Как восстановить менструацию после резкого похудения

Нарушение менструального цикла

– повод обратиться за консультацией к гинекологу. Критические дни – это визитная карточка состояния организма женщины. Любой сбой цикла – сигнал, призывающий Вас обратить внимание на своё здоровье. Это может быть задержка месячных при отсутствии беременности, скудные месячные или, наоборот, слишком обильные менструации. При наличии подобных нарушений месячного цикла обязательно надо обследоваться, установить их причину и начать лечение. Всегда надо помнить, что за нарушением менструального цикла могут скрываться опасные заболевания.

Нарушение менструального цикла. Сначала о норме

Репродуктивный период в жизни женщины сопровождается менструациями

– периодическими кровянистыми выделениями из половых путей. Это – естественный процесс, с помощью которого организм восстанавливает свою готовность к беременности. Он носит циклический характер; продолжительность цикла и его регулярность являются зеркалом интимного здоровья женщины. Нарушение менструального цикла – это сигнал тревоги, и его ни в коем случае нельзя оставлять без внимания.

Менструации начинаются обычно в возрасте 12-14 лет. В течение года после первой менструации чёткой периодичности нет, цикл только устанавливается.

Менструальный цикл считается от первого дня одной менструации до первого дня следующей. В среднем он составляет 28 дней, но могут быть индивидуальные отклонения. Нормальной считается продолжительность от 21 до 35 дней. Продолжительность самих выделений обычно составляет 3-5 дней. Менструациям часто предшествует так называемый предменструальный синдром – период плохого самочувствия. Могут ощущаться боли внизу живота, набухать грудь, повышаться отёчность, болеть голова.

Нет менструаций во время беременности. После родов менструальный цикл восстанавливается. Самое раннее это может произойти через 6 недель после родов. При кормлении ребёнка грудью менструации возвращаются значительно позже; насколько позже – зависит от индивидуальных особенностей женского организма.

В преддверии климакса менструальный цикл может стать нестабильным, а интервалы между менструациями увеличиться. Такие нарушения в возрасте 45-55 не являются патологией.

Как восстановить менструальный цикл после похудения

Если причиной отсутствия месячных являются тяжелые физические нагрузки, то стоит переключиться на более спокойные виды спорта. Хорошо восстанавливают организм йога, бодифлекс, плавание. Такие занятия смогут держать мышцы в тонусе и удерживать вес. Эти нагрузки не будут перетруждать тело, они поспособствуют восстановлению месячных и нормализации общего состояния.

Чтобы восстановить месячные после похудения, можно воспользоваться услугами массажиста, а вдобавок пить отвары трав, кушать не только низкокалорийные продукты, а и жирные сорта мяса и рыбы. При возникновении проблемы нужно обращаться к врачу: он порекомендует, какие виды массажей можно применять, назначит комплекс травяных сборов и распишет правильное питание. Такой подход поможет восстановить месячный цикл без усугубления проблемы и вреда для здоровья.

Увеличение калорийности рациона

Благодаря постепенному увеличению калорийности пищи можно решить наболевший вопрос, как восстановить месячные после диеты. Это делается очень медленно, организм сразу начнет реагировать и запасаться лишними калориями. Важно понимать, что за этот период можно набрать до трех килограммов. Например, если суточная норма была 700 ккал, то ежедневное потребление 1500 ккал вызовет привычку у организма только через месяц. Вес стабилизируется, женщина перестанет поправляться.

Рассчитать суточную норму БЖУ

Чтобы правильно питаться и не поправляться, а плюс к этому восстановить месячные, необходимо правильно рассчитать норму белков, жиров, углеводов. Для этого можно воспользоваться формулой, которую вывели диетологи:

• БЖУ = 665 + (вес х 9,6) + (рост х 1,6) – возраст.

Полученный результат необходимо умножить на степень активности, например:

• регулярные ежедневные тренировки – 1,7;
• физические нагрузки 3-5 раз в неделю – 1,6;
• от одной до трех тренировок в неделю – 1,4;
• без физических нагрузок – 1,2.

