Льняная мука: как принимать, лечебные свойства, польза и вред

Состав и свойства

Льняная мука изготавливается из просушенных семян, которые отжали для получения масла. Продукт представляет собой сухой порошок тонкого помола и желтоватого цвета, при надлежащем хранении он может храниться на протяжении нескольких месяцев.

У муки льна самая низкая калорийность среди всех зерен злаков. Калорийность продукта зависит от того, сколько масла было отжато. Она может составлять 270-305 ккал на 100 граммов семян, а ее гликемический индекс равен 35 единицам.

Средняя энергетическая ценность продукта:

• Белки — 36-48 граммов.
• Жиры — 10 граммов.
• Углеводы — 9-10 граммов.

Содержание витаминов, минералов и других полезных веществ в льняной муке:

Аминокислоты, содержащиеся в сырье, близки по своему составу к диетическому соевому белку, поэтому относятся к ценным пищевым продуктам.

Полезные свойства муки льна:

• Нормализует работу ЖКТ, сердечно-сосудистой системы;
• Разжижает кровь;
• Очищает печень, почки, кишечник;
• Восстанавливает гормональный фон;
• Сохраняет красоту, молодость, упругость кожи;
• Укрепляет ногти, волосы;
• Восстанавливает показатель глюкозы в крови, ускоряет процессы метаболизма;
• Выводит шлаки, токсины;
• Ускоряет обмен веществ;
• Приостанавливает онкологический процесс, препятствует появлению и развитию злокачественных опухолей.

Чем полезна льняная мука

Лен — растение, занимающее достойное место в жизни человечества на протяжении многих столетий. С помощью льна изготавливаются ткани, его употребляют в пищу, используют в хозяйственных целях. С давних времен семена льна добавляли в еду, чтобы быть здоровее и лучше себя чувствовать.

С годами мука льна почему-то незаслуженно была изгнана из нашего рациона. А ведь ежедневное использование льняной муки приносит огромную пользу для человеческого организма. В наше время этот продукт постепенно возвращает свои позиции.

Польза муки из льна заключается в комплексном воздействии на организм. Растительные белки, содержащиеся в семенах, имеют диетические свойства, прекрасно усваиваются организмом и быстро насыщают, что позволяет меньше есть, но при этом не голодать. Пищевые волокна льна чистят кишечник. Витамины группы B помогают стабилизировать работу нервной системы, борются с неврозами, стрессами, бессонницей, хронической усталостью. Витамин Е и лигнаны предупреждают развитие опухолей. Магний, калий и аминокислоты помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, нормализовать артериальное давление, предупредить атеросклероз, варикоз и прочие страшные заболевания. Полиненасыщенные жирные кислоты регенерируют клетки печени, предупреждают появление желчнокаменной болезни. Витамины A и E оздоравливают кожу и волосы, разглаживают мелкие морщины, убирают воспаления.

В муке из семян льна отсутствует глютен, поэтому ее можно есть тем, кто страдает непереносимостью этого продукта.

Таким образом, к полезным свойствам льняной муки относятся:

1. Очищение кишечника, налаживание регулярного стула;
2. Положительное влияние на простату и мужские половые органы;
3. Снижение уровня холестерина, укрепление стенок сосудов;
4. Продление женского здоровья, восстановление менструального цикла, улучшение репродуктивных функций;
5. Положительное влияние на сердечно-сосудистую систему;
6. Профилактика раковых клеток, предупреждение злокачественных новообразований;
7. Уничтожение вирусов, паразитов и грибков, живущих в кишечной среде;
8. Здоровое похудение;
9. Очищение кожных покровов;
10. Снижение уровня сахара в крови.
11. Профилактика преждевременного старения.

Особенно полезен продукт для женщин, так как в льняной муке содержатся эстрогены — женские гормоны, необходимые для полноценного женского здоровья.

Не стоит забывать, что мука из льна — это пищевая добавка, а не полноценный и самостоятельный продукт, поэтому кардинальные улучшения здоровья с ее помощью возможны только в том случае, если употреблять ее регулярно и при правильной дозировке.

Для женщин

Семена богаты полезными для женщины гормонами — фитоэстрогенами. Они требуются любому женскому организму от начала детородного возраста до старости. Недостаток этих веществ может привести к неприятным последствиям и нарушению работы организма.

У девушек и женщин детородного возраста фитоэстрогены, содержащиеся в льняной муке, могут:

• убрать дискомфорт и тревогу во время гормональной перестройки;
• поддержать нормальный уровень фертильности;
• повысить вероятность зачатия ребенка;
• помочь быстрее восстановиться после операций на женских половых органах;
• нормализовать стабильность, убрать неприятные ощущения в критические дни, улучшить самочувствие во время менструации;
• поддержать уровень гемоглобина, снижающийся в ходе естественной кровопотери в ходе менструального цикла;
• защитить женщину от раковых опухолей.

