Разгрузочный день на бананах и молоке: отзывы

Неоднозначный, но простой и вкусный разгрузочный день на бананах и молоке вызывает немало положительных и отрицательных споров. Чем хороша такая мини-диета и что можно ожидать в результате ее проведения? Вот вопросы, которые стоит рассмотреть в первую очередь.

Среди всех вариантов разгрузочных дней короткая молочно – банановая диета по отзывам является легкой и результативной. Кроме того, эти два продукта имеют ряд достоинств, полезных не только для снижения веса, но и для здоровья.

Чем полезны бананы

Эти фрукты обладают огромным спектром полезных свойств для здоровья человека. Многие используют банановую диету для набора веса, однако и в целях разгрузки она также хороша. Только в этом случае необходимо контролировать количество съедаемых фруктов. Известна даже специальная японская банановая диета для похудения.

Несмотря на то, что многие считают эти плоды калорийными и неподходящими для похудения, их можно использовать в однодневной разгрузке. Причинами этого являются следующие доводы:

Банановая мякоть отличается высоким содержанием соединений железа, а это означает возможность поднять гемоглобин в крови.
Особенно бананы полезны для женщин, так как они уравновешивают гормональный баланс за счет усиления синтеза эстрогеноподобных гормонов.
Аминокислотный состав продукта характеризуется высоким содержанием триптофана. Эта аминокислота участвует в производстве серотонина. Последнее вещество в свою очередь улучшает психологический фон, нормализует сон и улучшает настроение.
В бананах содержится немалое количество растительных волокон (примерно 3 %). Клетчатка, как известно, улучшает перистальтику кишечника, очищает и является питанием для полезной микрофлоры.
Желтые плоды – отличный источник энергии. Они особенно полезны людям, которые активно занимаются спортом.

Польза банана

Помимо приятного вкуса, представленный фрукт оказывает пользу при следующих проблемах:

При наличии анемии. В банане хранится достаточное количество железа, который влияет на выработку гемоглобина.
При месячных. Фрукт способствует выработке эстрогена.
При стрессах. Бананы обогащены витаминами С, Е и В6, благодаря чему успокаивается нервная система. Это позволит достичь похудения в случае, если переедание обусловлено стрессами, ведь часто мы попросту «заедаем» свои проблемы и трудности большим количеством сладостей. При употреблении бананов организм будет получать достаточно сахара и меньше калорий, из-за чего тяга ко всяческим конфетам и пирожным значительно снизится.
При заболеваниях ЖКТ. Бананы можно есть в сыром виде абсолютно всем: они будут полезны и здоровым людям, и тем, кто страдает заболеваниями ЖКТ. Бананы снижают уровень кислотности желудочного сока, что особо актуально при изжоге. Благодаря высокому содержанию клетчатки и пектина, бананы способны улучшать процесс.
При заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Бананы лишены холестерина и богаты калием и кальцием, которые положительно влияют на сосуды.
Для борьбы с изжогой. Бананы имеют природные кислоты, помогающие избавиться от изжоги.
При судорогах. Благодаря калию и магнию вы избавитесь от судорог.

Помимо этого, бананы полезны:

Для улучшения внимания. Это было выяснено в ходе экспериментов, в котором участвовали студенты. Учащиеся употребляли бананы в утренний прием пищи и перед обедом, в результате чего была замечена повышенная мозговая активность.
В качестве энергетика. Спортсмены предпочитают употреблять данный фрукт за 60 минут до начала тренировки.
Для давления. В бананах присутствует достаточное количество натрия, который способствует нормализации давления.
Для хорошего сна. Если вы употребите фрукт перед сном, то со временем забудете о бессоннице.
Для избежания похмелья. Чтобы избежать головной боли и других не приятных симптомов на утро после веселого праздника, сделайте коктейль: банан, ч.л. меда и 2 ст. молока.
Для курильщиков. В продукте хранятся многие витамины, среди которых А, С, В6, В12, которые помогают организму бороться с тягой к никатину.
Для борьбы с изжогой. Бананы имеют природные кислоты, помогающие избавиться от изжоги.
Для улучшения кожного покрова. Если вы периодично будете употреблять представленный продукт, то сможете не думать о прыщах, шелушении и сухости кожи.
Для мышечной ткани. Благодаря калию и множеству минералов, вы восстановите мышечную ткань.

