“Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг
Здоровые, густые и блестящие волосы — мечта всех представительниц прекрасного пола. Для ухода за волосами многие девушки и женщины регулярно применяют разрекламированные шампуни, бальзамы, маски для волос. Однако, зачастую желаемый результат не оправдывает затраченные средства, волосы остаются сухими и ломкими, секущимися на концах, а в холодное время года и вовсе сильно выпадают. В этом случае без правильной диеты, направленной на обогащение организма необходимыми витаминами для укрепления и роста волос, не обойтись.
Причины выпадения волос
Согласно данным статистики, каждая третья женщина в мире страдает от проблемы выпадения волос в различном возрасте. Волосы являются индикатором здоровья, а потому в первую очередь страдают (особенно выпадают и тускнеют) при наличии заболеваний внутренних органов. В данном случае следует обратиться за консультацией к врачу-терапевту и трихологу, а также пройти полную диагностику организма.
Главная причина сухости, ломкости и выпадения волос при отсутствии серьезных заболеваний кроется вовсе не в качестве средств по уходу за волосами, а в дефиците витаминов в организме, а именно: цинке, железе, кремнии, Омега-3 жирных кислот, витаминов группы A, B и C. Дело в том, что организм в первую очередь обеспечивает витаминами все жизненно важные органы, потому при неправильном питании ухудшается состояние волос, которым не хватает питательных веществ. В этом случае без правильной диеты, направленной на обогащение организма необходимыми витаминами для укрепления и роста волос, никакие средства по уходу не помогут.
Существуют и другие факторы, влияющие на ухудшение состояния волос:
Как я сбросила половину собственного веса за полгода
- Гормональные изменения в организме — в период полового созревания, во время беременности, в послеродовой период, при климаксе.
- Побочное действие после приема лекарственных препаратов.
- Нарушения и изменения эндокринной и нервной систем организма, что может быть вызвано частыми стрессами, хронической усталостью, затяжным депрессивным состоянием.
- Авитаминоз — сезонное выпадение волос, вызванное нехваткой витаминов в организме.
- Неправильное питание, соблюдение монодиет для похудения.
- Резкая смена температурного режима (переохлаждение, частое использование фена, щипцов, утюжка для выпрямления локонов).
- Модные прически (африканские косички, дреды, химическая завивка, наращивание прядей).
↑ Достоинства диеты для здоровья волос
- Помимо улучшения состояния кожи головы и оздоровления волос данная диета оказывает положительное общее влияние на организм.
- Укрепляется иммунитет, человек начинает чувствовать себя бодрее и активнее.
- Также улучшается состояние всей кожи, ногтей и т. д.
- Разнообразие предложенных продуктов делает рацион нескучным. Можно питаться вкусно, полезно, улучшая внешний вид и скидывая лишние килограммы (при необходимости).
- Эта методика не заставляет мучиться от голода и совсем отказываться от каких-то любимых продуктов.
Суть диеты для укрепления волос
Правильное питание — залог здоровья волос, их укрепления, восстановления и роста, вот почему так важно соблюдать диету. Заключается диета в ежедневном употреблении продуктов, содержащих необходимые для укрепления и роста волос витамины и микроэлементы. Питаться следует часто, не менее 5 раз в день, но маленькими порциями. Перерыв между приемами пищи не должен быть более 3 часов. Во время диеты важно соблюдать водный баланс, ежедневно выпивая не менее 1,5-2 литров негазированной воды.
популярное:
- ✅ Эффективная формула Биокомплекс помогает избавиться от пищевой зависимости
- ✅ Минус 24 кг, не выходя из дома! Похудевшая на карантине москвичка «взорвала» Россию своим рецептом
- ✅ Странные, но действенные методы похудения, к которым прибегают знаменитости
Диета при выпадении волос у женщин включает следующие питательные вещества в рационе:
- Белки — принимающие участие в образовании кератина и коллагена (мясо, рыба, яйца, птица, бобовые, орехи);
- Жирные кислоты — поддерживают гормональный баланс, влияющий на густоту волос (подсолнечное, кукурузное масло);
- Витамин A — ретинол — витамин роста волос (сметана, сливочное масло, печень, рыбий жир);
- Витамин C — антиоксидант, способствующий выработке коллагена (цитрусовые, шиповник, смородина);
- Витамины группы B (в особенности B12) — влияют на обновление кожи и рост волос (рыба, морепродукты, мясо, дрожжи, семечки, орехи);
- Железо — влияет на цвет кожи, блеск волос (дичь, бобовые, яичные желтки);
- Цинк — препятствует ломкости волос (семечки, злаки, морепродукты).
