Белковые методики
Белковые диеты разработаны таким образом, чтобы во время похудения в организм поступало достаточное количество протеинов и минимальное количество углеводов и жиров.
Не получая углеводов и жиров, организм начинает расщеплять собственные жировые накопления, и, за счет этого, у человека исчезает жировая прослойка, а объемы талии, бедер и ягодиц уменьшаются в размере.
Это естественный физиологический процесс, который не оказывает негативного влияния на организм. За счет поступления белков все органы и системы будут получать необходимое количество питательных элементов. За счет фруктов будет происходить качественное очищение организма от шлаков и токсинов.
Особенности
По отзывам, кефирно-фруктовая диета позволяет избавиться от лишнего веса за минимальное количество времени.
В кефире незначительное количество жиров, в результате чего в организме не будет происходить их накопление. Фрукты содержат клетчатку, фруктозу и глюкозу, которые помогут на протяжении голодания правильно функционировать всему организму.
Этот вид диеты довольно приятен для тех, кто любит сладкое. Во время похудения можно в неограниченном количестве есть сладкие фрукты, пить молочно-фруктовые коктейли, смузи, натуральные йогурты. Также в небольшом количестве можно употреблять фруктовые джемы, а фрукты можно есть не только в свежем виде, но и запекать.
Диета на кефире и фруктах имеет ряд противопоказаний
Ее применение категорически запрещается при:
- нарушении функции печени и почек;
- гастрите;
- язвенной болезни;
- повышенной кислотности желудочного сока.
В рацион также можно включать рагу, овощные запеканки, курицу. Организм не должен голодать, но и не быть перегруженным. Если Вы запретите ему есть, он замедлит работу и нарушения могут привести к необратимым последствиям. В кефирно-фруктовой диете сбалансирован набор витаминов и полезных веществ. Если Вы правильно организуете свое меню, обмен веществ активируется и диета приведет к похудению.
Суть
Каждый день на кефирной диете необходимо выпивать не менее литра кефира жирностью 1%. Иногда эту же диету называют кефирно-творожно-фруктовой, так как в рационе присутствует творог. Кроме того, в меню включены ягоды, фрукты и овощи, которые можно есть в сыром, отварном или запеченном виде.
Помимо кефира разрешено пить йогурты, ряженку, кумыс и простоквашу. Эти продукты также должны быть жирностью в 1%, а их калорийность не должна превышать 40 ккал.
На время кефирно-фруктовой диеты, а это 3 дня, или даже неделя, необходимо отказаться от использования соли и сахара. Также не рекомендуется употреблять мед. Если вам хочется сладкого, можно в неограниченном количестве есть арбузы, черешню, клубнику, ананасы.
Важно употреблять до 1,5 литров воды в сутки. При желании разрешено пить зеленый чай или травяные отвары.
Важно!
Максимальный вес порции не должен превышать 150 г.
Требования кефирно-фруктовой диеты на 1 день
Для проведения кефирно-фруктового разгрузочного дня потребуется 1 литр кефира жирностью 1% и до 1 кг любых фруктов, ягод или овощей кроме винограда и бананов. Кроме кефира можно применять любой не сладкий кисломолочный продукт — йогурт, тан, ряженка, сыворотка, кумыс, простокваша, айран или другой с такой же жирностью (40 Ккал/100 г.), допустимо и с биодобавками.
Хотя диета и называется кефирно-фруктовая, разрешаются любые овощи и ягоды — помидоры — можно, огурцы — тоже, кусочек арбуза — пожалуйста, и клубника, и черешня, и морковка, и капуста — любые ягоды и овощи можно. Соль и сахар нельзя.
В течение дня обязательно нужно выпивать не менее 1,5 л. воды, обычной, не минерализованной и негазированной — можно обычный, зеленый, травяной чай.
Варианты меню
Длительность кефирно-фруктовой диеты варьируется от 1 дня, до недели. Мы рассмотрим как рацион экспресс-методики, так и ограничительное питание рассчитанное на более длительный период.
На 1 день
Это классический вид похудения, при котором сочетают кефир и яблоки. В сутки необходимо выпивать 1 литр кефира и съедать 4 яблока. Предпочтение стоит отдать зеленым.