Чем полезно молоко

Кальций, который в немалом количестве содержится в молоке (67 мкг/100 г), играет важную роль при похудении. При сжигании жиров этот элемент теряется организмом в большом количестве, поэтому очень важно своевременно восполнять его запасы.
Молочный напиток – это дополнительный источник витаминов А, Е, Д, группы В и С. Все эти важные коэнзимы необходимы для поддержания метаболизма в организме.
При похудении обязательно белковое питание. А молоко является источником полноценных белков (глобулина, альбумина, казеина) и нескольких незаменимых (то есть не синтезируемых в организме человека) аминокислот.
Теплое молоко, выпитое на ночь, помогает лучше расслабиться и быстрее уснуть. При похудении психологически устойчивое состояние и здоровый сон играют большую роль.

При похудении важен и аспект калорийности. Учитывая этот показатель, можно подобрать для себя оптимальную разновидность напитка определенной жирностью. Выбор можно сделать между коровьим, козьим, овечьим, верблюжьим, соевым, миндальным, овсяным молоком. А если учесть более концентрированные разновидности в виде сгущенки, сливок, сухого молока, то ассортимент значительно расширяется. Сориентироваться в энергетической ценности молока разных видов помогут справочные данные по калорийности.

Разгрузка на бананах

Идея провести разгрузку на бананах может показаться странной, ведь практически каждая программа похудения рекомендует изгнать этот тропический фрукт из рациона ввиду его высокой калорийности. На самом деле энергоемкость бананов не так уж высока — порядка 89 ккал на 100 г. А если учесть, что никаких жирных и сладких блюд в меню в этот день не будет, опасаться совершенно нечего. Главная проблема разгрузок — высокая вероятность срыва. Просидев целый день на гречке или кефире, уже к вечеру хочется забыть о благих намерениях и наконец пойти >. Пользы от такого мероприятия — никакой. Именно поэтому разгрузочные дни на кефире, яблоках, огурцах — это не самые удачные варианты. А вот сладкие и сытные бананы здесь будут как раз к месту Для организма это все равно станет встряской, а вам будет легче психологически.

Разгрузочный день на бананах и молоке — меню

Есть разные варианты проведения такой короткой диеты. Не возбраняется дополнять дневной рацион другими молочными продуктами или фруктами (например, яблоками). Рассмотрим сначала классический разгрузочный день на бананах и молоке, отзывы о котором говорят приводятся ниже.

Молоко — бананы

Это меню является строгим и включает только два продукта. При этом полный объем жидкости, который должен получать человек за сутки, восполняется водой или чаем без сахара. За день съедается 3 банана и выпивается 500 мл молока (желательно маложирного). Такой набор продуктов делится на три приема пищи. Те, у кого пищеварительная система реагирует адекватно на такое сочетание, могут готовить молочно-банановый коктейль. В случае неприятия питательного напитка можно съедать фрукты отдельно от молочного компонента. Например:

Завтрак – банан, чай
Обед – молоко
Полдник – молоко
Ужин – банан, чай
Перед сном — молоко

Молоко – банан – кефир

В данном случае меню предполагает более широкий набор продуктов. Этот вариант подходит для тех, кто трудно переносит строгие разгрузочные дни. Рацион складывается из 500 мл молока, 300 мл кефира и 3 бананов. Можно готовить кефир с бананом на завтрак и на ужин в виде смузи. В остальные приемы пищи целесообразно включить молоко.

В молочно — кефирно-банановом разгрузочном дне кефир иногда заменяют натуральным йогуртом. В любом случае необходимо лишь обращать внимание на жирность кисло-молочного напитка. При высокой доле жира возрастает калорийность и разгрузочный эффект становится менее выражен.