Если женщина хочет похудеть, то нужно брать 80% от числа, полученного при умножении на степень активности. При поддержании веса на постоянном уровне – 100%. Для того чтобы набрать недостающее количество килограмм – 120%. Для нормального функционирования организма необходимо:

Чтобы высчитать индивидуальное количество БЖУ в сутки, стоит умножить последние данные на значения из таблицы, например:

• чтобы получить норму по белку, нужно умножить последние полученные данные на 0,3 и разделить на 4;
• для углеводов – результат умножаем на 0,5 и делим на 4;
• жиры – умножаем полученный результат на 0,2, делим на 9;
• зная суточную норму БЖУ, можно подбирать соответствующие продукты и составлять меню.

• Как выглядит чесотка
• Как определить пол будущего ребенка
• Медвежья желчь — лечебные свойства и противопоказания. Как приготовить и принимать настойку из медвежьей желчи

Соблюдение питьевого режима

Чтобы восстановить месячные, после похудения нужно рассчитать на 1 килограмм веса 45 мл чистой негазированной воды. Стоит придерживаться нормы, потребление жидкости, как в избытке, так и в недостатке вредны для здоровья. Ее избыток – это дополнительная нагрузка на органы выделительной системы и сердце, поэтому все должно быть в меру. Важно помнить, что при восстановлении месячных после похудения, надо потреблять воду, чтобы нормализовать водный баланс.

Виды нарушений менструального цикла:

• отсутствие менструаций в течение полугода и больше (аменорея). Подобное состояние нормально при беременности, кормлении грудью, в период климакса и у девочек, ещё не достигших половой зрелости. Во всех остальных случаях это – патология;
• редкие менструации (менструальный цикл более 35 дней);
• частые менструации (менструальный цикл менее 21 дня);
• нарушение продолжительности менструаций (слишком короткие – менее 2-х дней; слишком длинные – более 7-ми дней);
• слишком скудные менструации (кровопотери менее 20 мл.) или обильные (более 150 мл.);
• месячные вне цикла.

Что делать в данной ситуации

Избавляться от лишнего веса нужно правильно. Регулярные задержки, скудность или полное прекращение менструации являются следствием злоупотреблений и бесконтрольного приема пищи. Как восстановить месячные после похудения без угрозы здоровью, расскажут гинекологи, диетологи и гастроэнтерологи. Специалисты знают, что делать в таких ситуациях.

При отсутствии серьезных патологий главные рекомендации будут даны по питанию.

Корректируем питание

Течение и регулярность менструального цикла во многом зависят от питания. Иногда для того, чтобы вернуть месячные после похудения, достаточно изменить ежедневный рацион, причем совсем не обязательно возвращать с трудом сброшенные килограммы. Форму можно сохранить, не набирая вес:

1. Оптимальный вариант — дробное питание, помогающее наладить обменные процессы. Делите порции и ешьте каждые 3 часа. Один прием пищи должен составлять 200-250 грамм.
2. Питание должно быть сбалансированным. Наполняйте рацион продуктами с высоким содержанием углеводов, белков и обязательно жиров.
3. Продукты лучше тушить, запекать, готовить на пару.
4. Считайте калории. В дневном рационе должно содержаться не менее 1000 калорий.
5. Не допускайте голодовок. Перерыв в 6 часов без еды может закончиться тем, что даже от маленького кусочка серого хлеба жир будет откладываться интенсивнее. Так организм привыкает к промежуткам голода и пытается запастись всем необходимым.
6. Не ограничивайте меню низкокалорийными продуктами. Очень полезна рыба, нежирное мясо, овощные супы и салаты, каши. В рационе обязательно должны присутствовать молочные продукты, овощи и фрукты. От алкоголя, маринадов, консервированных и жареных продуктов, сладостей и кондитерских изделий лучше отказаться.

