Яично-апельсиновая диета (минус 7 кг за неделю) и меню на 4 недели

Статью прочитали 298

Все мы хотим быть красивыми и стройными. Ведь стройное тело – залог хорошего здоровья. Существует несколько путей к идеальному телу. Один из них – вечный подсчёт калорий, КБЖУ, и регулярные кардиотренировки. Мы же расскажем о втором способе похудеть – диета, где все порции и калории посчитаны за вас, а результат доказан. Яично-апельсиновая диета – один из проверенных методов приобрести стройность.

В чём секрет эффективности диеты

Содержание

Секрет диеты очень прост – оба продукта, апельсин и яйцо, полезны и по отдельности, а вступая в союз, получается отличный симбиоз, в котором оба продукта усиливают свои полезные свойства, нейтрализуя вред.

Данная методика популярна не только среди любителей, но и среди специалистов, которые рекомендуют программу питания, если на неё нет чётких противопоказаний.

Система отличается от других программ из-за следующих моментов:

Хорошее содержание полезных жиров, употребление которых хорошо сказывается на состоянии волосяного покрова головы и кожи. Эффект также есть и для женских функций организма.
Много белка. Белок легко усваивается организмом и не оседает в виде складок на животе.
Помощь кишечнику. Ваш кишечник любит клетчатку, и если его подпитывать ей вы приведёте в порядок всю ЖКТ систему, что положительно скажется на здоровье организма в целом.
Организм насыщается необходимыми для бесперебойной работы витаминами группы B, A и E, которые повышают иммунитет, укрепляют нервную систему.

Вышеперечисленные преимущества диеты имеют прямое отношение к основным ингредиентам методики.

Яйца:

Укрепление иммунитета
Защита зрения
Приведение в порядок состояния костей и суставов
Спокойствие нервной системы

Роль яиц в диете:

Высокое содержание белка позволяет в процессе диеты тратить именно жировые отложения, а не мышечную массу.
Питательные вещества, содержащиеся в больших количествах в продукте, активируют мозговую деятельность и гарантируют работоспособность.
Белок долго усваивается, отчего вы надолго сохраните чувство сытости после его употребления.
Контроль аппетита.
Насыщенные кислоты не позволят лишнему жиру скапливаться в организме.

Потреблять можно не только куриные, но и перепелиные яйца. Глобальной разницы нет, в куриных больше насыщенных жирных кислот, тогда, как в перепелиных – аминокислот. То, что курицы чаще подвержены сальмонелле – не более, чем миф. Если боитесь заразиться, следует просто подвергать продукт тщательной тепловой обработке – сальмонелла в таких условиях не выживает.

Апельсины:

Все фрукты из семейства цитрусов — просто кладезь полезных витаминов. Минус апельсинов один – они достаточно кислотны и могут навредить при чрезмерном употреблении фрукта, особенно на голодный желудок. Яйца хорошо оттеняют их, не позволяя навредить организму.

Содержание витамина С делает апельсин незаменимым для иммунной системы. Помимо иммунитета, улучшается качество кожи.
Обогащает кишечник клетчаткой, улучшая работу органа и очищая его от токсинов.
Содержащиеся во фрукте глюкоза, в отличие от сахара, не откладывается в виде лишнего веса.
Органические кислоты, которые содержит апельсин, воздействуют на жир, который распадается и выводится из организма.
Весьма низкая калорийность продукта также не может не радовать – 100 грамм будет «стоить» всего 43 калорий.

Садясь на такую диету, приготовьтесь к следующему:

Ежедневный состав и нормы питания будет с весьма заниженными калориями.
Отсутствие чувства голода благодаря богатому содержанию белка и клетчатки.
Избавление от целлюлита – как минимум он станет менее выраженным.

Диета на яйцах и апельсинах каких результатов можно добиться

Многие, кто сидел на такой режиме, отмечают её эффективность и лёгкость. Диета на апельсинах и яйцах, поговаривают, использовалась ещё Маргарет Тэтчер.