Читайте на сайте Моя Фигура:
Как настроиться на однодневную разгрузку

Молоко – банан – творог

Еще один вариант для тех, кто не привык к скромному меню. Достоинством разгрузочного дня на бананах и твороге с параллельным употреблением молока является большая подпитка организма кальцием и белком. Так как белок никогда не превращается в жир, опасаться за набор лишнего «жирового груза» нет оснований.

Меню такого разгруза включает столько же продуктов как и первый вариант, плюс 200 г творога. Это количество можно разделить на два раза, дополнив обед и ужин. Количество калорий, конечно, будет отличаться во всех трех случаях.

Зачем нужны разгрузочные дни

Бытует мнение, что разгрузочный день – это такой ненавязчивый и щадящий способ похудеть. Увы, это утверждение несколько неверно. Дело в том, что один день, проведенный в ограниченном питательном режиме, не сможет существенно повлиять на общее число ваших килограммов в долгосрочной перспективе. То есть вес, качнувшись в сторону уменьшения, не останется таковым в последующие дни. Разгрузочные дни смогут помочь вам в битве с лишними килограммами только при определенных условиях – если разгружаться вы будете на регулярной основе, но при этом для остальных дней пересмотрите свой рацион в сторону уменьшения калорийности и измените свои пищевые привычки. Впрочем, снижение веса – далеко не единственная цель разгрузочных дней, хотя в течение этого времени можно потерять до одного килограмма. Они полезны и по другим причинам:

Резкое краткосрочное ограничение в питании – это для организма своеобразный шок. В это время он мобилизует свои внутренние силы и тем самым ускоряет действие различных метаболических процессов, быстрее расходуя калории.
Разгрузочный день – это возможность наладить пищеварение. Нагрузка на кишечник, желудок и печень ожидается минимальной, так что у них будет время прийти в себя, чтобы заработать по новой без сбоев.
День минимального питания поможет организму избавиться от вредных шлаков и токсинов, что также благоприятно скажется на работе кишечника.

Еще один приятный бонус разгрузочного дня – минимум готовки. То есть вы избавляетесь от необходимости тратить время на стояние у плиты, если, конечно, ваша семья поддержит вас в этом вопросе.

Впрочем, разгрузочный день таит в себе и некоторые опасности:

если в вашей медицинской карте есть отметки о заболеваниях ЖКТ, печени, почек или диабете;
если вы восстанавливаетесь после болезни или переживаете «критические» дни;
если во время предыдущих экспериментов с диетами вы чувствовали болезненную слабость, недомогание, головокружение, то во всех этих случаях вам обязательно нужно предварительно посоветоваться с терапевтом насчет целесообразности подобной практики, а в идеале – и по поводу выбора продукта для разгрузочного дня. Если же никаких противопоказаний по здоровью у вас нет, то мы советуем вам составить меню такого дня на основе бананов.

Сколько калорий в бананах и молоке

Прежде чем сделать перерасчет дневного меню в цифры, стоит узнать, сколько калорий содержится в 100 г данных продуктов. Мякоть банана (естественно без кожуры) имеет калорийность 96 ккал. В среднем один фрукт весит примерно 200 г. Делая несложное вычитание веса кожуры, получаем массу мякоти одного банана. Это составляет примерно 150 г. Таким образом, в одном экземпляре содержится 144 ккал.

Калорийность молока зависит от его жирности. Если разгрузка проводится ради похудения, то лучше выбрать обезжиренное молоко. Его калорийность составляет 30 ккал. Теперь можно посчитать, сколько калорий будет иметь дневное меню, состоящее их трех бананов и 500 мл молока:

3 х 144 ккал + 5 х 30 ккал = 582 ккал

Полученная цифра довольно мала и отлично подходит для разгрузочного дня. Даже если взять для рациона обычное молоко с жирностью 2,5 %, то суточная калорийность составит 702 ккал. Это также меньше суточной нормы при нормальном питании.

Рецепт №2. Только бананы и вода

Ингредиенты:

бананы – 1,5 кг;
2 л воды.