Эти правила можно считать общими для системы здорового питания. Акцент всегда делается на полезности продуктов и контроле за количеством потребляемой пищи. Если для регуляции менструального цикла этих мер недостаточно, помочь организму восстановиться можно с помощью витаминов.

Очень важно соблюдать режим питания при менструациях. Более подробно о том, что можно и нельзя есть во время месячных, читайте в отдельной статье на нашем сайте.

Поливитамины

На диете организм недополучает необходимого количества полезных веществ. От их дефицита страдает репродуктивная система.

Если после похудения нет месячных, женщинам назначают отдельные витамины для восстановления цикла групп А, С, Е, Д, В. Это самые важные компоненты для восстановления менструации.

Довольно часто применяют аскорбиновую кислоту для вызова месячных. Хорошо себя зарекомендовали поливитаминные комплексы, которые содержат полноценный набор нужных элементов. К популярным средствам для восстановления менструации и гормонального фона относятся Алфавит, Витрум, Мерц, Дуовит, Цикловит. Терапия с их использованием помогает стабилизировать цикл и улучшить состояние иммунитета, ослабленного после похудения.

Подбираем объем физической нагрузки

Эффект налаженного питания и витаминотерапии можно подкрепить физическими упражнениями. Это ускорит процесс нормализации месячных.

Тренировки должны быть регулярными и умеренными. Главное после похудения не мучить организм серьёзными и продолжительными нагрузками. Не злоупотребляйте упражнениями, воздействующими на зону живота. Не стоит качать пресс, прыгать, приседать, бегать на большие дистанции и поднимать тяжести. Подобная нагрузка может провоцировать сбой в мочеполовой системе. На время восстановления месячных после похудения не рекомендуются занятия в тренажерном зале. Можно обойтись беговой дорожкой, настроенной на спокойный режим, йогой или пешими прогулками на свежем воздухе.

Травы и чаи

Прежде чем обратиться к рецептам народной медицины, необходимо убедиться в отсутствии половых инфекций и беременности. Несмотря на мягкое воздействие природных помощников на организм, их применение не всегда безопасно. Лекарственные растения снимают воспаление, но это временный эффект, который часто скрывает очаг болезни.

Дополнительное лечение травами лучше обсудить с врачом. Для восстановления месячных после резкого похудения специалисты могут посоветовать использовать душицу, петрушку, мелиссу, тысячелистник, луковую шелуху, полынь, мяту, петрушку, листья боровой матки. На основе этих трав делают чаи и настойки. Обладая общеукрепляющим эффектом, растения благоприятно действуют на организм женщины, но не стоит забывать о противопоказаниях и аллергических реакциях.

Более подробно о восстановлении цикла народными средствами расскажет отдельная статья на нашем сайте.

Скудные менструации

Недостаточное развитие слизистой оболочки матки – основная причина скудных менструаций. Однако гипоменструальный синдром может быть и генетической особенностью женщин. Изменение менструации в сторону сокращения считается нормальным, если:

• цикл у девушки еще не установился до конца (половое созревание).
• У женщины в возрасте 45 лет и старше скудные менструации говорят о приближении менопаузы.

Следует помнить, что прием противозачаточных таблеток значительно сокращает объем менструации.

Список возможных причин не исчерпывается. Для того чтобы установить причину требуется врачебный осмотр, а в некоторых случаях – комплексное обследование.

Что делать, если это произошло?

Чтобы вернуть цикл и остановить развитие аменореи необходимо, чтобы жировая прослойка в организме составляла около 20%. Постепенно повышая суточную калорийность, нужно набрать вес до безопасного уровня.

В первую очередь нужно обратиться к врачу. Только гинеколог сможет оценить тяжесть положения и предпринять соответствующие меры. Не пренебрегайте советами врача.

Если вы до изнеможения занимаетесь спортом – уменьшайте нагрузку. Безусловно, спорт полезен для здоровья, но нужно знать меру. Замените тяжелые тренировки йогой, стретчингом или плаванием.

