Актриса похудела более чем на 20 кг, отчего привлекла к себе внимание поклонников. Секрет диеты Светланы Ходченковой долгое время не раскрывался. Но в одном интервью она поделилась с поклонниками тайной успеха. По словам актрисы, у нее была очень мощная мотивация – новая роль.
Метод похудения довольно жесткий. Основными правилами диеты актрисы были:
- Полное исключение из рациона высококалорийных продуктов и блюд. Сюда относятся сладости, выпечка, белый хлеб, крупы, картошка в любом виде.
- Также следует забыть о консервах и маринадах.
- Основу меню составили овощи и фрукты, иногда морепродукты, постное мясо и рыба.
- Питаться следует маленькими порциями, которые умещаются в чашке. Зато есть стоит чаще, то есть около 7-8 раз в день.
- Пить нужно как можно больше, причем простой воды без газа.
- Для снижения веса необходим активный образ жизни. Только дефицит калорий заставляет организм расходовать свои собственные ресурсы.
Согласно мнению диетологов, такой метод похудения является вполне сбалансированным, так как обеспечивает организм витаминами, минералами, строительным материалом в виде белка и энергией сложных углеводов.
Продукты для диеты Светланы Ходченковой:
- Фрукты, например, яблоки, цитрусовые, бананы, киви, кроме винограда.
- Любые овощи, кроме картошки.
- Молочные продукты с низкой жирностью. Йогурты нужно выбирать натуральные, без сахара и искусственных добавок.
- Морепродукты и разные сорта рыбы.
- Постное, нежирное мясо птицы, телятина, индейка, кролика.
- Куриные яйца в вареном, жареном виде, но без масла.
- Разная зелень, например, травы, шпинат, петрушка, кинза, рукола.
- Кусочек горького шоколада без сахара.
Продукты по диете Ходченковой
В течение дня необходимо выпивать не мене 1,5-2 литров. Даже когда не хочется пить, нужно сделать пару глотков. Жажда часто может маскироваться под голод. Поэтому вместо того, чтобы перекусывать шоколадкой, лучше выпить стакан воды без газа.
Примерное меню на каждый день для диеты Ходченковой может быть следующим:
| Завтрак | Стакан молока или кефира с низкой жирностью и с ложкой меда. Плюс можно съесть кусочек цельнозернового и отрубного хлеба. |
| Второй завтрак | Постное мясо курицы с овощами. На десерт горсть сухофруктов. |
| Обед | Белковой еда, например, мясо или рыба. На гарнир тушеные овощи или салат. |
| Перекус | Фрукты или горсть орешков. |
| Ужин | Опять протеин. Лучше взять молочный коктейль с фруктами, кисломолочный напиток. |
Такой диеты можно придерживаться почти пару недель. За это время возможно сбросить до 5-7 кг.
Меню на неделю на диете Светланы Ходченковой включает следующие моменты:
- Утром актриса много не ест. Она разогревает желудок кисломолочными напитками.
- Второй завтрак бывает довольно плотным. Утром организму нужно дать энергию, то есть углеводы (овощи и фрукты), а также строительный материал – белок. Для этого пойдет постное мясо, морепродукты, яйца.
- Обед относится к основным приемам пищи. Едят мясные блюда, рыбу, бульоны из овощей.
- Второй перекус уже должен быть легким. Подойдет коктейль или салат из фруктов.
- На ужин также следует выбирать легкие для организма блюда. Поэтому лучше выпить кисломолочный напиток или съесть постные котлеты на пару с овощами.
В течение дня можно пить зерновой кофе, зеленый или черный чай без сахара, отвары трав, несладкие морсы, компоты и кисели.
Напитки по диете Ходченковой
Важной составляющей являются занятия спортом. Светлана Ходченкова во время подготовки к съемкам занималась в балетной студии. Но подойдет любой вид активности. Важно выбрать именно то, что доставляет удовольствие и радость. Человек может заниматься в тренажерном зале, пилатесом, ходить на танцы, просто давать кардионагрузки и прочее.
Самое главное – заниматься регулярно. Также важно правильно питаться до и после тренировки. Есть нужно минимум за пару часов до занятия и после него.
Метод не позволяет худеть слишком быстро. Максимально за неделю получится похудеть не более, чем на 3-5 кг.
Читайте подробнее в нашей статье о диете Ходченковой.
Как похудела Светлана Ходченкова
Актерам необходимо тщательно следить за своей внешностью. Кроме того, им часто приходится менять ее кардинальным образом. Ярким примером является известная актриса Светлана Ходченкова. В фильме «Благословите женщину» она предстает в образе типичной русской красавицы с формами. А уже через непродолжительное время в другой кинокартине – тонкой и хрупкой балериной.
Сразу же общественность заинтересовалась, как ей это удалось. Ведь в результате актриса похудела более, чем на 20 кг.
Секрет диеты Ходченковой долгое время не раскрывался. Но в одном интервью Светлана поделилась с поклонниками тайной своего успеха. Прежде всего, по словам, Ходченковой, у нее была очень мощная мотивация. Ей надо было подготовиться к новой роли. Вообще цель похудения – это главный залог успеха. Без мотивации добиться желаемого результата не получится.
