правил, которые советуют диетологи для правильного похудения.

Основные правила похудения:

• есть каждые 2,5-3 часа:
• маленькие порции;
• в сутки нужно пить не менее 1,5 литров чистой воды;
• стакан воды пить перед приемом пищи за 20 минут;
• отказ от жиров;
• ввести в рацион продукты, богатые сложными углеводами и белками (овощи, каши, грибы, хлеб грубого помола, бобовые, ягоды и фрукты).

Картункова потеряла в весе благодаря отказу от соли и специй, жирной пищи, майонеза, соусов, сладостей, соки из магазинов, газированные напитки, алкоголь, растворимый кофе.

Чтобы оставаться энергичным, нужно сбалансировать питание, нельзя полностью отказываться от углеводов и жиров. В небольших долях они все же должны присутствовать в рационе.

Диета Картунковой не ведет к моментальному исчезновению килограммов, но этот метод самый правильный и продуктивный, так как жесткие диеты приносят недолговременный успех. Резкие ограничения в питании влекут к появлению апатии, стресса и недосыпания. Организм истощается и, как только диета прекращается, требует насыщения. В результате женщина не контролирует свой аппетит, и вес возвращается.

Данная система похудения не поддерживает «шоковый» прием, содействует очищению организма, ускорению обмена веществ. При использовании методики Картунковой килограммы уходят навсегда, хоть и медленно.

Примерное меню на 1 день

Для того, чтобы блюда не надоедали, каждый раз можно пробовать приготовить что-то новое, главное, чтобы в эти блюда входили только разрешенные ингредиенты.

Примерное меню на 1 день:

Недельное меню

Меню может быть разнообразным, главное, чтобы продукты соответствовали требованиям БЖУ.

Примерное меню на неделю:

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Конечно, совсем отказаться от привычных риса, картофеля, макарон очень сложно, ведь именно калорийные продукты дают ощущение сытости. Их можно добавлять в рацион, но не позже обеда и в минимальных количествах — например, в овощной суп. Рис лучше отварить в другой кастрюле.

Любимые рецепты

У Картунковой были и свои любимые рецепты, которые более других помогают насытиться и придают рациону разнообразие.

Любимые рецепты:

1. Свежевыжатый сок, особенно из морковки. Он помогает ускорить метаболизм.
2. Фруктовый салат она готовила из зеленых яблок, груши и цитрусовых, заливала обезжиренным йогуртом.
3. Еще один ее любимый салат состоял из зеленых яблок, сельдерея и редиса.
4. Куриная грудка с помидорами, базиликом и другой зеленью. Кожицу снимают, разрезают мясо на два-три кусочка, делают надрезы, в которые кладут зелень и томаты, и ставят запекаться в духовку.
5. Овощной суп из картофеля, зелени, моркови, пшена (2 ст. л), капусты. Овощи порезать, морковь измельчить на мелкой терке, крупу промыть и все положить в кипящую воду. Соль добавляют совсем немного.
6. Диетические оладьи овсяные. Понадобится по одной столовой ложке обезжиренного кефира, овсяной муки и белок. Все размешивается и готовится на сковороде без масла.

Мнения специалистов о диете Картунковой

По мнению специалистов, лишний вес опасен для здоровья в целом, так как приводит к повышению артериального давления, проблемам с суставами, одышке.

Метод, выбранный звездой КВНа, не является «шоковым» — килограммы не будут таять на глазах. Но он способствует медленному, но верному избавлению от лишнего веса, который уже не возвращается.

Водный баланс, выбранный артисткой, способствует выведению шлаков и лишней жидкости. Также с умом выбран режим питания, который помогает избегать поглощения еды в больших количествах и переедания.

Рекомендации

Важно, чтобы у человека была правильная мотивация. Нельзя повесить перед собой платье, которое уже мало, и надеяться вновь влезть в него. Нужно воспринимать похудение как способ оздоровления и избавления от высокого давления, проблем с сосудами и сердцем, одышки. Женщина должна подготовиться морально к изменениям и побороть свою лень. Правильное похудение — это труд, а не голодовка.

Рекомендации диетологов при похудении:

• перед процессом определиться, какой результат желателен в конкретном случае;
• нужно учитывать возможности организма;
• нельзя голодать;
• нужно начать похудение с исключения из рациона белого хлеба, картофеля и жиров растительного происхождения, кондитерских изделий и только через две недели увеличить объем запрещенных продуктов;
• придерживаться подсчета калорийности еды (рассчитывается по формулам индивидуально, исходя из физических данных и нагрузки);
• увеличение физической активности;
• добавление в рацион кисломолочных продуктов, овощей, свежих соков, ржаного хлеба;
• пить по стакану чистой воды с промежутками между приемами пищи и по стакану за 20 минут до еды;
• есть хлеб с отрубями — клетчатка помогает насытиться и выводит токсины;
• вместо сахара потреблять мед;
• есть часто, но понемногу;
• завтрак должен быть съеден обязательно;
• брать готовое блюдо на работу, чтобы исключить перекусы и неправильное питание.

Запрещенные продукты

До своего преображения Ольга Карутнкова баловала себя пиццей, гамбургерами и сладостями, думая больше о вкусовых качествах нежели о вреде определенной пищи и возможных последствиях для организма.

Твердо решив похудеть, актриса навсегда исключила из своего рациона следующие продукты:

• фастфуд;
• жареное;
• копченое;
• сладости;
• пакетированные соки;
• жирное;
• газированные сладкие напитки.

При этом Ольга отмечает, что готовит она много для семьи и гостей, любящих вкусно покушать, но сама питается только здоровой пищей, рекомендованной диетологом.