Отзывы реальных людей говорят нам, что результаты диеты могут быть очень внушительными – можно сбросить до 7 кг в неделю. Что уж говорить о четырёхнедельной диете, на которой можно скинуть до пятнадцати килограмм.

Внимание! Очень важно полностью соблюдать рацион и соблюдать все правила диеты – иначе всё придётся начать сначала, с самого первого дня программы.

Условия похудения

Диета предполагает крайне строгое соблюдение всех правил, в частности:

— съесть можно только указанное количество продукта;

— если количество продукта не указано, то его можно употреблять в любом количестве;

— нельзя менять местами ужин и обед;

— можно из диеты убрать какой-либо продукт, но нельзя заменять его другим;

— притупить сильное чувство голода можно, съев морковь, огурец или салат, но только через 2 часа после рекомендованной пищи.

— нужно пить как можно больше воды, но кроме обычной — потреблять еще и содовую или пару баночек диетической газированной воды;

— пить кофе и чай без молока и сахара можно в любое время;

— сахара категорически исключается из меню, но можно использовать заменители;

Статья по теме

Осторожно, ожирение! Как лишний вес сказывается на печени — взвешиваться нужно 1 раз в сутки после туалета, но делать это каждый день не обязательно;

— если вы решили повторить диету еще раз, то лучше повторять два раза первую и четвертую неделю;

— овощи нужно варить в обычной воде, но без добавления бульонов;

— при приготовлении овощей допустимо использование приправ, перца, соли, лука и чеснока;

— ни в коем случае нельзя использовать химические приправы и усилители вкуса;

— во время готовки следует избегать жиров и не добавлять масла;

— если в процессе диеты вы остановились на каком-то этапе, или допустили ошибку, переели и так далее – продолжать диету не имеет смысла, нужно начинать все сначала;

— желательно для достижения большего эффекта заниматься спортом.

Расписание диеты по дням

Как работает диета

Яйцо и апельсин – основные ингредиенты рациона, но не единственные. Не только можно, но и нужно дополнять эти продукты дополнительными перекусами и продуктами. Особенно если вы собираетесь садиться на неё надолго – на две или четыре недели.

Основа диеты на яйцах и апельсинах – сниженное употребление калорий в день – около 1000-1200. Из-за отсутствия в меню быстрых углеводов и соли, организм хорошо усваивает получаемую энергию, а из-за дефицита не откладывает её в виде лишнего веса.

На первых этапах результат будет наиболее заметен – это происходит за счет исчезновение отёков и ухода лишней жидкости из организма. Это приведёт к чувству лёгкости.

Внимание! Очень важно правильно выходить из периода диеты, так как, в противном случае результат быстро потеряется, и сброшенные килограммы придут обратно.

Не стоит придерживаться данной программы чаще одного раза в год, так как основные продукты – сильные аллергены, и перед началом программы внимательно ознакомьтесь со списком противопоказаний. В случае непереносимости и аллергии на один из продуктов диета строго противопоказана.

Разные стороны диеты на цитрусах

Диета результативна, это отмечают все. У нее есть свои минусы – на фоне бесспорных плюсов.

Положительные стороны

Основной продукт – плоды цитрусовые – стоит недорого и есть в магазинах.
Рацион включает много полноценного белка.
Все блюда диеты просты в приготовлении.
Диета оказывает оздоравливающее действие, особенно в осенне-зимний период и весной.
Вес снижается при отсутствии физической активности и занятий спортом.
Плоды влияют не только на вес. У человека, регулярно поедающего апельсины, мандарины и другие цитрусы, улучшается эмоциональное состояние, настроение, повышается внутренняя энергия.
В питании отсутствуют простые углеводы, соль. Это улучшает внешность, кожа становится свежей, подтягивается.

