Легендарная английская диета: за 4 недели можно сбросить до 20 кг

Похудение до 20 кг за 4 недели. Средняя суточная калорийность 760 Ккал.

Все еще находитесь в поисках действенного способа похудения на большое количество килограмм? Тогда обратите внимание на классную диету, которая полностью соответствует своему названию. Если выдержать 30 дней (а именно таков максимальный срок соблюдения диеты), можно избавиться от целых 15-20 ненужных килограмм.

Требования классной диеты

Сразу отметим, что классная диета подходит для людей, ведущих достаточно пассивный образ жизни, поскольку ее меню предполагает низкую калорийность. Активные занятия спортом при таком питании не показаны, лучше ограничиться необременительной зарядкой или гимнастикой. Иначе вряд ли вам удастся избежать слабости.

Перед стартом этой методики рекомендовано прочистить кишечник с помощью слабительных и клизм. К приему натуральных слабительных средств можно обращаться и в случае возникновения запоров непосредственно в период соблюдения этой диеты.

Основу питания на классной диете составляют такие продукты: нежирное мясное филе (лучший выбор — курица или говядина), яйца, овощи и фрукты, нежирные сыр, кефир и молоко, черный хлеб. Первые три недели меню одинаково. Четвертая семидневка предполагает, в основном, проведение своего рода разгрузочных монодней, когда нужно питаться определенной продукцией. Более подробно все описано в разделе «меню диеты». 21 день классная диета предполагает трехкратный прием пищи. Последние 7 диет-дней лучше питаться дробно, растягивая предложенный набор продуктов на весь день.

Во время соблюдения методики запрещено употреблять сахар, но разрешено включать в рацион небольшое количество меда. Важно, чтобы он был натуральным, без сахара.

Чтобы диета соблюдалась легче, лучше купить все продукты заблаговременно и распланировать меню. Повесьте распечатанное меню у себя на кухне, чтобы не возникало вопросов, что и когда скушать. Также рекомендовано подготовить судочки и пакетики для еды, чтобы брать продукты с собой на работу или в другие места, куда отправляетесь. Ведь вряд ли вам удастся найти нужную пищу, скажем, в офисном буфете или в заведениях общественного питания. Чтобы удобнее было считать дни и недели, если можете, начните диетничать с понедельника.

От соли во время диеты полностью отказываться не нужно, но минимизировать ее количество стоит. Из горячих напитков можно оставить в рационе некрепкий кофе, остальные жидкости лучше не употреблять.

Как правило, вес уходит разными темпами. За первую неделю обычно теряется от 5 до 7 килограмм. На второй и третьей неделях весовые потери или очень медленные, или вообще могут отсутствовать. Не пугайтесь, это нормально. На последней семидневке с тела сбежит еще примерно 9-11 килограмм. Само собой, чем больше изначальный вес, тем и большее количество килограмм вы потеряете. Очень важно — не нарушать методику и четко следовать предложенному меню. В противном случае вы можете не только не похудеть, но и даже набрать дополнительный лишний вес.

Учитывая продолжительность и сложность описанной методики, необходимо уделить внимание правильному выходу из нее. Это поможет не только сохранить результат, но и, возможно, избавиться еще от нескольких лишних килограмм в последиетическое время.

Грамотный выход из четырёхнедельной диеты

При правильном выходе из диеты полученный результат сохраняется на длительное время. Представительнице прекрасного пола рекомендуется следовать таким рекомендациям:

• В течение семи дней после завершения диеты надо съедать по одному апельсину и два яйца.
• Пищу надо готовить в пароварке или запекать в духовом шкафу. Жареные блюда должны присутствовать в рационе только по прошествии трёх недель после завершения диеты.
• Основу рациона составляют: мясо нежирных сортов, блюда из морской и речной рыбы, кисломолочные напитки.
• При выходе из четырёхнедельной диеты осуществляется переход на дробное питание с небольшим объёмом порций (приблизительно 250 граммов).
• Продукты, в составе которых присутствуют углеводы, рекомендуется употреблять в пищу в первой половине дня.
• При выходе из диеты, рассчитанной на четыре недели, следует максимально ограничить количество мучных изделий в рационе. Допускается употребление хлеба, в составе которого содержатся отруби (не более 80 граммов в день).
• Представительнице прекрасного пола рекомендуется отказаться от употребления алкогольных напитков. В их составе содержится достаточно много калорий. Кроме того, алкоголь может причинить вред здоровью.
• Салаты следует заправлять нежирной сметаной, маслом оливы или соком лимона.
• В течение дня следует выпивать достаточное количество жидкости (около 2 л).
• При выходе из четырёхнедельной диеты необходимо ограничить потребление сахара и соли. Из ежедневного меню исключают продукты, в которых присутствуют разнообразные усилители вкуса.
• Рекомендуется ежедневно употреблять в пищу блюда, приготовленные из свежих овощей и фруктов.