Пересмотрите свой рацион, уделите больше внимания питанию. Восстановление – длительный период. Приемов пищи в день должно быть 5-6. Кушайте чаще, но маленькими порциями. Так обменные процессы быстрее наладят свою работу. Отдавайте предпочтение качественным продуктам. Примерное соотношение БЖУ в процентах должно выглядеть так:

• углеводы 40-50%;
• белки 30-40%;
• жиры 20-25%.

Причины нарушения менструального цикла

Причиной сбоя менструального цикла может быть психическая травма или душевное потрясение. Также его могут вызвать сильная физическая боль, перегрев или переохлаждение организма, перемена климата при переезде. Если дело в этом, то повторного нарушения цикла быть не должно, если вызвавшая его причина не повторится.

К нарушению цикла приводит ряд гинекологических заболеваний:

• воспалительные заболевания малого таза;
• заболевания, передаваемые половым путём;
• эндометриоз;
• миома матки;
• полипы.

Нарушение цикла может быть следствием перенесённого хирургического вмешательства, например аборта.

Менструальный цикл может нарушиться также в результате негинекологического инфекционного заболевания. На нём может сказаться истощение организма, авитаминоз, недостаток питания. Непродуманные диеты нередко приводят к нарушению цикла.

Среди причин важное место занимают гормональные нарушения. В этом случае нарушение менструального цикла может сопровождаться увеличением массы тела, появлением волос в нетипичных местах, появлением угрей, повышением жирности кожи.

Этим список возможных причин не исчерпывается. Для того чтобы установить причину требуется врачебный осмотр, а в некоторых случаях – комплексное обследование.

Нет месячных после голодания. Почему задержка месячных

Варианты ответа на вопрос, почему месячные задерживаются .

Беременность?

— Но у нас был прерванный половой акт! — Мы же использовали презерватив! — Но я не переставала принимать противозачаточные! — Но секс был в последний день месячных! — Но у меня уже климакс! — Но я уже год ни с кем не встречаюсь!

Эти и другие заявления о непогрешимости гинеколога не впечатляют. Он за свою практику повидал уже очень много «климаксных», «бесплодных», «защищенных по всем фронтам». Ничего, все успешно рожали. И ваше «я высчитала, в тот день нельзя было залететь!» его уже даже не веселит.

— Хорошо, как скажете. Но беременность все же надо исключить, сдайте-ка анализ на ХГЧ, — с обескураживающей улыбкой скажет вам доктор.

Вариант нормы

• Задержка месячных на 5 дней (как и их начало на 5 дней раньше) по сравнению с обычным графиком чаще всего расценивается как норма.
• Регулярный цикл в 28±5 дней формируется у девушек только через 5 лет после первой менструации, т. е. ориентировочно в 17,5±2 года. До этого можно не волноваться (и не лезть в Google с запросами «задержка месячных в 14 лет»).
• После 40 лет менструальный цикл удлиняется. Это связано с постепенным угасанием функции яичников.

Серьезные причины

• Менструации могут отсутствовать из-за стресса (психических и физических перегрузок): стрессированный организм думает о том, как бы выжить самому, какие уж тут дети.
• Менструации могут отсутствовать из-за недостаточной массы тела женщины. А точнее, из-за недостатка жировой ткани, который может быть вызван голодом или голоданием.
• Менструальный цикл может иметь нестандартную продолжительность после аборта или начала/окончания приема контрацептивов.
• Прекращение менструаций может быть симптомом болезней гипофиза и гипоталамуса, яичников, поджелудочной и щитовидной железы, надпочечников, матки, а так же туберкулеза, ревматизма, алкоголизма, отравления ртутью… В таких случаях задумаешься: может, лучше все-таки беременность?

Как голодание и «ненормированный» спорт нарушают менструальный цикл

Для того чтобы выносить, родить и выкормить ребенка, требуется довольно много энергии. Женщина, конечно, в любой момент может пойти в магазин, закупить там доширака и восполнить любые энергопотери, но ее организм к этим новомодным цивилизованным штучкам на фоне эволюции еще не привык. Он предпочитает, чтобы энергия была запасена у него под боком (буквально) — в жире.