Отрицательные стороны

Диета меняет состав крови, обмен веществ. К ней нужно готовиться – не менее 3 дней, но лучше 5. Выход из диеты также занимает 3-7 дней.
Питание во время диеты вкусное, но придерживаться ее можно только периодами. Необходимы перерывы с полноценной и разнообразной едой.
После 60 лет диета соблюдается в самом щадящем режиме, с добавлением продуктов и блюд.
Цитрусы и яйца часто вызывают аллергию, становятся причиной проблем с пищеварением и обострения хронических болезней.
Диета малокалорийная, это может привести к вялости и слабости.

Правила яично-апельсиновая диеты

Диета на яйцах и апельсинах абсолютно безопасна для здоровья, если соблюдать все рекомендации и правила. От вас потребуется:

Готовить еду только щадящими способами – можно отваривать, запекать или готовить на пару. От жарки лучше отказаться.
Выпивайте в день не менее полутора-двух литров негазированной воды. Желательно минеральной.
Питание – не менее трёх раз в день. Рекомендуется строго по часам. Допустимы лёгкие перекусы указанными ниже продуктами.
Дополнительные продукты в рационе, такие как мясо и салаты готовить без масла и жира. Самое лучшее – готовить салаты без заправки, мясо курицы использовать белое, филе, предварительно снимая кожу.
Откажитесь от классических перекусов. Можно съесть огурец, нежирный йогурт или морковь – главное, чтобы не позже семи вечера. После семи употреблять пищу не следует.
Соль употребляйте морскую или йодированную.
Продукты из рациона питания нельзя изменять. Только апельсины при желании можно заменить грейпфрутами – разницы не будет.
Потребуется строго соблюдать меню питания – объём порций и порядок продуктов. Ничего нельзя менять местами или пропускать приём пищи.
В течение четырёх недель придётся отказаться от интенсивных занятий спортом – лучше включить ежедневную утреннюю зарядку и прогулки.
Взвешивайтесь утром, натощак. Ежедневно. Обязательно фиксируйте результаты.
Если вдруг вы сорвались, даже если всего один раз – начните диету заново.

Особенности яично-апельсиновой диеты

Главная особенность диеты, как мы писали выше – низкая калорийность. Помимо этого, яйца – источник белка, и в них не содержится жиров и углеводов. Организму приходится брать их из жировых запасов, что приводит к быстрому похудению.

Апельсин же питает организм витаминами и клетчаткой, которая необходима для нормальной работы всего организма.

Существует несколько вариантов программы – можно сидеть на ней несколько дней, неделю или две. Но самая популярная и действенная – диета яйца с апельсинами на 4 недели – так можно сбросить максимальное количество килограмм.

Разрешённые и запрещённые продукты

Помимо цитрусовых и яиц, в рацион обязаны входить дополнительные продукты.

Разрешённые продукты:

Нежирная рыба
Нежирное филе курицы и индейки, крольчатина, телятина
Ржаной хлеб
Яблоки
Все овощи, за исключением картофеля
Ягоды на ваш вкус
Нежирные сыры – до двадцати процентов жирности
Масло растительное
Орехи и сухофрукты
Кисломолочные продукты и молоко
Зелёный чай, апельсиновый сок и минеральная вода. Все напитки не должны содержать сахар

Помимо разрешённых продуктов, есть список продуктов, запрещённых для употребления:

Соусы и маринады
Любые копчёности
Картофель
Некоторые фрукты: бананы и виноград
Баранье и свиное мясо
Жирная рыба – лосось, селёдка
Острые приправы и специи
Консервы, соления и колбаса
Мучные изделия, сладости, белый хлеб

Рацион в меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели достаточно разнообразен, хоть и имеет два основных продукта. Первые две недели уделяется внимание белковым продуктам, меню изобилует рыбными и мясными блюдами. Третья неделя состоит из фруктов и овощей. Четвёртая неделя, завершающая, обогащена разнообразными кисломолочными продуктами.

Основные правила

Яично-апельсиновая диета может длиться от 7 дней до месяца, включает щадящие, а также строгие системы. Вне зависимости от продолжительности существуют общие принципы, позволяющие терять вес. Основные идеи питания можно использовать и после выхода, для сохранения полученных результатов.