Питание для укрепления волос различно, в зависимости от их типа:
- Ломкие и сухие волосы — в меню диеты должны преобладать продукты, богатые жирными кислотами (жирная рыба, орехи, авокадо, злаковые, оливки). Ежедневно следует выпивать не менее 2 литров воды без газа, а также зеленый чай.
- Жирные — в меню диеты должны преобладать продукты, обогащенные витамином B (овощи, зелень, бобовые, яйца, орехи, злаковые, молочные продукты), поскольку его нехватка и нарушает жировой обмен в коже.
- Невзрачные и тусклые — в меню диеты должны преобладать продукты, содержащие цинк (тыквенные семечки, миндальные орехи, бананы, авокадо, молочные продукты).
Строгих ограничений в диете нет, исходя из рекомендованных продуктов и собственных предпочтений можно составлять ежедневное меню. Эффективный результат (укрепление, блеск и рост волос) будет заметен спустя 2-3 месяца соблюдения диеты.
Разрешенные и запрещенные продукты
Инновационный препарат для похудения на 30-40 кг! Убирает даже возрастной жир без химии, липосакций, диет или физ. Упражнений
Диета для укрепления и роста волос — разрешенные продукты:
- Рыба (особенно семейство лососевых) и морепродукты (содержат полиненасыщенные кислоты Омега-3, железо, витамин B12);
- Курятина и индейка (источники белка, который способствует ускорению роста и укреплению волос);
- Молочные и кисломолочные продукты (богаты кальцием);
- Яйца (содержат витамин D12 и биотин);
- Цельнозерновой хлеб и хлопья (содержат железо, цинк, витамины группы B);
- Бобовые (содержат биотин, железо, цинк);
- Орехи (богаты селеном, цинком, жирными кислотами Омега-3);
- Зеленые овощи — шпинат, брокколи, сельдерей (являются природными кондиционерами для волос, устраняющими сухость кожи головы, благодаря содержанию кальция, железа, витаминов группы A и C).
- Морковь (богата витамином A).
В меню диеты следует также включать: различные крупы (рис, гречку, овсянку), овощи (капусту, свеклу, перец), зелень (укроп, петрушку, кинзу), фрукты и ягоды (цитрусовые, малину, яблоки, груши, персики), сухофрукты (изюм, курагу, чернослив). Изредка при диете можно побаловать себя горьким шоколадом, мармеладом, зефиром. Из напитков при диете, помимо негазированной воды, допускаются: фруктовые и овощные соки, компоты, чай (зеленый, травяной). Употребление сахара рекомендуется свести к минимуму, подслащивая напитки натуральным медом.
Запрещенные продукты при диете:
- Сдобная выпечка;
- Мучные и хлебобулочные изделия из пшеничной муки высшего сорта;
- Жирные сорта мяса (свинина, баранина);
- Полуфабрикаты;
- Фаст-фуд;
- Консервы, маринады и копчености;
- Жирный сыр;
- Жирные соусы;
- Сладости и сладкие десерты;
- Кофе, крепкий черный чай;
- Газированные напитки;
- Алкогольные напитки.
Комплекс витаминов для волос
Для укрепления и роста волос недостаточно соблюдение одной лишь диеты, необходимо дополнительно принимать комплекс витаминов для достижения желаемого эффекта в кратчайшие сроки.
Как избежать ожирения и вернуть эрекцию в любом возрасте?
Витаминные комплексы для укрепления и роста волос при диете:
- «Аевит» — состоит из витаминов A и E. Принимать по одной капсуле 1 раз в сутки. Курс приема длится 30-40 дней.
- «Пентовит» — комплекс витаминов группы B (B1, B3, B6, B9, B12). Принимать 3 раза в день по 1-2 таблетке после еды. Длительность курса приема препарата — 1 месяц.
- «Пантовигар» — комплекс витаминов. Принимать по 1 таблетке 3 раза в день во время еды. Длительность курса 6 месяцев.