У беременных женщин:

• снизить токсикоз первого триместра;
• уменьшить риск выкидыша;
• снизить вероятность появления запоров во втором и третьем триместре;
• внутриутробно улучшить развитие головного мозга ребенка.

Важно иметь в виду, что содержащиеся в льняной муке фитоэстрогены противопоказаны для тех молодых мамочек, у которых существует серьезная угроза выкидыша. Поэтому нельзя принимать муку во время беременности без предварительной консультации с гинекологом.

У кормящих женщин:

• усилить лактацию;
• улучшить состав и качество молока, сделать его более полезным и питательным;
• быстро восстановиться после рождения ребенка, повысить иммунитет, снизить риск микровоспалений;
• нормализовать сон;
• снизить риск стрессов, неврозов.

Несмотря на видимые преимущества приема льняной муки во время грудного вскармливания, у детей может появиться аллергическая реакция на продукт, получаемый с грудным молоком. Мамам необходимо следить за состоянием ребенка и тем, как его пищеварение справляется с получаемыми через грудное молоко продуктами. Если у малыша появляется диарея или подобные признаки индивидуальной непереносимости к муке, ее прием следует сразу же прекратить.

В период менопаузы:

• уменьшить интенсивность приливов;
• убрать потливость;
• улучшить состояние костной ткани;
• избавить от беспокойства, неуверенности в себе;
• наладить психоэмоциональное состояние женщины.

Для мужчин

Несмотря на то что в семени льна отсутствуют мужские гормоны, они могут принести пользу и для мужчин. Эстрогены, содержащиеся во льне, не наносят урона мужскому организму, ведь они также необходимы мужчинам в небольших количествах.

Противомикробное действие муки льна может предупредить простатит и некоторые другие воспалительные процессы у сильного пола. С улучшением кровоснабжения и качества состава крови начинает естественным путем вырабатываться тестостерон. Это положительно влияет на состояние мышечной и костной ткани, регулирование выработки оптимального количества сперматозоидов и снятие чувства напряженности и стресса.

Льняной порошок в организме мужчины способствует:

• укреплению костей, капилляров;
• поддержанию психического здоровья, нормализации сна;
• стимулированию мозгового кровообращения;
• защите от злокачественных опухолей;
• налаживанию пищеварения;
• поддержанию нужного веса благодаря снижению чувства голода;
• улучшению состояния кожи;
• нормализации уровня глюкозы в крови;
• освобождению сосудов от холестериновых бляшек;
• очищению от шлаков и токсинов.

Для детей

Не существует клинических исследований, однозначно подтвердивших пользу или вред льняного семени для детского организма.

Одни источники предлагают давать льняную муку детям в виде киселя или отвара с 6 месяцев. Начинать рекомендуется с 10 капель в день. Ребятам в возрасте 1-3 лет советуют увеличить норму до половинки чайной ложки в сутки. С 3 до 7 лет — 1 чайную ложку, с 7 лет — 1 столовую ложку.

Советуем почитать: Зеленая гречка: польза и вред для человека

В других источниках не рекомендуется включать льняную муку в рацион питания, пока ребенку не исполнилось 3 года. Связано это с тем, что в детском организме еще нет ферментов, способных переработать лен, а это значит, что его прием нанесет малышу вред. После 3 лет добавка льна в пищу должна согласовываться с педиатром, с 10 лет его можно постепенно вводить в употребление на общих основаниях, но в умеренных количествах.

Считается, что после 7-10 лет льняная мука положительно влияет на детский организм, обогащая его целым комплексом необходимых микроэлементов и витаминов. Это отражается на следующих аспектах здоровья ребенка:

1. Нормализуется гормональный фон, легче переносится подростковый возраст и половое созревание;
2. Укрепляется нервная система;
3. Эмоциональный фон ребенка становится более стабильным;
4. Уменьшаются кожные высыпания на теле, свойственные подросткам (в том числе, угревая сыпь).

Показанием к применению льняной муки для детей могут выступать следующие проблемы и частые заболевания:

• Простуды, ОРВИ, ОРЗ, кашель;
• Иммунодефицит после продолжительных болезней;
• Воспаления разного характера (артрит и прочие);
• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Аллергии;
• Болезни кожных покровов;
• Дисбактериоз, метеоризм, запоры.

Имейте в виду, что перед тем как начать давать продукты из льняной муки на постоянной основе, необходимо удостовериться, что у ребенка отсутствует индивидуальная непереносимость продукта. Если у ребенка ухудшилось самочувствие, то употребление этой пищи нужно немедленно прекратить.