Порции разбить на несколько приемов. Первый прием пищи наметьте на 7 часов утра, и далее ешьте с интервалом в 2 часа. В первый прием пищи, выпивают 200 г кефира (37 ккал), а в 9 часов съедают 1 яблоко (48 ккал). В последний прием пищи, назначенный на 23.00, выпивают оставшийся кефир.
Важно!
Если вы пропустите один прием пищи, это не скажется на эффективности похудения.
На 3 дня
Все щадящие варианты кефирно-фруктовой диеты рассчитаны на 3 дня и более. За счет увеличение калорийности рациона, увеличивается длительность. Так, нижеприведенное меню кефирно-фруктовой диеты может быть растянуто на 5 дней. В этом случае, после завершения 3 дня диеты вы опять переходите к 1 дню. Максимальная длительность кефирно-фруктовой диеты – 7 дней.
День 1:
- завтракают стаканом кефира (37 ккал);
- на второй завтрак съесть 7 штук чернослива, выпить кофе без сахара (318 ккал);
- обедают овощной запеканкой, порция которой должна быть не более 150 г или свежим овощным салатом (125 ккал);
- на полдник выпить стакан кефира (37 ккал) и съесть запеченной яблоко с корицей (48 ккал);
- на ужин только стакан кефира (37 ккал).
День 2:
- завтракают 100 г творога, заправленным кефиром (156 ккал) и 100 г любых ягод (106 ккал);
- на второй завтрак выпить кефир (37 ккал), и съесть банан (87 ккал);
- обедают овощным супом со сметаной (275 ккал) и съедают пару кусочков хлеба с отрубями (210 ккал);
- на полдник можно яблоко (48 ккал), грушу (41 ккал) или апельсин (38 ккал);
- вечером выпить кефир (37 ккал), и съесть грейпфрут (37 ккал).
День 3:
- позавтракать стаканом кефира (37 ккал) и съесть 3 абрикоса (44 ккал);
- на второй завтрак выпить стакан апельсинового сока (36 ккал);
- обедают фруктовым салатом (137 ккал) и 100 г йогурта (65 ккал);
- на полдник разрешен кефир (37 ккал) с черносливом (262 ккал);
- ужинают стаканом кефира (37 ккал) и черешней (54 ккал).
Важно!
Фрукты можно выбирать на свое усмотрение.
О сути самой диеты
Завтраки всегда одинаковые — прямо с утра надо будет медленно выпивать 1 стакан 1% кефира. Примерно через 3 часа следует второй завтрак, на который вы съедаете то, что указано в календаре (смотрите ниже). Полдник такой же по составу, как и второй завтрак. На обед первые 5 дней вы готовите самую простую окрошку на кефире: 1 огурец, 1 сваренное вкрутую яйцо, 5-6 редисок и любая мелко порубленная зелень. Завершаете день фруктами или овощами, которые ели на полдник с одним стаканом кефира. Сразу хочу оговорить, что фрукты и овощи вы можете употреблять в неограниченном количестве и менять их по своему усмотрению. Если надоедят сырые овощи, то можно даже их потушить или отварить, эффект похудения от этого не уменьшиться. Фрукты и овощи не только полезны, содержащимися в них в большом количестве витаминов и микроэлементов, но и клетчатки, которая как известно, помогает нормализовать вес.
Последние три дня вы на завтрак и ужин пьете только кефир, но на столе появляются уже рыба, мясо, морепродукты, причем едите вы их три раза в день. Таким образом, сама кефирно-фруктовая диета длится 4 дня, а последние три дня вы уже постепенно готовитесь к выходу из нее, потому что появляются белковые продукты.
Важно во время диеты соблюдать питьевой режим – выпивать не менее 2-3 литров воды и два раза в день пить гидромель, он хорошо поддерживает тонус организма и также способствует похудению.
Противопоказания
Конечно же, методика показана и полезна не каждому. Есть ряд исключений, на которые следует обратить внимание до начала диеты.