Ешьте по банану, когда почувствуете голод. Можно перекусывать фруктом 5-6 раз в день, но не обязательно съедать все, если не хочется. Запрещено употреблять сахар, молоко, сладкие напитки и другие продукты.

Эта диета поможет людям с отечностью избавиться от 500 г до 1,5 кг лишнего веса. Главное правильно «выйти» из такого разгрузочного дня: не употреблять соленое, копчености, маринованные продукты и колбасы, поскольку после дня бессолевой диеты соль будет впитываться более интенсивно. Поэтому полезнее после бананового рациона посидеть на нежирном твороге, морепродуктах, фруктах и овощах.

Дополнительные советы

Во время такой разгрузки не рекомендуется употреблять кофе, газировки, спиртные напитки. Из жидкости следует остановить выбор на чистой воде, зеленом или травяном чае, подходящем для худеющих.
Чтобы усилить разгрузочный эффект и ограничить мысли о еде желательно увеличить физические нагрузки и запланировать полную занятость в течение дня.
Не стоит злоупотреблять подобным меню. Даже в целях похудения достаточно одного раза в неделю. Вторую разгрузку в эти семь дней лучше сделать на других продуктах.
Для улучшения вкуса и усиления жиросжигательного процесса в коктейль полезно добавлять корицу, куркуму и/или имбирь. Параллельно эти специи расширят положительные свойства скудного меню.

Противопоказание

Непереносимость бананов
Хронические заболевания кишечника в стадии обострения
Сахарный диабет
Хронические заболевания печени, поджелудочной и почек
При сильной степени ожирения

Разгрузочный день на банане это не только вкусно, но и полезно. Особенно подходят любителям сладенького. Помните одно, что пара разгрузочных дней это хорошо и даже очень полезно. Но превращать эту методику в длительную диету не стоит. Долгое отсутствие белковой пищи может замедлить метаболизм и свести на нет все результаты по снижению веса.

Мука из зеленых бананов снижает не только вес, но риск развития диабета! Узнайте какие сухофрукты хороши для снижения веса и диет Особенности применения грейпфрута для диетического питания

Бананы Разгрузочный день

Отзывы и мнения

Сергей, 37 лет

Никогда не думал, что можно разгружаться на бананах. Я считал его калорийным сладким фруктом, хотя и вкусным. Жена запекла несколько в духовке, к остальным я добавлял творог. Целый день чувствовал себя хорошо, легко перенес разгрузочный день. Бананы содержат серотонин, гормон радости. Хорошее, бодрое настроение вам обеспечено. Проверено. Практикую разгрузку в течение трех месяцев.

Людмила, 42 года

Я слежу за здоровьем, соответственно и за весом. Разгрузочные дни обязательно провожу каждую неделю. К любимым продуктам для монодиет я бы отнесла бананы. Сам цвет фруктов поднимает настроение, поэтому легко переношу на них разгрузку. Обожаю энергетический коктейль из банана, апельсина, лимона и меда. Просто кладезь витаминов. Хорошо влияет на иммунную систему, я практически не болею. Для меня фрукт подходят идеально, так как не вызывают аллергию.

Алина, 22 года

В фруктах много питательных веществ, но я вот не заметила похудательного эффекта. Может я съела их больше нормы. Аппетит они хорошо подавляют, но разгрузочные дни на крупах и кефире для меня более эффективные. Я бы дополняла свой рацион одним бананом из-за его полезных свойств.

Свойства бананов для очищения организма

Они относятся к калорийным фруктам (100 г = 96 ккал), состоят из углеводов и жиров. Положительные свойства:

Содержит много витаминов (С, РР, Е, В) и минералов.
Употребление улучшает мозговую активность, сердечно-сосудистую деятельность.
Избавляет от угрей, прыщей благодаря антиоксидантным свойствам.
Укрепляет защитные свойства организма.
Повышает кишечную перистальтику, можно забыть о запорах.
Влияет на рост волос, ногтей.
Укрепляет кости, дарит спокойствие, уравновешенность.
В состав входит магний, убирающий хроническую усталость, депрессию.
Плоды повышают уровень гемоглобина, железа.