Также нельзя начинать давать муку детям, имеющим противопоказания:

• Желчнокаменную болезнь;
• Гепатит;
• Кишечную непроходимость;
• Лечение антидепрессантами или гормональными препаратами.

Полезные свойства муки

Льняная мука отлично очищает кишечник, кроме того, многие используют ее для похудения и добиваются превосходных результатов. Она содержит до 50% растительного белка, до 30% клетчатки, витамины B1, B2, B6, фолиевую кислоту, жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, антиоксиданты (лигнаны), а также магний, калий, цинк.

Польза льняной муки не может быть переоценена. Она обладает такими целебными свойствами:

• очищает кишечник от каловых масс;
• способствует налаживанию регулярного стула;
• положительно влияет на простату;
• хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему;
• огромное содержание калия способствует снижению уровня холестерина и укреплению стенок сосудов;
• за счет фитоэстрогенов продлевает молодость женского организма и положительно влияет на цикл;
• отличное средство профилактики раковых клеток;
• уничтожает вирусы, грибки и паразитов, живущих в кишечнике;
• мягкое средство для похудения;
• применяется в косметологии для всех типов кожи;
• снижает уровень сахара в крови.

Благодаря содержанию большого количества полезных веществ, рекомендуется к применению беременными и кормящими женщинами.

Полезные качества: видео

Как принимать льняную муку для похудения

Диетические способности продукта позволяют использование льняной муки во время похудения. Чтобы это было максимально правильно и здорово для организма, придерживайтесь следующих рекомендаций:

1. Проводите чистку организма с помощью льняного порошка не менее 21 дня. Периодически повторяйте ее снова, так как одного курса будет мало.
2. Не морите себя голодом, поскольку голодание наносит вред человеческому организму, иногда непоправимый. А килограммы, сброшенные на голодании, всегда возвращаются после того, как человек возвращается к обычной системе питания.
3. Лен не решит вашу проблему молниеносно, поэтому настройтесь на долговременную борьбу с лишним весом.

Рекомендации по применению льняной муки для похудения:

• Добавляйте ее в молочные продукты: кефир или сметану.
• Прием начните с самых маленьких доз.
• Первую неделю вместо завтрака ешьте 100 мл нежирного кефира с добавлением 1 десертной ложки муки.
• Вторую неделю увеличьте объем порошка до 2 десертных ложек.
• Третью неделю увеличьте объем молочного продукта до 150 миллилитров, а сухого ингредиента — до 3 десертных ложек.
• Если сильно хочется есть, допускается второй завтрак, но не раньше 45 минут после диетического блюда. В качестве перекуса лучше используйте фруктовый или овощной салат.

Не рассчитывайте, что 1 ложка сухого порошка избавит вас от набранного годами лишнего веса. Старайтесь менять свои вкусовые привычки, вводите больше здоровых и полезных продуктов одновременно с чисткой, проводимой с помощью льняной муки, тогда результат не заставит вас ждать.

Рекомендации перед приемом:

Чтобы не причинить себе вред, обязательно вначале убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости диетического продукта. Аллергия на льняную муку очень редкая, но она встречается. Поэтому предварительно пройдите ультразвуковое обследование внутренних органов, которое поможет выявить непереносимость и избежать неприятных последствий в дальнейшем.

Не превышайте установленную дозировку в надежде, что это поможет вам быстрее сбросить лишний вес. В льняной муке содержатся цианогены, которые могут стать опасны для человека, если превысить рекомендованную дозу. Кроме того, слишком большая доза порошка из льна способна вызвать вздутие живота и метеоризм. Поэтому всегда начинайте прием с минимальной дозы.

Пейте в день достаточное количество воды, от 2-х литров в день. Это поможет кишечнику очиститься естественным путем и избежать запоров.

Польза муки из льняного семени при заболеваниях

Еще с древних времен семена льна используются в медицине в качестве лекарственных средств для самых разных заболеваний. Наиболее часто продукт применяется для чистки организма: кишечника, печени, почек. Также эффективно используется льняная мука, очищая человека от паразитов, шлаков, токсинов, холестериновых бляшек. Лечение помогает справиться с воспалениями и инфекциями, восстанавливает слизистую, улучшает состояние кожи, укрепляет волосы и ногти. Иногда средство используется как слабительное и антибактериальное лекарство.

Мука из семян льна пользуется спросом во время комплексного лечения во время различных заболеваний, в их число входят:

• Заболевания ЖКТ, гастрит, хронические запоры, ожирение;
• Высокий уровень холестерина в крови;
• Фурункулез;
• Артрит и прочие воспаления;
• Панкреатит;
• Некоторые заболевания сердца, сосудов;
• Повышенная кровяная свертываемость;
• Психические расстройства, неврозы, бессонница.