- «Ревалид» — содержит цинк, железо, медь. Принимать по 1 капсуле 3 раза в день перед или во время еды. Длительность курса 2-3 месяца.
- «Нагипол» — БАД, содержащий пивные дрожжи, богатые витамином B. Принимать по 1 таблетке 3 раза в день за 10 минут до еды. Длительность курса от 7 дней до 2 месяцев.
Продукты для волос
Диетологи перечислили самые полезные и эффективные продукты питания, нацеленные на укрепление и питание волос изнутри! Но перед тем, как включить не привычный продукт в свой рацион, убедитесь, что у вас нет на него аллергии.
Зелень и зеленые овощи
Если вы хотите роскошные волосы, придется полюбить на тарелке все зеленое – шпинат, брокколи, стручковую фасоль, петрушку, укроп, зеленый перец и т.д.
Все эти продукты богаты содержанием витамина А, С и К, которые необходимы для выработки кожного сала. Оно способствует увлажнению волос и кожи головы.
А кальций и железо, которые также содержатся в этих овощах стимулируют рост волос.
Жирная рыба
Многие наслышаны о пользе рыбы, ни одна диета не обходится без нее, это один из немногочисленных продуктов, которые можно есть поздним вечером!
Красная рыба (семга, форель) богата полезным рыбьим жиром, а соответственно и Омега-3, которые так необходимы для здоровья волос и кожи головы.
Также, рыба – отличный источник легкоусвояемого белка, железа, витамина В12.
Если вы не употребляете в пищу мясо и рыбу, полезные жиры можно получить из льняного и качественного оливкового масла. Достаточно 1 ст. ложкой масла заправить салат.
Мясо птицы
Если вы обратитесь к профессиональному диетологу с просьбой подобрать диету для роста и восстановления волос, вам обязательно составят высокобелковый рацион.
Отличным источником легкоусвояемого белка является мясо курицы и птицы, которое содержит не только белок, но и цинк. При недостатке этих элементов волосы становятся тусклыми и ломкими, рост замедляется.
Вегетарианцам нужно особенно следить за тем, чтобы в организм поступало необходимое количество растительного белка: грибы, бобовые, соевые продукты.
Орехи
Диета для волос должна быть богата не только белками, но и полезными жирами, которые можно получить из орехов: пекан, кешью, миндаль, бразильский орех. В этих орехах содержится большое количество селена и цинка, которые предупреждают выпадение волос и обеспечивают кожу головы необходимыми элементами.
Грецкий орех не менее полезен! Он содержит Омега-3, которая делает волосы блестящими.
Эффект при регулярном употреблении орехов будет виден уже через 1-2 месяца.
В день рекомендуется есть не более 7-10 штук, так как они достаточно тяжелые для желудка. Лучше их есть вместе с завтраком.
Цельнозерновой хлеб
Поможет обрести шикарные локоны и цельнозерновой хлеб, который отвечает за укрепление волос. Хлеб так полезен для волос из-за большого содержания цинка, железа и витаминов группы В.
Чтобы дополнительно получить витамин Е и клетчатку – выбирайте хлеб еще и с семечками или отрубями.
Яйца
Яйца – еще один отличный источник белка , а также они богаты биотином и витамином В12. Эти витамины невероятно важны не только для красивых волос, но и для кожи.
Яйца можно готовить в различных вариациях, поэтому они никогда не надоедают.
Морковь
Морковь — важный овощ, без которого невозможна полноценная диета для волос. Морковь богата бета-каротином или витамином А. Этот витамин полезен не только для кожи головы и волос, но и для кожи лица.
Нужно понимать, что любая диета, которая предполагает жесткого дефицита калорий и жиров в рационе, негативно влияет на волосы.
Также резкая потеря веса способствует волосопаду. Многие женщины отмечают, что после похудения, через 1-2 месяца начинают выпадать волосы больше обычного.
Противопоказания диеты для красоты волос
- Поскольку диета для волос включает в себя множество продуктов, и под число запретных лакомств попадает минимум (причем, без этих блюд организм вполне может обойтись), она практически не имеет противопоказаний.
- Преградой к ее соблюдению, разве что, могут служить заболевания, требующие специального питания, принципы которого не схожи с предлагаемой методикой.
- Если сомневаетесь в состоянии своего здоровья, обратитесь к доктору за консультацией, чтобы свести к минимуму возникновение возможных рисков.