Диета яйца и апельсины — главные правила:

под запретом растительные, животные жиры, соль;
в период похудения нельзя употреблять алкоголь, а также сладкие газированные напитки;
кроме яиц, можно употреблять куриную грудку, телятину, индейку;
также разрешены нежирные сорта рыбы, морепродукты;
разрешаются кислые фрукты — цитрусовые, кислые ягоды;
в рацион включены зеленые овощи благодаря низкой калорийности;
для разнообразия вкусов можно использовать специи, а также зелень положительно влияющую на стабилизацию веса;
яйца отвариваются всмятку, апельсин же иногда можно заменить грейпфрутом;
весь суточный прием делится на 5 приемов, дробное питание позволит уменьшить объем желудка, а также справиться с чувством голода;
яично цитрусовая апельсиновая система допускает использование дополнительных продуктов, диета предполагает приготовление продуктов на пару, запекание;
утолить голод можно свежими овощами, в объеме не более 100 гр.;
последний прием пищи не позже, чем за 3 часа до сна;
для ускорения эффекта рекомендуются прогулки на свежем воздухе, а также утренняя зарядка, изнуряющие тренировки могут привести к срыву;
чистая вода в объеме 1,5–2 л, также разрешаются травяные отвары, зеленый чай, кофе без сахара и молока.

Преимущества и недостатки

Белково-цитрусовая диета имеет множество преимуществ:

Сытная, вкусная и полезная пища
Эффективность
Восстановление водного баланса организма, снятие отёчности
Очищается кровь
Проводится общее оздоровление организма и повышение иммунитета
Из-за большого количества воды в рационе растяжки не образуются, а апельсин помогает против целлюлита

Вышеперечисленное означает, что помимо основного действия – снижение веса – вы будете наблюдать также общее улучшение здоровья. Кожа станет здоровее и моложе, из-за отсутствия тяжёлой еды вы будете активнее и избавитесь от тяжести в животе.

Но, как и у всех быстрых диет, у неё есть свои минусы, с которыми важно ознакомиться, чтобы учесть их при соблюдении диеты.

Апельсин – фрукт полезный, но не безобидный. В нём содержится много кислот, которые могут очень негативно сказаться на слизистой оболочке желудка и пищевода. Употребление чрезмерного количества яиц длительный период может сказаться дискомфортом в нижней части живота, спазмами или вздутием. Именно из-за этих особенностей оранжевых фруктов и белков рацион разбавляется другими полезными продуктами для баланса. Но даже с дополнительными продуктами стоит учитывать, что неприятные симптомы могут быть.

Внимание! Диета на цитрусовых и белках может также отразиться на вашем сне – может начаться бессонница.

А также, основные продукты рациона обладают сильными аллергическими свойствами, и чрезмерное их употребление может спровоцировать аллергию, даже если ранее у вас её не имелось.

Общие правила

Среди диет на похудение большую популярность приобрели диеты на цитрусовых. Вариантов таких диет достаточно много и в основе каждой из них лежит использование какого-либо фрукта рода Цитрус (Citrus). Наиболее популярными являются: мандариновая диета, лимонная диета, апельсиновая диета, помело диета и грейпфрутовая диета. У различных видов цитрусовых химический состав сока во многом схож.
Сок плодов содержит органические кислоты, сахара, комплекс витаминов, макро- и микроэлементы, пектиновые вещества, эфирные масла, фитонциды, минеральные соли и другие биологически активные вещества, однако, количественное их соотношении и сочетание на 100 грамм существенно разнится, что и определяет специфику их фармакологического действия. В целом, цитрусовые плоды усиливают метаболизм, повышают иммунитет, стимулируют выделение желудочного сока, улучшают перистальтику кишечника и способствуют выведению из организма шлаков и холестерина. Калорийность подов цитрусовых составляет около 40 Ккал/100 г плодов: апельсина — 40, лимона — 33, мандарина — 40, грейпфрута — 35.