Иногда льняная мука используется местно, например, при ушибах, лактостазе, артрите и других заболеваниях в качестве обезболивающего средства.

При диабете

Льняная пища имеет низкий гликемический индекс, равный 35, поэтому она является разрешенным ингредиентом для людей, страдающих сахарным диабетом. Кроме того, мука успешно борется с заболеванием и является отличным средством для его профилактики.

При гастрите

Показана как часть комплексной терапии, при этом ни в коем случае нельзя превышать рекомендованную дозу льняной муки.

При панкреатите

Порошок из семян льна при данном заболевании должен использоваться очень осторожно, так как в больших дозах он может усугубить ситуацию. Необходимо обязательно консультироваться с врачом, чтобы избежать неприятных ощущений и прогресса заболевания.

Вред и противопоказания

В отдельных случаях, льняная мука может нанести вред здоровью. Возможно развитие таких побочных эффектов:

1. Диспепсические расстройства. При приёме больших объёмов муки возможно раздражение слизистых оболочек кишечника и нарушение моторно-эвакуационной функции. Проявляются в форме обострения хронических заболеваний пищеварительной системы, диареи или упорного запора, вздутия живота.
2. «Разжижение» крови. Активные компоненты семян льна снижают «вязкость» крови. Не рекомендуется злоупотреблять льняной мукой при длительном приёме антикоагулянтов.
3. Аллергические реакции. Встречаются редко и характеризуются преимущественно лёгким течением (преимущественно кожные высыпания). Обусловлены повышенной чувствительностью организма человека к отдельным компонентам семян льна.

Антиоксиданты лигнаны, входящие в состав льняной муки домашнего приготовления, обладают эстрогенной активностью, поэтому её противопоказано использовать беременным женщинам. Магазинная мука разрешена к употреблению.

Льняная мука имеет противопоказания и может навредить организму . Рекомендуется внимательно подходить к включению продукта в диету с учётом рисков для здоровья.

Рецепты народных целителей

У льняной муки много полезных свойств, поэтому ее рекомендуют добавлять в пищу тем, кто хочет облегчить симптомы той или иной болезни, а также вылечиться от какого-либо заболевания.

Перед тем как начать лечение, убедитесь, что:

• у вас нет противопоказаний к применению,
• у вас нет индивидуальной непереносимости продукта,
• срок годности муки не вышел.

Для чистки кишечника дозу порошка можно смешивать с кисломолочными продуктами, например, с кефиром. Льняная мука помогает воздействовать на перистальтику кишечника, ускорить процесс дефекации при запорах и т.д. Продукты, используемые для лечения, должны быть обязательно свежими и заранее проверенными. Кефир нужно брать натуральный, от 1,5% жирности. Можно использовать йогурт домашнего приготовления. Средство из льна должно храниться только в холодильнике.

Чтобы приготовить очищающий напиток, возьмите:

1. Кефир, 1 стакан;
2. Льняную муку, 2 столовые ложки;
3. Клетчатку, 2 столовые ложки.

Смешайте все ингредиенты и выпейте целебный напиток. Уже через пару часов он должен избавить человека от запора. Народное средство можно принять однократно, если проблема больше не появляется. Если же вы мучаетесь хроническими запорами, то употреблять средство нужно ежедневно на протяжении 3 недель.

Для профилактической чистки кишечника выпивайте по 100 миллилитров кефира с порошком каждый вечер. Это не только почистит организм от шлаков и токсинов, но и послужит гарантией, что проблема с запорами больше не вернется. Во время чистки обязательно выпивайте дополнительно от 2 литров воды в день, чтобы не случилось обезвоживания.

Если имеются проблемы с почками, откажитесь от народных методов лечения, иначе лишь усугубите ситуацию, закупорив проток частичками солей или камнями.

При других болезнях народная медицина рекомендует свои особые, проверенные временем рецепты. Рассмотрим, как принимать льняную муку в конкретных случаях.

Советуем почитать: Пшенная каша: польза и вред для человека

При лечении диабета

1. Насыпьте в банку 100 граммов сухого порошка, долейте к нему 100 мл кипятка.
2. Настаивайте 1 час под закрытой крышкой.
3. Принимайте получившуюся смесь 3 раза в день до еды по 1 столовой ложке в течение 2 месяцев.