Диета не рекомендуется:
- при непереносимости лактозы;
- при обострении хронических заболеваний;
- при инфекционных и вирусных заболеваниях;
- во время беременности и лактации;
- если диагностирована гипертония;
- если диагностирована почечная недостаточность;
- при наличии панкреатита;
- при анорексии или низком весе.
Что можно и нельзя
Список разрешенных продуктов по размерам аналогичен списку запрещенных, что не может не радовать.
Разрешено | Запрещено |
|
|
Плюсы и минусы
Вне зависимости от того, рассчитана ли кефирно-фруктовая диета на сутки или на 5 дней, по отзывам худеющих, она обладает рядом положительных и отрицательных характеристик. К счастью, плюсов все же больше. С них и начнем.
Достоинства:
- диета способствует очищению кишечника;
- является хорошим профилактическим средством при сахарном диабете;
- нет необходимости заниматься длительным приготовлением блюд;
- доступные и дешевые продукты;
- короткий срок похудения;
- быстрый положительный эффект;
- благотворно воздействует на организм, улучшает состояние кожи, ногтей и волос;
- в организм поступает большое количество кальция;
- происходит ускорение обмена веществ;
- диету можно применять при заболеваниях печени и сердечно-сосудистой системы.
Недостатки:
- возможно ощущение чувства голода;
- есть вероятность появления диареи;
- может появиться слабость.
Важно!
При наличии любых заболеваний необходима консультация с врачом.
Результаты, противопоказания
Кефирно-фруктовая диета считается очень эффективной, если соблюдать главные ее правила:
- Принимать пищу в течение дня равными порциями, не более 300 г за раз
- Не есть после 19:00, даже если ложитесь поздно
- Не употреблять никаких других продуктов, кроме тех, что указаны в меню.
За 7 дней следования диете можно потерять до 5–6 кг лишнего веса. Минимальный результат — 3 килограмма.
Дополнительный эффект: тело подтягивается и уменьшается в объемах, уходят отеки, налаживается работа ЖКТ. Кефир и обилие клетчатки во фруктах и овощах благотворно воздействуют на работу кишечника, способствуют мягкому и своевременному его очищению и нормализации пищеварения.
При плохой переносимости диеты следует вернуться к нормальному рациону. Непереносимость может проявляться в мышечной сладости, повышенной утомляемости, раздражительности, сонливости. При наличии этих или других негативных реакций диету лучше не продолжать.
Противопоказания: беременность и кормление грудью, детский, подростковый и пожилой возраст, хронические и острые заболевания ЖКТ, патологии сердца и сосудов, нарушения функции щитовидной железы и обмена веществ, общее истощение, диабет.
Практические советы
Сделать диету более эффективной поможет соблюдение некоторых рекомендаций.
- Употреблять кефир жирностью не более 1%.
- В сутки выпивать большое количество жидкости.
- Воду можно заменить отварами из трав или минералкой без газа.
- При желании можно пить сок, но не более 2 стаканов в день.
- Овощи можно есть сырые, запеченные, приготовленные на пару.
- При желании можно добавить чайную ложку растительного масла.
- Необходимо отказаться от жарки блюд.
- Соль исключить.
- Рекомендуется по 5-10 минут делать зарядку.
- Совершать пешие прогулки.
Фруктово-кефирная диета – меню на один день
Вариант 1
- Завтрак – стакан 0-1,5-процентного кефира;
- Ланч – фруктовый салат (яблоки, киви, апельсин и другие), заправленный нежирным кефиром;
- Обед – салат из фруктов (или овощей) и минеральная вода;
- Полдник – фрукты с кефиром и травяной чай;
- Ужин – кефир, фрукты и минеральная вода.
Вариант 2
- Завтрак – 0,5 л кефира (жирностью не более 1%), свежие фрукты и ягоды (по 200-300 грамм);
- Обед – 0,5 л кефира (жирностью не более 1%), сырые овощи (морковка, помидоры, огурцы, капуста и т. д.);
- Полдник – салат из фруктов и ягод, заправленный кефиром;
- Ужин – 0,5 л кефира (жирностью не более 1 %), свежие фрукты и ягоды (по 200-300 грамм).