Обязательно читайте: Что нужно знать, чтобы не набрать вес после диеты

Для повышения эффективности диеты следует выполнять спортивные упражнения, больше времени гулять на свежем воздухе. Представительнице прекрасного пола рекомендуется регулярно делать обёртывания, помогающие улучшить состояние кожи. При проведении процедуры нередко используют эфирные масла, препятствующие возникновению отёков.

Косметические обёртывания позволяют нормализовать водно-солевой баланс, способствуют выведению токсичных веществ из организма, улучшают обмен веществ. Эфирные масла помогают бороться с целлюлитом, препятствуют появлению растяжек на теле, повышают эластичность кожи.

При помощи обёртываний активизируется кровообращение, ускоряется процесс сжигания подкожной жировой клетчатки, происходит усиление потоотделения. Благодаря косметической процедуре из организма выводится избыточная жидкость.

Обёртывания помогают устранить “апельсиновую корку”, способствуют уменьшению объёмов тела.

При проведении процедуры кожа насыщается минералами и витаминами. В результате её состояние значительно улучшается.

Чтобы добиться отличного результата, нужно следовать перечисленным ниже рекомендациям:

1. Перед обёртыванием следует принять контрастный душ, обработать проблемные области скрабом. Средство помогает удалить ороговевший слой эпидермиса;
2. Перед процедурой рекомендуется выпить большое количество травяного чая, активизирующего процесс выведения из организма шлаков и токсичных веществ;
3. После обёртывания рекомендуется нанести на тело крем, обладающий антицеллюлитным эффектом.
   Читайте также:  Калорийность Каштан. Химический состав и пищевая ценность.

Пять главных советов для правильного выхода из диеты

1. Контролируйте себя

Во время следования диетическим правилам организм наверняка изголодался, из-за чего вы можете захотеть кушать все без разбора. Желудок с удовольствием поддержит вас, ведь его столько не кормили «нормальной» едой. Очень важно быть бдительными после окончания диеты, особенно в первые дни. Крайне внимательно относитесь к перекусам. Даже после кусочка булочки, конфетки или другой сладости потерянные с таким трудом килограммы снова дадут о себе знать. Чтобы избежать неправильных перекусов, носите с собой фрукты, овощи, орешки. Это поможет вам не заглушать резко проснувшееся чувство голода калорийной вредностью.

2. Вводите новые продукты постепенно

За диет-месяц ваш желудок привык перерабатывать одни и те же пищевые компоненты, поэтому нельзя резко не налегать на то, что было запретно, особенно на мучное. Как можно дольше не стоит употреблять чай. В горячие напитки по-прежнему лучше добавлять немножко качественного меда. Обязательно обеспечьте рацион достаточным количеством белка: кушайте вареные яйца (в первую очередь белки), куриное филе (особенно хороша грудка), маложирный творог. Также полезно употреблять свежие овощи, фрукты, ягоды (в основном, некрахмалистого типа). Очень кстати для разнообразия рациона будут цельнозерновые кашки, овощные ненаваристые супы, различные тушеные овощи.

3. Придерживайтесь принципов дробного питания

Избежать повторного растягивания желудка поможет дробление приемов пищи. Не объедайтесь, кушайте часто и понемногу. Идеально — принимать пищу 5-6 раз в день. Во-первых, это поможет не растянуть желудок, во-вторых — вы не столкнетесь с ощущением острого голода и желанием объесться.

4. Пейте воду

Помните, что ежедневно нужно пить не менее полутора-двух литров чистой воды без газа (можно минеральной). Эта норма необходима организму человека для полноценного функционирования. Помимо этого, такая практика поможет и меньше кушать.

5. Не кушайте за 3-4 часа до ночного отдыха

Отсутствие питания за несколько часов до сна и легкий низкокалорийный ужин помогут долго держать вес в рамках и надолго забыть о жестких диетах. Полезно употреблять на ужин что-то белковое (например, нежирное мясо или рыбу) в компании овощного салатика. Такой ужин отлично насытит организм и не принесет телу лишний жирок.

Какие блюда присутствуют в ежедневном меню диеты?

На протяжении первой и второй недель диеты на завтрак съедают 2 варёных яйца и ½ часть апельсина.

Блюда, которые следует употреблять в пищу первые 7 дней, перечислены ниже.

1 день:

• Обед – свежие фрукты;
• Ужин – 0,15 кг предварительно отваренной говядины.