При гастрите или язве желудка

Некоторые специалисты считают, что при заболеваниях ЖКТ, язвах желудка, гастритах противопоказано употребление муки. Поэтому обязательно проконсультируйтесь у врача, прежде чем начать пить отвары из льна, если у вас имеются проблемы с желудочно-кишечным трактом

Настой для лечения гастрита и язвы желудка готовится одинаковым способом:

1. Залейте столовую ложку льняной муки 1 стаканом кипятка.
2. Оставьте настаиваться напиток на 2 часа.
3. По истечении времени выпейте средство.
4. Принимать пищу можно будет через 40 минут после выпитого настоя.

Чтобы приготовить отвар, лечащий гастрит и язву желудка:

1. Налейте в кастрюлю 0,4 литра воды, доведите до кипения.
2. Добавьте в нее 2 столовые ложки муки, снова доведите до кипения.
3. Дайте остыть.
4. Измельчите 100 граммов чернослива до консистенции пюре, добавьте в напиток.
5. Тщательно перемешайте.
6. Пейте готовый отвар по 50-60 мл до приема пищи.

При панкреатите

1. Возьмите 1 столовую ложку льняной муки, долейте к ней 1 стакан кипятка, накройте и настаивайте в течение часа.
2. Разделите получившийся настой на 3 равные части.
3. Выпейте напиток за день, принимайте его до еды.
4. Курс должен длиться 21 день.

При артрите

При артрите льняная мука полезна при местном применении. Для этого нужно сделать припарку. Изготавливается она следующим образом:

1. 200 г порошка залейте 300 миллилитрами горячей воды, доведите до кипения на плите.
2. Тщательно размешайте, получите консистенцию, как у каши.
3. Смесь положите в небольшой мешочек из ткани, дайте ему остыть до комфортной температуры (около 50 градусов).
4. Используйте как припарку, прикладывая к больным местам.

При лактостазе

Чтобы уменьшить боль в груди, женщины могут использовать компресс, сделанный при помощи льна.

1. 2 столовые ложки семян измельчите в кофемолке, выложите на марлю.
2. Закрепите такой компресс на грудной клетке на 2 часа.
3. Дополнительных средств для утепления не требуется.

Для чистки почек

Чтобы почистить почки при помощи льняной муки, выполняйте следующие рекомендации:

1. Доведите до кипения 3 столовые ложки воды.
2. Добавьте в воду 4 столовые ложки муки, перемешайте и повторно доведите до кипения.
3. Дайте получившейся смеси как следует остынуть, а затем принимайте ее до еды по 50-100 мл в течение 2-3 дней.
4. Храните средство в холодильнике.
5. Если отвар загустел, то разбавьте его холодной кипяченой водой.

Для очищения печени

Подойдет кефирный коктейль с льняной мукой, использующийся для обычной чистки кишечника. Также для чистки печени подойдет любой другой кисломолочный напиток, главное, чтобы у него был низкий процент жирности.

Принимать снадобья можно в такой последовательности:

1. Первая неделя: 1 столовая ложка льняной муки на 0,2 литра кефира;
2. Вторая неделя: 2 столовые ложки на 200 миллилитров напитка;
3. Третья неделя: 3 столовые ложки на 200 мл кефира в сутки.

Для профилактики онкологии

Сделать отвар, богатый антиоксидантами, которые останавливают развитие злокачественных опухолей, очень просто. Применение такого средства одобрено врачами в качестве дополнительного лечения и профилактики заболеваний.

Чтобы сделать коктейль, выполните шаги:

1. Разведите 20 граммов льняной муки в 100 мл кефира, оставьте до набухания.
2. Через полчаса выпейте напиток.
3. Через 1-2 часа усильте действие отвара, для этого выпейте 1 чашку натурального зеленого чая.

При заболеваниях сердца и сосудов

Отвар показан при тахикардии, аритмии и проблемах, связанных с сосудами. Можно применять средство при болях в сердце, которые возникают из-за авитаминоза.

1. Разведите 1-2 чайные ложки муки льна в 100 миллилитрах кефира.
2. Выпейте готовый напиток через 20 минут.

Перед употреблением напитка обязательно проконсультируйтесь у врача, как употреблять льняную муку при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Как употреблять

Мало купить качественную муку, нужно ещё знать, как её правильно принимать. Для похудения недостаточно будет только готовить из неё постную, низкокалорийную выпечку — она добавляется в разные блюда и является основой диетических напитков.

Способы

Способ 1. Напиток

Для похудения в первую очередь рекомендуют пить льняную муку с водой или с кефиром. 1 чайная ложка на стакан. Тщательно перемешать и выпить небольшими глотками. Рекомендуемая дозировка — 2 стакана в день.