Жировая ткань выделяет лептин (такой гормон), главная функция которого состоит в уменьшении чувства голода. Кроме того, определенный уровень лептина необходим для нормального выделения женских половых гормонов. Если жира в организме потенциальной матери недостаточно, то лептина тоже недостаточно, женских половых гормонов выделяется слишком мало и менструальный цикл нарушается (прекращается).

Занятия спортом представляют собой замечательный коктейль из физических перегрузок, психических перегрузок и недостаточного количества жировой ткани. Вполне естественно, что менструации у спортсменок могут вообще прекратиться. Да еще и грудь плохо растет. Так что, девушки, занимайтесь физкультурой, но знайте меру!

При каких нарушениях менструального цикла необходимо обратиться к врачу?

Любое нарушение менструального цикла – веское основание для обращения к гинекологу. Отсутствие чётко выраженного цикла означает нарушение репродуктивной функции, что может сказаться на возможности забеременеть и выносить ребёнка. А главное – это возможный признак серьёзного заболевания.

Обязательно следует посетить врача, если:

• у девочки в 15 лет не начались менструации;
• выделения наблюдаются во время беременности;
• менструации крайне болезненные, сопровождаются болью внизу живота (это может быть признаком внематочной беременности);
• наблюдается обильное кровотечение (это может происходить при внематочной беременности, самопроизвольном аборте, злокачественной опухоли матки).

Как вернуть

При первом же сбое месячных единственно правильным решением является посещение гинеколога. Причём перед приёмом необходимо проанализировать свои ошибки, выяснить причины нарушений менструации и всё честно рассказать врачу. Только так он сможет помочь восстановить цикл. Самолечение в данной ситуации строжайше запрещается, потому что сфера слишком деликатная и важная для женского здоровья.

Все рекомендации, которые будут даны ниже, имеют исключительно информационный характер и не являются руководством к действию без консультации профильного специалиста.

Питание

Без нормализации питания восстановление месячных после похудения невозможно. Поэтому врач наверняка либо дополнительно направит вас к диетологу, либо сам расскажет, как это сделать. Здесь нужно исправить все те ошибки, которые вы допускали ранее.

Рекомендуемые продукты, которые должны стать основой рациона:

• говядина, нежирные куски свинины, печёнка (чтобы восполнить нехватку железа);
• разные сорта рыбы, в том числе жирные;
• свежая зелень;
• оливковое масло вместо майонеза для заправки салатов;
• свежие овощи и фрукты, сухофрукты;
• молочные продукты средней жирности;
• орехи, ягоды, грибы;
• злаковые (для каш и гарниров);
• морепродукты.

От диетического питания останется лишь несколько пунктов: отказ от чрезмерного потребления соли, исключение из рациона жареных блюд и выбор только полезных сладостей (мёда, чёрного шоколада, мармелада, зефира, натуральных сахарозаменителей, патоки, сиропа агавы).

Есть также отдельные продукты, которые, согласно исследованиям, способствуют нормализации менструального цикла в любом возрасте. Их нужно включать в рацион ежедневно:

• некоторые жирные сорта рыб: килька, лосось, макрель, тунец, форель и сардина;
• белковые продукты: миндаль, арахис, грецкие орехи, 5% творог, твёрдый сыр, яйца, сваренные вкрутую, курица, хумус, соевые бобы;
• горький шоколад.

Как правильно организовать питание:

1. Выпивать с утра до 17.00 не меньше 2 л воды.
2. Есть в одно и то же время.
3. Высчитать оптимальную суточную калорийность для своего возраста и роста , постепенно подняться до этого уровня и не снижать его.
4. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным с точки зрения БЖУ.
5. Не питаться фастфудом.

Не нужно бояться, что с таким трудом потерянные килограммы вернутся снова. В данной ситуации для вас самое главное поправить здоровье и восстановить месячные. Тем более, что при соблюдении принципов правильного питания и лёгких физических нагрузках прибавка может составить не более 2-3 кг за месяц, а затем вес стабилизируется.