2 день:

• Обед – 0,15 кг отварной курицы;
• Ужин – 2 варёных яйца, порция салата, основными ингредиентами которого являются огурцы, томаты, 1 ломтик хлеба из ржаной муки, 1 грейпфрут.

3 день:

• Обед – небольшое количество сыра, 2 помидора, 1 тост;
• Ужин – 150 граммов варёной или запечённой в духовке телятины.

4 день:

• Обед – 1 грейпфрут;
• Ужин – порция мяса, запечённого в духовке, 100 граммов салата из огурцов, моркови, белокочанной капусты.

5 день:

• Обед – 2 яйца, сваренных всмятку, 200 граммов овощей, приготовленных в пароварке;
• Ужин – 0,2 кг отварной трески, 1 грейпфрут.

6 день:

• Обед – 1 апельсин;
• Ужин – 0,2 кг отварной говядины.

7 день:

• Обед: 0,2 кг запечённой куриной грудки, 2 томата, порция отварных овощей, 1 апельсин;
• Ужин – 0,2 кг овощей, сделанных на пару.

В рацион второй недели диеты входят: запечённая телятина, огурцы, яйца, филе курицы, нежирный сыр, апельсины.

На протяжении третьей недели беременности рекомендуется есть следующие продукты:

• 1 день: отварные, свежие овощи;
• 2 день: отварные и свежие овощи;
• 3 день: варёные овощи, овощные салаты;
• 4 день: порция отварного хека, по 0,2 кг пекинской капусты, варёных овощей;
• 5 день: отварное куриное филе, овощи;
• 6 и 7 дни: определённый вид фруктов (абрикосы, яблоки).

На протяжении заключительной недели диеты в пищу употребляют следующие продукты:

1. Отварную телятину;
2. Томаты;
3. Груши;
4. Огурцы;
5. Варёное куриное филе;
6. Творог;
7. Грейпфруты;
8. Отварную рыбу.

Из рациона рекомендуется исключить:

1. Макаронные изделия;
2. Картофель;
3. Сладости;
4. Копчёности;
5. Жирную пищу;
6. Продукты, в составе которых присутствует большое количество жиров.

Обязательно читайте: Рацион на 10 дней диеты на брокколи — основные правила проведения и рецепты блюд

Важно! При соблюдении диеты рекомендуется пить чистую воду. Она помогает избавиться от отёков, способствует выведению избыточной жидкости. От употребления крепкого чая или кофе следует отказаться.

Рацион питания классной диеты на три недели

День 1-й

Завтрак: пол-литра молока. Обед: пол-литра молока. Ужин: 100 г черного хлеба и стаканчик томатного сока.

День 2-й и 5-й

Завтрак: 100 г черного хлеба, смазанного 20 г сливочного масла; кофе, в который можно добавить немножко молока и 1 ч. л. натурального меда. Обед: 100 г сваренного говяжьего или куриного филе (без кожи); 100 г нежирного сыра и 100 г черного хлеба. Ужин: два куриных яйца, отварных или жареных на сковородке без добавления масла.

День 3-й и 6-й

Завтрак: салат из двух небольших яблок и апельсина или персика. Обед: овощной незажаренный суп (пиала); 2 вареные картофелины и 1 ч. л. отварного зеленого гороха. Ужин: салат из двух томатов и двух огурцов, 1 ч. л. меда.

День 4-й и 7-й

Завтрак: 100 г сыра и чашка кофе с молочком. Обед: 100 г отварного говяжьего или куриного филе; 2 вареных куриных яйца; 100 г черного хлеба. Ужин: нежирный кефир (стакан).

Примерное меню диеты на 4 недели

Благодаря интернету можно найти и бесплатно распечатать подробный вариант меню химической диеты на каждый день месяца. Утром стол не радует разнообразием: каждый день во время первого приема пищи можно съесть грейпфрутовую половинку и 2 вареных куриных яйца.

В грейпфруте есть антиоксиданты, витамины, минеральные соли, полезные кислоты и пектин. Его ферменты восстанавливают обмен веществ и уменьшают жировую прослойку.

Первая неделя:

• понедельник: обед — один вид разрешенного фрукта, ужин — 200 гр мяса;
• вторник: обед — 200 гр мяса, ужин — фрукты и 2 вареных яйца;
• среда: обед — хлебец, нежирный творог и помидор, ужин — 200 гр мяса;
• четверг: обед — один вид разрешенного фрукта, ужин — овощной салат и 150 гр мяса;
• пятница: обед — 2 яйца и тушеные овощи, ужин — рыба, овощной салат и грейпфрут;
• суббота: обед — один вид разрешенного фрукта, ужин — 200 гр и овощной салат;
• воскресенье: обед — 200 гр мяса, 2 помидора и 1 грейпфрут, ужин — тушеные овощи.