Способ 2. Добавление в блюда

Небольшое количество муки перемешивается с блюдами:

• её можно добавлять в любую выпечку, а ещё лучше заменить ею белую пшеничную муку;
• 1 ч. л. на 200 мл любого коктейля для похудения
• ½ ч. л. на 200 г каши или густого супа-пюре;
• всыпать в любые заправочные соусы в качестве загустителя.

Не нужно бояться, что мука испортит вкус блюда: она не имеет специфического запаха или привкуса. Рекомендуемая дозировка в сухом виде — до 100 г в день.

Способ 3. Диета

Ежедневно заваривать половиной стакана кипятка 50 г льняной муки и тщательно размешивать. Это будет дневная норма для специальной диеты на этом продукте. Кашица распределяется на 5 равных порций, которые съедаются за полчаса до каждого приёма пищи (включая ланч и полдник). При этом размеры порций и калорийность рациона нужно существенно понизить, а от вредных продуктов отказаться.

Способ 4. Очищение кишечника

Кефирно-льняной напиток по адсорбирующим свойствам часто сравнивают с активированным углём, поэтому его можно использовать для выведения из кишечника токсинов, шлаков и застоявшихся каловых масс. С их потерей будет наблюдаться и снижение веса. Примерная схема похудения:

• Первая неделя: разбавить 1 ч. л. муки в 100 мл 1%-ного кефира. Пить вместо завтрака.
• Вторая неделя: количество основного продукта увеличить до 2 ч. л.
• Третья неделя: разбавлять уже 3 ч. л., а жирность кефира поднять до 1,5%.

Похудение за 3 недели может составить до 3 кг за счёт низкокалорийного завтрака и очищения кишечника. Но при этом будьте готовы к слабительному эффекту, хоть и не ярко выраженному.

Длительность употребления

Сколько по времени будет длиться такое похудение, каждый решает сам. В среднем, диетологи советуют около 2-3 недель. Этот срок касается 1 и 2 способов. Если речь о диете, то не более 1 недели. Если по истечении этого времени результата не будет, следует подобрать иной продукт.

Время: когда лучше принимать

В Сети много разночтений, когда её принимать — утром, вечером или в течение дня, натощак или на полный желудок. Правда же в том, что время приёма в пищу не имеет никакого значения.

Если употреблять продукт за полчаса до завтрака, сразу после пробуждения, получите заряд бодрости на весь день и поспособствуете активизации метаболизма. Особенно полезно выпивать кисель из льняной муки и кефира перед утренней побежкой или сразу после неё. Напиток улучшает показатели выносливости, запускает процесс липолиза, при этом сохраняя мышечные волокна. Кто-то пьёт его вместо завтрака с цельнозерновым хлебцем.

Льняной кисель, употреблённый незадолго до обеда или ужина, хорошо насыщает, блокирует голод и тем самым приводит к уменьшению съеденных порций.

Непосредственно перед сном его можно принимать тем, кто страдает перееданием на ночь.

Самое главное в этом вопросе — не превышать суточную дозировку (2 стакана в день). Если соблюдать её в течение 3 недель на фоне правильного питания, можно потерять до 3 кг.

Кулинарные рецепты с лечебной мукой

Мука из семян льна имеет полезные свойства и компоненты. В ее составе гораздо меньше жиров и углеводов, нежели в пшеничной муке.

Если вы будете добавлять в знакомые вам кулинарные рецепты льняную муку или хотя бы частично заменять ей пшеничную или ржаную, то блюда будут содержать меньше калорий, а польза пищи вырастет в несколько раз. Только обязательно соблюдайте пропорции, указанные в рецептах, и не используйте ингредиента больше, чем это необходимо.

Наши рекомендации помогут вам приготовить вкусные и полезные блюда:

1. Смешивайте льняную муку с пшеничной в пропорции 1:10, чтобы получить выпечку с насыщенным вкусом и восхитительным ароматом. Такие блюда дольше остаются свежими и не черствеют, т.к. лен способен поглощать влагу.
2. Лен можно добавлять в салат, фарш, гарнир, горячее блюдо и т.д.
3. Котлеты можно обвалять не в панировочных сухарях, а в льняной муке.
4. Мука льняная, добавленная в блюда, помогает обогатить еду витаминами и аминокислотами, а также повышает их энергетическую и биологическую ценность.
5. Если в блюдо была добавлена мука из семян льна, то это позволит человеку насытиться надолго за счет клетчатки, которая содержится в продукте.
6. Чтобы избавиться от паразитов в кишечнике, просто добавляйте по 2 чайные ложки измельченного порошка в каждое блюдо.

Советуем почитать: Семена льна: польза и вред для организма мужчин и женщин

Фруктовый салат

Нарежьте кубиками 200 граммов любых фруктов, положите их в глубокую тарелку, залейте 0,2 литрами натурального йогурта. Добавьте 1 столовую ложку льняной муки, хорошо перемешайте.