Цитрусовая диета может использоваться в различных вариациях с другими продуктами. Наиболее часто используется комбинация яйцо и цитрус.

Куриные яйца относятся к диетическим продуктам питания. Калорийность куриного яйца (на 100 грамм продукта) составляет всего 157 ккал. При этом, в яйце содержится 12,7 г хорошо усваиваемого организмом белка, 10,9 г жиров (преимущественно в виде полиненасыщенных/мононенасыщенных жирных кислот и практически не содержится углеводов (0,7 г).

В его химическом составе присутствует большой спектр микронутриентов (холин, витамины А, Е, С, D, К, Н и РР, группы В — В1, В2, В6, В9, В12, а также макро/микроэлементы — железо, магний, калий, цинк, кальций, селен, железо, хлор и сера, йод, хром, фтор, молибден, бор и ванадий, олово и титан, кобальт, медь, фосфор, натрий, марганец, кремний, никель и алюминий. Употребление куриного яйца в сочетании с цитрусовыми фруктами позволяет сбалансировать диету и создать ощущение сытости.

Цитрусовая диета на 7 дней

Существует много вариантов цитрусовой диеты, которые можно разделить на строгие диеты, в рацион которых включаются только куриные яйца и плоды цитрусовых, более щадящие варианты, когда в рацион питания, кроме цитрусовых, включаются и другие продукты питания (отварное куриное мясо, овощи, телятина, нежирная говядина, куриные яйца, нежирные сорта белой рыбы). Цитрусовые можно использовать разнообразные — апельсины, грейпфруты, лимоны, помелу, мандарины и другие. Диета предусматривает употребление большого количества свободной жидкости в виде столовой минеральной воды, травяных чаев, соков, зеленого чая без сахара.

Наиболее популярной является яично-цитрусовая диета. Энергетическая ценность дневного рациона строгой яично-цитрусовой диеты варьирует в зависимости от состава фруктов на уровне 750-850 Ккал (2 стакана апельсинового сока, 1 кг цитрусовых плодов, 3-4 отварных яйца). Другим вариантом еще более строгой диеты является включение в рацион питания цитрусовых только одного вида (2-3 плода в зависимости от размера) и яичных белков без желтков. При такой низкой калорийности и несбалансированности рациона срок нахождения на такой диете не должен превышать 3 суток.

Более популярной и относительно легко переносимой яично-цитрусовой диетой является ее щадящий вариант, назначаемый на 7 дней. В рацион разрешено включать все полезные продукты: нежирные сорта мяса и белой рыбы, овощи, каши, приготовленные на воде, фрукты, кисломолочные продукты, сахар заменять медом. Общий вес цитрусовых фруктов в дневном меню должен составлять не менее 1 кг. Из рациона исключается любая жирная, жареная пища, мучные и кондитерские изделия, продукция фаст-фуд, животные и растительные жиры, алкоголь. Меню такой диеты на 7 дней приведено в соответствующем разделе.

Как и в случаях с другими диетами аналогичного типа рекомендуется предварительная подготовка организма к переходу на диетическое питание: ограничении за 3-5 суток до ее начала белого хлеба, жирных и жареных продуктов, копчёностей, сладостей, алкогольных напитков. Желательно уменьшить объем порций и потребление соли. Также рекомендуется провести очистку кишечника, поставив клизму.

Правила диеты:

не увеличивайте рекомендуемое количество фруктов на день;
на период нахождения на диете необходимо снизить уровень физических нагрузок;
при появлении аллергической реакции прекратите диету и обратитесь к врачу;
при замене плодов цитрусовых на сок используйте только свежеотжатый сок;
яйца предпочтительно готовить всмятку;
вводите в рацион щелочную минеральную воду, принимайте таблетки витаминно-минерального комплекса;
выходите из диеты медленно, постепенно возвращаясь к полноценному питанию.

Меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели

Четырёхнедельная диета – это достаточно строгий режим, но если его придерживаться результаты вас порадуют.

В меню ниже присутствует мясо и другие продукты. Правила для всех четырёх недель по приготовлению этих продуктов: мясо и овощи можно запекать, отваривать или готовить на антипригарной сковороде без масла. От соли либо откажитесь, либо употребляйте очень умеренно. Ограничений по порциям нет. Все продукты употреблять только из разрешённого списка.

Первая неделя

Первые две недели завтрак будет состоять из пары яиц и одного апельсина, потому ниже описываем только обеды и ужины.

Понедельник

Обед: любые фрукты

Ужин: мясо

Вторник

Обед: мясо, два яйца

Ужин: апельсин, овощи

Среда

Обед: овощи, хлеб

Ужин: сыр/мясо

Четверг

Обед: фрукты/овощи

Ужин: мясо

Пятница

Обед: два яйца, овощи

Ужин: апельсин

Суббота

Обед: фрукты/овощи

Ужин: мясо

Воскресенье

Обед: овощи, мясо

Ужин: овощи или апельсин

Вторая неделя

Вторая неделя по рациону не сильно отличается от первой. Завтрак остаётся прежним. До десятого дня (среда второй недели) питание будет таким:

Обед: мясо и овощи,

Ужин: повторение завтрака.

Одиннадцатый день (четверг):

Обед: нежирный творог и два яйца, овощи.

Ужин: повторение завтрака.

Пятница:

Обед: рыба и два яйца.

Ужин: повторение завтрака.

Суббота:

Обед: мясо, овощи, апельсин.

Ужин: фрукты.

Воскресенье:

Обед: мясо, овощи, грейпфрут.

Ужин: повторить обед.

Третья неделя

Завтрак не меняется. Но чёткого меню нет – следует просто употреблять продукта из этого списка:

Фрукты
Овощи
Мясо
Рыба.

Комбинируйте их примерно так, как эти продукты комбинировались на первых неделях.

Четвёртая неделя

На завершающей неделе для обеда и ужина на каждый день задаётся список продуктов,которые вам нужно употребить в любом порядке за день:

Понедельник: хлеб, рыба, мясо, овощи
Вторник: мясо, фрукты, овощи
Среда: хлеб, овощи, творог или сыр
Четверг: хлеб, овощи, мясо
Пятница: яйца, апельсин, овощи
Суббота: творог, апельсин, овощи, мясо
Воскресенье: рыба, хлеб, овощи, апельсин, творог.

Ключевые правила диеты на курице и апельсинах

Чтобы диета с курицей и апельсинами дала максимальный результат, вы должны придерживаться простейших правил:

ешьте свежую курятину, обязательно удаляя кожицу;
куриную грудку и апельсины следует кушать отдельно друг от друга с перерывами не менее часа;
за каждый прием нужно съедать не больше 200 г мяса и не более двух фруктов;
по возможности выполняйте физические упражнения;
диета должна длиться не более 10-14 дней, иначе она навредит здоровью.

Когда завершите похудение, выходите из диеты плавно, чтобы пищеварительная система не испытала стресса.

Выход из четырёхнедельной диеты

Один из самых важных этапов диеты – выход из неё. Ведь если выйти из диеты неправильно, вес может быстро вернуться. Важно постепенно возвращаться к здоровому сбалансированному питанию. Для этого надо:

В первый день после выхода из режима питания съесть на завтрак 100 г каши, в обед – столько же макарон.
На следующий день сделать то же самое, слегка увеличив порции до 150 г, а также употребив салат из свежих овощей.
На третий день можно наконец-то включить сладости. Полезные, такие как горький шоколад в маленьких порциях. Далее зефир, мёд, пастилу в последующие дни.
На четвёртый день можно добавить в рацион свинину и жирную рыбу. Порции должны не быть больше 150 г.
Пятый день – кисломолочка, абсолютно любая, не диетическая. При желании возможно употребление алкоголя.