Рекомендуем прочитать статью о диете Ахтаровой. Из нее вы узнаете об особенностях похудения Светланы Ахтаровой, рекомендуемом меню и результатах. А здесь подробнее о диете Ирины Пеговой.
Если человек очень сильно хочет обрести новую форму, то уже можно говорит о диете. Метод похудения Светланы Ходченковой довольно жесткий. Основными правилами диеты актрисы были:
- Полное исключение из рациона высококалорийных продуктов и блюд. Сюда относятся сладости, выпечка, белый хлеб, крупы, картошка в любом виде.
- Также следует забыть о консервах и маринадах.
- Основу меню диеты Ходченковой составили овощи и фрукты, а также иногда морепродукты, постное мясо и рыба.
- Питаться следует маленькими порциями, которые умещаются в чашке. Зато есть нужно чаще, то есть около 7-8 раз в день.
- Пить нужно как можно больше, причем простой воды без газа.
- Для снижения веса необходим активный образ жизни. Только дефицит калорий заставляет организм расходовать свои собственные ресурсы.
В итоге сочетание всех факторов позволило актрисе достичь впечатляющих результатов. На самом деле ее диета не является чем-то уникальным и особенным. Каждый желающий может повторить ее успех, имея достаточно мотивации и регулярно занимаясь.
Мнение эксперта
Юлия Михайлова
Эксперт по диетологии
Согласно мнению диетологов, такой метод похудения является вполне сбалансированным, так как обеспечивает организм витаминами, минералами, строительным материалом в виде белка и энергией сложных углеводов.
Запрещенные продукты
Актриса признается, что раньше часто перекусывала вредной пищей. Кремовые пирожные, паста и пицца — главные слабости. Однако ради достижения заветной цели девушке пришлось от этого отказаться и полностью пересмотреть свой рацион. Благодаря этому Светлана Ходченкова похудела. Диета, которой актриса придерживается сейчас, предполагает полный отказ от следующих продуктов:
- Фастфуд. Чипсы, пицца, картошка фри и прочее.
- Жирное мясо и рыба.
- Полуфабрикаты, копчености, маринованные и консервированные продукты.
- Сахар и соль.
- Хлебобулочные и мучные изделия.
- Макароны и лапша.
- Белый хлеб.
- Картофель и редька.
- Кукуруза.
- Бананы и виноград.
- Острые и соленые соусы, майонез.
- Молочные продукты с высокой жирностью.
- Алкоголь и газированные напитки.
Продукты для диеты Ходченковой
Список продуктов неэкзотический. Все можно найти в обычных магазинах. Более того, все это привычно среднестатистическому человеку. Чтобы похудеть, в диету Светланы Ходченковой были включены следующие продукты:
- Фрукты, например, яблоки, цитрусовые, бананы, киви, кроме винограда.
- Любые овощи, кроме картошки, так как в ней много крахмала. Это вещество имеет те же свойства, что и сахар.
- Молочные продукты с низкой жирностью. Йогурты нужно выбирать натуральные, без сахара и искусственных добавок.
- Морепродукты и разные сорта рыбы.
- Постное, нежирное мясо птицы, телятина, индейка, кролика.
- Куриные яйца в вареном виде, можно жареном, но без масла.
- Разная зелень, например, травы, шпинат, петрушка, кинза, рукола.
- Кусочек горького шоколада без сахара.
Результат диеты Ходченковой
В течение дня необходимо выпивать не мене 1,5-2 литров. Даже когда не хочется пить, нужно сделать пару глотков. Жажда часто может маскироваться под голод. Поэтому вместо того, чтобы перекусывать шоколадкой, лучше выпить стакан воды без газа.
Разрешенные продукты
Чтобы меню диеты Светланы Ходченковой на каждый день не было скудным и однообразным, рекомендуется ознакомиться с полным списком разрешенных продуктов. В период похудения допустимо употреблять следующее:
- Постное мясо. Курица, индейка, говядина или телятина.
- Нежирную морскую рыбу и морепродукты.
- Молочные продукты. Творог небольшой жирности, греческий йогурт без добавок, твердый сыр, кефир и ряженку.
- Вареные куриные или перепелиные яйца.
- Орехи, мюсли, злаки, отруби, сухофрукты.
- Ржаной хлеб, сухарики, галеты, крекеры.
- Фрукты и ягоды. Груши, яблоки, персики, клубнику, киви, ананас и цитрусовые.
- Оливковое нерафинированное масло. Не чаще двух раз в неделю.
- Овощные культуры. Все, кроме картофеля.
- Обезжиренное молоко.
- Белый, черный и зеленый чай, травяной отвар.
- Минеральную воду без газа.
Меню на каждый день, на неделю
Меню каждый человек может адаптировать под себя. Все зависит от личных предпочтений и привычек. Примерное меню на каждый день для диеты Ходченковой Светланы может быть следующим:
- Утром на завтрак она выпивает стакан молока или кефира с низкой жирностью и с ложкой меда. Плюс можно съесть кусочек цельнозернового и отрубного хлеба.