Лепешки с льняной мукой

1/4 чайной ложки соды смешайте с 1 стаканом кефира, оставьте при комнатной температуре на 20 минут. После этого добавьте туда 1/2 чайной ложки соли, 1/2 столовой ложки сахара, 1 стакан пшеничной и 1/2 стакана льняной муки. Смешайте ингредиенты, замесите из них тесто, затем оставьте под пленкой на полчаса, чтобы тесто настоялось.

Готовое тесто разделите на 6 равных частей и сформируйте из них тонкие лепешки. При этом края должны быть сделаны более толстыми, чем середина. Выложите заготовки на пергаментную бумагу, заранее смазанную маслом, сверху посыпьте льняное или кунжутное семя. Поставьте лепешки выпекаться в горячую духовку, разогретую предварительно до 180 градусов. Дождитесь готовности, снимите с листа и накройте полотенцем до тех пор, пока выпечка не остынет.

Печенье

Смешайте в глубокой тарелке 1/2 чайной ложки соли, 2 столовые ложки сахара, 4 столовые ложки растительного масла и 1/2 стакана молока. В другой посуде смешайте 3/4 стакан льняной и 1 стакан пшеничной муки, добавьте к ним щепотку соды и 6 столовых ложек обжаренных семян льна. Влейте жидкую смесь в сухую, замесите эластичное тесто. Оберните его пленкой и дайте ему полежать при комнатной температуре около 20 минут. Затем посыпьте рабочую поверхность мукой, на ней раскатайте тесто толщиной в 5-8 мм. Стаканчиком или формочкой вырежьте печеньки. Выложите их на противень, застеленный пергаментной бумагой. Выпекайте при температуре 160 градусов 10-12 минут до готовности. Печенье должно получиться хрустящим, золотистым.

Фруктовый смузи

Возьмите 1 банан, 250 миллилитров натурального йогурта или кефира, 25 граммов муки льна. Перетрите самостоятельно или при помощи блендера. Такой смузи можно употребить в пищу в качестве полноценного завтрака.

Льняной кисель

Полезный напиток, рекомендованный для питья при заболеваниях ЖКТ, а также для предупреждения язвы или гастрита. Подойдет кисель и тем, кто находится на диетическом питании.

Смешайте 1 литр воды, 3 столовые ложки измельченного ингредиента, доведите смесь до кипения на плите. Снимите с огня, когда напиток будет готов. По желанию можете добавить в него подсластители: мед, варенье или ягоды.

Кекс с творогом

200-250 граммов творога разотрите, 3 яйца взбейте с сахаром в густую пену. Отдельно смешайте 100 граммов пшеничной и 50 граммов льняной муки, 3/4 чайной ложки соды, 1 чайную ложку соли и сахар. Соедините все ингредиенты вместе, добавьте к ним 200 граммов размягченного сливочного масла. Замесите тесто. Когда оно будет готовым, скатайте из него шарики, а затем разложите по формочкам. Выпекайте кексы в разогретой до 200 градусов духовке. Через 10 минут снизьте температуру до 170-180 градусов, выпекайте таким образом еще 10-15 минут. Готовые кексы посыпьте сахарной пудрой или украсьте ягодами.

Блины

Взбейте 3-4 яйца с 1 чайной ложкой сахара и 1/2 чайной ложки соли до получения пены. Затем добавьте сюда же 100-150 миллилитров молока, кефира или сыворотки. Всыпьте 50 граммов льняной и 150 граммов пшеничной муки, замесите тесто без комочков. Оно должно получиться густым и однородным. После этого частями влейте в него еще 300-350 мл молока, постоянно перемешивая и добиваясь однородной массы. Из получившегося теста жарьте блинчики как обычно.

Чистим кишечник

Чтобы организм мог слаженно и бесперебойно работать, необходимо ЖКТ регулярно подвергать очищению. Льняная мука для этого – весьма действенное средство, которое поможет поддерживать нормальное состояние долгие годы при условии регулярного проведения этой процедуры. Удаляется скопившаяся слизь и шлаки, при том, что микрофлора кишечника остается не поврежденной.

Для проведения очистки нам потребуется мука льняная, кефир или сметана. Если чистка направлена и на похудение, то применяется кефир обезжиренный. Не стоит надеяться на то, что результат будет мгновенным. Нужно помнить, что человек накапливает шлаки и жир долгие годы, поэтому чтобы не навредить организму, очищение должно быть бережным и естественным.