Лекарственные препараты

В некоторых случаях после обследования и выяснения конкретных причин сбоя врач может назначить аптечные лекарства:

1. Витаминно-минеральные комплексы. Особенно после монодиет и строгих систем питания , которые приводят к авитаминозу.
2. Антидепрессанты. Если было точно установлено, что одной из причин сбоя стал стресс.
3. Гормональные препараты. Если месячных нет уже более 3-х месяцев.
4. Оральные контрацептивы.

Чаще всего врачи стараются назначить препараты на растительной основе, чтобы минимизировать риск для здоровья женщины. Восстановить месячные помогают:

• Циклодинон — растительный препарат;
• Ременс, Дисменорм, Манальгин, Мабюстен, Феминальгин — гомеопатические;
• Цикловита — БАД;
• Дюфастон, Утрожестан, Прогестерон — гормональные.

Растительные препараты способствующие восстановлению месячных
Каждый из вышеперечисленных препаратов (включая биодобавку) необходимо принимать исключительно по назначению врача.

Народные средства

Можно попытаться восстановить месячные без гормонов, с помощью отваров трав. Народная медицина предлагает огромное количество рецептов, как снять боль внизу живота во время менструации и нормализовать цикл. Однако ряд лекарственных растений являются мощными биостимуляторами и могут влиять на давление, сердце, тонус матки и работу других органов. Один неверный ингредиент — и станет ещё одной проблемой больше. Поэтому настоятельно рекомендуется и в данном вопросе советоваться с лечащим гинекологом. Обычно назначают:

• льняное семя (лидер по количеству фитоэстрогенов);
• душица;
• мята;
• петрушка;
• пастушья сумка;
• василёк;
• валериана;
• ромашка;
• полынь.

Курс и дозировки определяются индивидуально, в зависимости от того, какие именно нарушения в менструальном цикле возникли.

Лечебные процедуры

Для восстановления месячных с разрешения врача можно использовать точечный массаж и банки. В первом случае этим должен заниматься исключительно профессионал. Только он знает точное местонахождение точек на женском теле, отвечающих за менструальный цикл. Их всего 4:

• Чжун-цзи — чуть выше лобка;
• Ши-мэнь — чуть ниже пупка;
• Фу-лю — чуть выше внутренней лодыжки, рядом с берцовой костью, в ямке;
• Сань-инь-цзяо — рядом с Фу-лю.

Обычно курс такого массажа составляет 2 недели при ежедневных сеансах.

Банки также ставят исключительно профессионалы, работающие в специализированных салонах, на следующие участки тела:

• крестец и поясница;
• передняя поверхность грудной клетки;
• нижняя часть живота;
• внутренняя поверхность бедра.

Длительность сеанса — 15 мин. Частота — ежедневно на протяжении 5-7 дней.

Почему при похудении пропадают месячные

Ключевым моментов в развитии вторичной аменореи на фоне резкого похудения является снижение гонадотропных гормонов. Именно они отвечают за рост и созревание фолликулов и выход яйцеклетки. Голодание приводит к выключению гипофиза из регулирования функций половых желез. Реакция на похудение может быть разной у женщин, но даже потеря 3-10% от массы тела приводит к прекращению менструации и бесплодию.

Гонадотропин рилизинг гормоны гипоталамуса прекращают вырабатываться, что вызывает снижение продукции гонадотропинов в гипофизе – лютеинизирующего и фолликулстимулирующего гормонов. Эту аменорею относят к гипогонадотропным.

При сниженных ЛГ и ФСГ невозможно формирование овуляции и созревание фолликулов. Поэтому наступает резкая, без предшествующей олигоменореи, аменорея – полное прекращение менструации, забеременеть невозможно в этот период.

Другой причиной отсутствия месячных после похудения является истощение жировой ткани, которая выполняет функцию внегонадной секреции половых гормонов. Быстрое истощение подкожной жировой клетчатки на 10-15% приведет к резкому прекращению месячных.