Вторая неделя:

• понедельник: обед — овощной салат и 200 гр мяса, ужин — 2 яйца, тушеные овощи, грейпфрут и хлебец;
• вторник и среда: повторяется меню понедельника;
• четверг: обед — 2 яйца, творог и овощной салат, ужин — 2 яйца;
• пятница: обед — рыба, ужин — 2 яйца;
• суббота: обед — 200 гр, 3 томата и грейпфрут или апельсин, ужин — фрукты;
• воскресенье: обед — 200 гр мяса, 1 помидор, тушеные овощи, ужин — повторяется меню обеда.

Третья неделя:

• понедельник, вторник, среда, суббота и воскресенье: обед и ужин — разрешенные фрукты в любом количестве;
• четверг: обед и ужин — рыба;
• пятница: обед и ужин — мясо.

Четвертая неделя:

• понедельник: обед и ужин — 400 гр мяса, 150 гр тунца, 3 томата и 3 огурца, фрукты и хлебец;
• вторник: обед и ужин — 150 гр творога, 3 огурца и 3 помидора, тушеные овощи;
• среда: обед и ужин — 200 гр творога, 2 огурца и 2 помидора, тушеные овощи;
• четверг: обед и ужин — мясо, 2 томата, 2 огурца и 1 грейпфрут;
• пятница: обед и ужин — 2 яйца, 3 томата, листовой салат и стакан кефира;
• суббота: обед и ужин — 400 гр мяса, 2 помидора, стакан кефира и 2 огурца;
• воскресенье: обед и ужин — банка тунца, 3 огурца, 2 томата, 1 апельсин, 100 гр творога и тушеные овощи.

Также можно применять меню творожной, а не яичной химической диеты. За завтраком при таком меню можно съесть 200 гр нежирного творога и фрукты.

Первая неделя:

• обед — фрукты и хлебцы
• ужин — мясо или рыба и овощной салат.

Вторая неделя:

• обед — мясо и овощной салат;
• ужин — 200 гр творога, 1 вид фруктов.

Третья неделя:

• понедельник, вторник и среда: обед и ужин — фрукты;
• четверг и пятница: обед и ужин — мясо или рыба и овощной салат;
• суббота и воскресенье: обед и ужин — фрукты.

Четвертая неделя:

• понедельник: обед и ужин — 3 огурца и помидора, куриная грудка, банка тунца и грейпфрут;
• вторник: обед и ужин — 3 огурца и помидора, хлебца, мясо, грейпфрут плюс еще 1 фрукт;
• среда: обед и ужин — капуста, 2 огурца и помидора, 50 гр творога, апельсин и хлебцы;
• четверг: обед и ужин — куриная грудка, фрукт, 2 огурца и помидора;
• пятница: обед и ужин — 2 яйца, 3 томата, овощной салат и грейпфрут;
• суббота: обед и ужин — полпачки творога, 2 огурца и томата, куриная грудка, хлебцы, стакан кефира и апельсин;
• воскресенье: обед и ужин — 50 гр творога, тушеные овощи, 2 огурца и помидора, грейпфрут, банка тунца, хлебцы.

Противопоказания классной диеты

1. Конечно же, питаться подобным образом нельзя людям до 18 лет и в преклонном возрасте, женщинам в периоды беременности или ее планирования, кормления грудью.
2. Табу для соблюдения этой методики — заболевания кишечника и желудка, атеросклероз, гипертония, нарушения функционирования почек, любые хронические заболевания в период обострения.
3. Не стоит питаться предложенным образом и тем, кто занимается спортом, тем более профессиональным.
4. Очень желательна консультация с квалифицированным специалистом перед началом соблюдения такой строгой диеты.

Недостатки классной диеты

1. При сидении на строгой и длительной диете можно испытывать вялость и голод. Особенно велика вероятность таких проявлений в первые диет-дни, когда рацион особенно скуден.
2. При следовании правилам диеты могут возникнуть запоры, в таких случаях стоит принимать натуральные слабительные средства. Нередко сидящие на диете жалуются на повышенную жажду, так что обязательно обильно пейте воду.
3. Не исключено, что примерно на третий-четвертый день следования диетическим правилам вы столкнетесь с ощущением горечи во рту или заметите на языке белый налет. Разработчики классной диеты советуют не пугаться этого. Таким образом о себе сигнализируют накопленные в организме токсины, а сейчас они уходят. По этой же причине может появиться сыпь. Как правило, она проходит за денек-другой. Если этого не произошло, обязательно обратитесь к доктору.
4. Чтобы выдержать классную диету, нужно обладать неслабой силой воли и выдержкой, ведь методика не только строга, но и достаточно продолжительна.