Как принимать льняную муку с кефиром? Процесс, в принципе, не сложный. Для проведения очищения ежедневно потребуется 100-150 грамм кефира и 1-ю неделю по 1 ложке столовой муки из семян льна, 2-ю неделю – по 2 ложки, 3-ю неделю – по 3 ложки. Прием кефира, смешанного с льняной мукой, должен быть 1 раз в день. Лучше всего делать это утром вместо завтрака. Обязательно увеличить прием воды до двух литров.

Как видим, все просто. Самое главное, выполнить курс до конца и результат не замедлит вас удивить снижением веса, чистой и упругой кожей, крепкими ногтями и сияющими волосами. Желательно во время проведения очищения делать маски из ложки льняной муки и двух ложек сметаны, которую наносить на лицо, шею и область декольте.

Как сделать льняную муку в домашних условиях

Муку из семян можно сделать в домашних условиях, если следовать приведенным ниже рекомендациям. Однако стоит понимать, что домашние технологии ограничены в своих возможностях, поэтому:

• Дома готовьте муку только из цельных зерен.
• Изготовленная в домашних условиях мука не может храниться больше 3 дней, так как в ней из семян не отжимается масло.
• Готовый продукт храните обязательно в холодильнике.

В прошлые годы, чтобы получить льняную муку, приходилось толочь зерна в ступах или молоть на небольших мельницах. После этого полученный продукт просеивали через сито. В наши дни используются другие, более совершенные способы помола: кофемолка или блендер.

Все прочие технологии остаются прежними:

1. Перемолотые в муку семена просейте сквозь сито.
2. Крупные частички, которые остались после просеивания, отправьте в кофемолку еще раз.
3. Готовую льняную муку упакуйте в бумажный пакет (или в картонную коробку).
4. Отправьте продукт в холодильник или сразу используйте.

Как выбрать и хранить льняную муку

Приобрести муку из льна можно в обычном супермаркете или аптеке, хотя она продается не во всех торговых точках. Стоимость продукта невысокая, поэтому доступна каждому.

При выборе товара руководствуйтесь следующими правилами:

1. Покупайте льняную муку в магазинах, где она быстро продается, а не пылится на полках месяцами.
2. Выбирайте товар со сроком годности не больше 6 месяцев. Более длительный срок указывает на наличие в еде консервантов, негативно сказывающихся на качестве продукции.
3. Внимательно читайте состав на упаковке. Иногда недобросовестные производители заменяют льняную муку на другие мучные компоненты или добавляют к ней самые разные примеси: сахар, ароматизаторы, консерванты. Если на упаковке значатся эти составляющие, от продукта лучше отказаться как от ненатурального. Пользы в нем будет мало.
4. Иногда в маркетах можете встретить продукт под названием «молотые семена льна», это другой товар, не имеющий отношения к льняной муке, хотя тоже полезный.
5. Показателем качества продукта может являться международная маркировка «ISO», указанная на этикетке и обозначающая стандарт.
6. Обратите внимание на тару, она должна быть герметичной.
7. Лучше всего выбирать льняную муку в вакуумных пакетах. Они гарантируют, что товар не контактировал с воздухом.
8. Консистенция льняной продукции должна быть равномерной и рассыпчатой. А цвет муки должен иметь ровный и однородный оттенок.

После приобретения товара, постарайтесь его правильно хранить, чтобы он не испортился раньше времени:

1. После вскрытия упаковки, пересыпьте содержимое из пакета в непрозрачную банку, герметично закрывающуюся и не пропускающую воздух.
2. Тару поставьте в холодильник.
3. Используйте муку из льняных семян на протяжении месяца после вскрытия упаковки.

Для очистки организма

Мука из льняного семени очищает от паразитов, препятствует появлению воспалительных процессов. Вам понадобится льняная мука, кефир 1% либо обезжиренный несладкий йогурт. 1 соловую ложку льняной муки смешайте со 150 граммами кефира. Такой напиток принимайте ежедневно на завтрак. Курс чистки занимает от 10 до 14 дней. Также полезен при проблемах с желудком льняной очищающий напиток. Приготовьте на ночь настойку из семян льна. Залейте кипяченой водой (250мл) 1 ст. ложку льняного семени, прокипятите, дайте настояться 10 минут.

Для красоты и женского здоровья

Многие врачи рекомендуют помимо стандартных правил правильного питания, врачи рекомендуют женщинам включать в рацион блюда из льняной муки. В составе льняной муки содержатся витамины и минералы, необходимые для восстановления гормональной и репродуктивной системы в послеродовой период.

В семенах льна содержатся:

• фолиевая кислота (борется с воспалениями);
• филлохинон (отбеливает);
• ниацин (тонизирует);
• танин (омолаживает);
• холин (снимает воспаления).