Важно! После белково-цитрусовой диеты в рацион обязательно следует добавить супы. Поначалу диетические, далее – любые. Употребление газированных напитков с добавлением сахара, колбасные изделия и фастфуд следует избегать как можно более длительное время.

Четырехнедельная диета на яйцах с апельсинами

Считается одной из самых эффективных систем питания, позволяет похудеть более чем на 10 кг. Главное, нельзя в один день включать прием мясных и рыбных блюд, также запрещено использовать подряд мясо или рыбу в один день. Оптимальное сочетание — мясо, а на следующий прием — яйца, на второй день можно ввести рыбу и яйца. Объем порции не должен превышать 200 гр. Завтрак на протяжении месяца неизменен — яйца, апельсин. Но можно замещать плод грейпфрутом или ягодами, эффект похудения сохраняется.

Диета яйца и апельсины 4 недели, примерное меню:

День 1:

завтрак — зеленый чай, яйцо, пол-апельсина;
обед — куриная грудка, овощная нарезка;
ужин — куриная грудка, салат с грейпфрутом и зелеными овощами.

День 2:

завтрак — кофе, 2 яйца, апельсин;
обед — запеченный хек, кабачки на гриле;
ужин — яйцо, рыбные фрикадельки, тушенные баклажаны.

День 3:

завтрак — зеленый чай, яйцо, мандарин;
обед — куриный бульон, салат из брюссельской капусты с зеленью;
ужин — тушеная телятина с авокадо и апельсином.

День 4:

завтрак — кофе, яйцо, грейпфрут;
обед — креветки, фреш из огурца и сельдерея;
ужин — отварная рыба, апельсин.

День 5:

завтрак — ромашковый чай, 2 яйца, апельсин;
обед — куриное фрикасе, салат из квашеной капусты с клюквой;
ужин — куриная грудка с запеченной тыквой, болгарским перцем.

День 6:

завтрак — кофе, яйцо, ягодный смузи;
обед — рыбный суп с сельдереем, овощное рагу;
ужин — рыба на пару, апельсин.

День 7:

завтрак — кофе, 2 яйца, грейпфрут;
обед — куриная печень, апельсин;
ужин — тушеная телятина, салат с морковью и огурцом.

Яично цитрусово апельсиновая система рассчитана на 5 приемов, диета включает 2 перекуса. Объем порции до 50 гр., быстро заряжают энергией сухофрукты, орехи, ягоды, сыр.

Разрешенные продукты:

мясо — куриная грудка, кролик, индейка;
нежирная рыба — хек, минтай, нототения;
овощи — предпочтение зеленым плодам, также можно использовать корнеплоды — свеклу, сельдерей, морковь;
фрукты — цитрусовые, яблоки;
кислые ягоды;
сухофрукты, орехи;
обезжиренное молоко, брынза;
зелень, специи;
ягодные, цитрусовые соки, чай, кофе, травяные отвары без сахара.

Запрещенные продукты:

мясо — свинина, жирная говядина, баранина;
жирные сорта рыбы;
злаки — каши, хлеб, мучные изделия;
фрукты — банан, хурма, манго;
овощи — картофель;
бобовые, кукуруза;
соусы, заправки, растительное масло;
маринады, консервы, колбасы;
соль, синтетические приправы;
алкоголь, пакетированные соки, сладкие газированные напитки.

Отзывы и результаты похудевших

Апельсины при диете – отличный продукт. Так считают множество людей, попробовавших яично-апельсиновую диету.

В отзывах неизменно пишут о результативности такого режима питания. Кому-то требуется влезть в свадебное платье, кому-то – выглядеть красиво на пляже или просто улучшить здоровье. Историй много и главное в них то, что такой режим многим помогает достичь своих целей. Главное – соблюдать все рекомендации и правила и немедленно прекратить диету, если самочувствие сильно ухудшилось и вы чувствуете резкие боли в животе. Следите за здоровьем, худейте на проверенных временем диетах.