Недостаточное получение жира провоцирует нехватку холестерина, необходимого для продукции прогестерона. Его дефицит не позволяет нормально формироваться эндометрию, который принимает активное участие в менструальном цикле. В результате месячные пропадают.

Еще одним фактором резкого прекращения месячных при похудении являются интенсивные физические упражнения, которые способствуют увеличению мышечной масса, что приводит к преобладанию мужских половых гормонов над женскими. Результатом резкого похудения в итоге становится отсутствие месячных.

Читать также Пороки развития половых органов и бесплодие

Почему это происходит

Если женщине далеко за сорок, то отсутствие регулярных месячных – вполне нормальное явление. А с учетом того, что за последние десятилетия климакс заметно помолодел, начинаться такие задержки могут уже после 35. Любой стресс (а резкие изменения в режиме дня или системе питания являются очень сильным стрессом!) может ускорить наступление климакса, так как сразу же отражается на работе всей эндокринной системы.

Длительная задержка или полное отсутствие менструаций в более молодом возрасте – достаточный повод для того, чтобы забить тревогу. Регулярные месячные – первый показатель женского здоровья. Если они не наступили вовремя, значит женщина либо больна, либо беременна. В обоих случаях, чем раньше она об этом узнает, тем лучше.

После резкого похудения месячные могут пропадать из-за сильного дефицита жизненно важных микроэлементов, которые женщина недополучает, когда находится на жесткой диете (особенно при голодании или монодиетах).

Вторая основная причина – сильное замедление метаболизма, которое, в конце концов, подавляет нормальную работу яичников. Яйцеклетки не созревают, поэтому месячные и не наступают.

Но чаще всего обе эти причины идут рука об руку, и такое опасное соседство приводит через достаточно короткое время к целому ряду проблем:

• маточным кровотечениям;
• поликистозу яичников;
• развитию эндометироза;
• гормональным нарушениям.

При питании в течение длительного времени полностью обезжиренными продуктами женщина испытывает сильный дефицит холестерина, который необходим для выработки очень важного гормона – прогестерона. При его нехватке эндометрий, отслойка которого и сопровождается менструальной болью и кровотечением, нормально не формируется. А значит и вовремя не отторгается. Вот почему любое несбалансированное питание опасно для женского здоровья.

Что делать для сохранения месячных при похудении

Цикл месячных после похудения нарушается не всегда. Важно не прибегать к экстремальным методикам. Главное правило для снижения веса заключается в здоровом питании, физических упражнениях и создании дефицита калорий.

Существует много советов от специалистов для того, чтобы уменьшить свои объемы, но сохранить месячные.

1. Отказ от любых мучных изделий, конфет, молочного шоколада. Исключением из правила являются макароны из твердых сортов.
2. На перекус крайне нежелательно употреблять сухарики, чипсы и подобную продукцию.
3. Не рекомендовано пить газированные напитки, магазинные соки, обильно поливать пищу кетчупами, майонезами.
4. Врачи советуют начать подсчет калорий съеденной пищи. Чтобы начать терять вес, суточный рацион для начала достаточно сократить хотя бы на 400 Ккал. Но за сутки необходимо съедать как минимум 1500 Ккал.
5. Физическая активность должна быть увеличена. Начинать следует с часовых тренировок через день, постепенно увеличивая нагрузку. Но нельзя сильно себя нагружать, чтобы не пропали месячные.
6. С целью ускорения метаболизма необходимо пить как минимум полтора литра воды за сутки, помимо чаев и других напитков. Это позволит устранить лишнюю воду из межклеточного пространства.
7. Ежедневный рацион должен включать большое количество клетчатки и пищевых волокон. Это замедляет всасывание быстрых углеводов, снижает аппетит.

Читать также Психологическое бесплодие

Важно понимать, что именно питание является основным фактором снижения веса и профилактики такого состояния, как нарушение месячного цикла.