Прочтите также: Талая вода для похудения: за и против, где взять, эффективность
Пример недельного рациона питания на диете для волос
Понедельник
- Завтрак: порция овсянки с добавлением меда, сухофруктов и орешков, имбирный чай.
- Перекус: цельнозерновой хлебец с ломтиком сыра и огурцом, присыпанный кунжутом.
- Обед: куриное филе, тушенное с картошкой, овощной салатик из огурцов, рукколы, латука, заправленный чайной ложечкой маложирной сметаны.
- Полдник: грейпфрут или апельсин.
- Ужин: грудка курицы, отварная или приготовленная на гриле, вареное куриное яйцо, пара огурчиков, чашка липового или зеленого чая.
Вторник
- Завтрак: творог с ореховым миксом и зеленый чай.
- Перекус: пара долек арбуза или дыни.
- Обед: приготовленный на гриле лососевый стейк с зеленью.
- Полдник: горсть чернослива.
- Ужин: бурый рис и запеченный баклажан, зеленый чай.
Среда
- Завтрак: гречка и тушеная печень, а также порция салатика из зеленых овощей.
- Перекус: редис с различной зеленью, заправленный небольшим количеством растительного масла.
- Обед: пиала супа-пюре на основе тыквы и кусочек отварной куриной грудки.
- Полдник: пара нектаринов.
- Ужин: тушеная фасоль и стакан свежевыжатого фруктового сока.
Четверг
- Завтрак: пшенка с тмином и кунжутом, зеленый чай.
- Перекус: 2-3 киви.
- Обед: овощное рагу и томатный сок.
- Полдник: банан.
- Ужин: рыбное заливное и нежирный кефир.
Пятница
- Завтрак: паровой омлет из двух куриных яиц и парочки помидоров с петрушкой и укропом, травяной чай.
- Перекус: горсть орешков.
- Обед: пиала вегетарианского борща.
- Полдник: пара цельнозерновых хлебцев, груша или яблоко.
- Ужин: отварные креветки, яблочный сок.
Суббота
- Завтрак: запеканка из творога и ломтиков фруктов с 1 ч. л. сметаны минимальной жирности.
- Перекус: горсть фиников или инжира.
- Обед: бурый рис с коктейлем из морепродуктов, зеленый чай.
- Полдник: тертая морковь с соком лимона.
- Ужин: тушеное филе трески и стаканчик нежирного кефира.
Воскресенье
- Завтрак: салат из брынзы, болгарского перца, различной зелени, заправленный оливковым или льняным маслом в небольшом количестве.
- Перекус: мусс из киви, ягод и пустого йогурта.
- Обед: отварная спаржа с овощами.
- Полдник: гранат или несколько ломтиков авокадо.
- Ужин: пара паровых куриных котлеток и свежий огурец.
Питание волос в домашних условиях
Помимо салонных процедур для глубокого питания нашей шевелюры есть способы, которыми смело можно воспользоваться дома.
Рассказываем, что под этим имеют в виду наши стилисты:
Правильная еда и здоровый сон
Самый простой способ начать заботиться о питании волос — сбалансировать свой собственный рацион и режим отдыха. Не увлекайтесь жесткими диетами, которые ограничивают потребление полезных жиров и витаминов, старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, спать не менее 8 часов в сутки и поменьше нервничать.
Соблюдая все эти правила длительный период времени, вы можете восстановить свою шевелюру даже без дополнительных процедур и средств!
Наружные средства для питания волос
Очень часто изменения режима питания и сна бывает недостаточно для быстрого восстановления волос. В этом случае можно подключить наружную «артиллерию» и, не выходя из дома, приготовить простые питательные маски для волос из подручных ингредиентов. Такими составляющими могут стать: кофе, оливковое масло, яичный желток, мед и кефир. Только помните, что в тех или иных ингредиентах полезные вещества содержатся не в концентрированном виде, а это значит, что видимый эффект проявится не слишком скоро, а уходовые процедуры предстоит проводить как можно чаще — желательно каждый день.
Да и стилисты не одобряют такие процедуры: вы всегда можете ошибиться с дозировкой, или какие-то компоненты вместо пользы могут вызвать у вас аллергическую реакцию. Поэтому не полагайтесь на интернет, а лучше доверьте свои локоны профессиональным средствам.