Вариант 3
- Завтрак – 200 мл кефира, ломтик подсушенного (или вчерашнего) хлеба;
- Второй завтрак – 2 или 3 зеленых яблока, стакан кефира (200 мл);
- Обед – винегрет или квашеная капуста, салат из овощей (помидор, огурец, капуста и т. д.) или кусочек отварной нежирной рыбы;
- Полдник – 2 яблока, стакан кефира или стакан сока;
- Ужин – 1 или 2 яблока, кусочек нежирного сыра, ломтик хлеба, морковная запеканка.
Отзывы
Лариса, 43 года: «С возрастом стала сильно набирать вес. Поэтому часто приходится сидеть на диетах. Решила попробовать «Кефирно-фруктовую диету». Результатом осталась довольно. Снизился вес на 3 кг. При этом появилось ощущение легкости и комфорта. Уменьшились жировые складки в области талии, живот стал более плоским. В будущем планирую раз в неделю проводить разгрузочные дни по этой методике.»
Александра, 25 лет: «Все современные девушки мечтают быть стройными. Несмотря на то, что я в принципе довольна своей фигурой, стараюсь постоянно поддерживать себя в форме. Эту диету мне подсказала моя подруга. Я для здоровья и красоты тела несколько раз в месяц провожу разгрузочные дни на кефире и фруктах. За сутки уходит 1-2 кг веса. При этом чувствуешь себя отлично, питаясь вкусными фруктами, которые я очень люблю. Рекомендую всем попробовать этот метод похудения.»
Отзывы и результаты
С одной стороны — диета легкая в выполнении, так как не нужно ничего готовить и не требуется затрат времени. С другой — выдержать ее могут не все из-за присутствующего чувства голода. Это понятно, ведь для любой низкокалорийной диеты это характерно. В отзывах неоднократно это подчеркивается. Не сбалансированность по белкам и жирам значительно сокращает время пребывания на ней. Неполноценные экспресс-диеты — это стресс для организма и часто прибегать к ним не стоит. Лучше всего ее применять как вариант разгрузочного дня на фоне правильного питания, что позволит поддерживать вес на одном уровне.
- «… Могу рассказать о пяти днях мучений. Все эти дни пила 1% кефир, ела яблоки, груши, позволяла себе банан один в день, клубнику (как раз было время). Когда встала на весы очень разочаровалась, поскольку похудела только на 2,5 кг. Все это время была страшная усталость, кружилась голова и я постоянно психовала из-за того, что хотела есть. Короче говоря, мне такая диета не подходит, хотя и кефир, и фрукты я люблю. Думаю, что кефир лучше использовать на разгрузочный день 1-2 раза в неделю, причем не подряд. Экспресс диеты не люблю, так как после «скоростного» похудения вес быстро восстанавливается и еще с плюсом».
- «… Периодически летом, когда фрукты и ягоды недорогие, использую ее. Но применяю ее 3 дня — больше трудно и много соблазнов. Похудеть сильно не получается, но после такого питания у меня налаживается стул (обычно есть склонность к запорам), чувствую себя легко и бодро. Теряю обычно 1-1,5 кг за три дня, поэтому как периодическую разгрузку при небольшом лишнем весе применять можно и нужно. Живот немного подтянулся, ягодицы уменьшились. Надеюсь, что хорошо чистится кишечник в это время. Самое главное — нужно выходить постепенно, а не набрасываться на сладости и жирное в больших количествах».
- «… Мне эта диета не помогла, так как вес вернулся почти за 3 недели. Было тяжело и это ненормально, когда фактически я голодала, а в результате все приходится начинать сначала. Я решила, что лучше медленно, но верно, поэтому взяла более легкую по переносимости диету — практически обычное питание только с отварным мясом, рыбой и овощами (сырыми или тушеными), омлеты или вареные яйца с овощным гарниром. Ем мало хлеба, совсем исключила сладости. Эффект, правда, не быстрый. На фоне этого питания раз в неделю устраивала разгрузку на кефире и фруктах. Заметила, что вес сдвинулся с мертвой точки и стал снова медленно снижаться».