- Второй завтрак состоит из постного мяса курицы с овощами. На десерт можно взять горсть сухофруктов.
- Обедать следует белковой едой, например, мясом или рыбой. На гарнир тушеные овощи или салат.
- Перекусить можно фруктами или горстью орешков.
- На ужин опять лучше протеины: молочный коктейль с фруктами, кисломолочный напиток.
Такой диеты можно придерживаться пару недель. За это время возможно сбросить до 5-7 кг.
Таким образом, меню на неделю на диете Светланы Ходченковой включает следующие моменты:
- Ранним утром актриса много не есть. Она разогревает желудок кисломолочными напитками.
- Второй завтрак бывает довольно плотным. Утром организму нужно дать энергию, то есть углеводы (овощи и фрукты), а также строительный материал белок. Для этого пойдет постное мясо, морепродукты, яйца.
- Обед относится к основным приемам пищи. Чтобы дожить до вечера, едят мясные блюда, рыбу, а также бульоны из овощей.
- Второй перекус уже должен быть легким. Поэтому подойдет коктейль или салат из фруктов.
- На ужин также следует выбирать легкие для организма блюда. Поэтому лучше выпить кисломолочный напиток или съесть постные котлеты на пару с овощами.
В течение дня на диете Ходченковой, кроме воды, можно пить зерновой кофе, зеленый или черный чай без сахара, отвары трав, несладкие морсы, компоты и кисели.
Основные принципы диеты Светланы Ходченковой
Секрет диеты красавицы Светланы заключается в регулярном сбалансированном правильном питании. Ходченкова отказалась от сладкого, мучного и остальных высококалорийных продуктов. Дневной рацион диеты при похудении включает 5-6 приемов пищи в небольших количествах. Дробное питание позволяет уменьшить объем желудка, за счет чего чувство голода притупляется.
В ежедневное меню для похудения Светлана Ходченкова включила овощи, фрукты, яйца, молоко, иногда рыбу и белое мясо. Светлана Ходченкова рекомендует отдавать небольшую долю белковой еде, отказаться от пасты, картофеля и хлебобулочных изделий.
Как я сбросила половину собственного веса за полгода
Также, похудению способствует употребление большого количества чистой воды, до 2 литров в день. Ходченкова признается, что при тяге к сладкому, позволяет себе полакомиться долькой черного шоколада. При этом, диета не является строгой, рацион очень разнообразен.
Среди разрешенных продуктов диеты:
популярное:
- ✅ Странные, но действенные методы похудения, к которым прибегают знаменитости
- ✅ Минус 24 кг, не выходя из дома! Похудевшая на карантине москвичка «взорвала» Россию своим рецептом
- ✅ Эффективная формула Биокомплекс помогает избавиться от пищевой зависимости
- овощи, приготовленные в любом виде;
- фрукты (кроме бананов и винограда);
- кисломолочные продукты;
- вареные яйца;
- сухофрукты, орехи, горький шоколад;
- диетические хлебцы, ржаной хлеб;
- диетическое мясо;
- нежирная рыба;
- много чистой воды.
Запрещенные продукты диеты:
- высококалорийная выпечка: кремовые торты, пирожные, пончики;
- консервы, соленья, полуфабрикаты, копчености;
- жаренные на масле блюда;
- алкоголь.
Меню на 7 дней
Диета Светланы Ходченковой эффективна и способствует похудению, если не отклоняться от нее и уделять внимание физическим нагрузкам.
Меню диеты Светланы Ходченковой на 7 дней (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин, перед сном):
Инновационный препарат для похудения на 30-40 кг! Убирает даже возрастной жир без химии, липосакций, диет или физ. Упражнений
1 день
- стакан обезжиренного молока с добавлением ложечки натурального меда, пару диетических хлебцов;
- любой чай без сахара, ржаной хлеб с зеленью;
- овощной суп, отварное куриное филе, салат из фруктов, заправленный йогуртом;
- овощной салат, посыпанный зеленью и заправленный оливковым маслом;
- засушенный хлеб , стакан кефира;
- грейпфрут.
2 день
- свежевыжатый апельсиновый сок, рисовая каша, ломтик черного хлеба;
- несладкий чай, черный хлебец с маслом;
- салат из капусты и моркови, куриный бульон, кисель;
- печенье, приготовленное на воде, 2 яблока;
- овощное рагу, тушенное в казане;
- стакан кефира.
3 день
- йогурт с низким процентом жирности, диетические хлебцы;
- груша или киви;
- тушеная рыба с овощами;
- салат из помидоров и огурцов с добавлением отварного яйца;
- творог с низким процентов жирности с добавлением чернослива или кураги;
- фруктовый кисель.
4 день
- свежевыжатый сок из яблок и моркови, несколько диетических хлебцов;
- травяной несладкий чай, кусочек ржаного хлеба с маслом и зеленью;
- рыбная котлета, салат из капусты, лука и укропа с добавлением щепотки соли;
- апельсин или яблоко;
- запеченные в духовке овощи: кабачки, баклажаны, болгарский перец;
- стакан кефира.
5 день
Как избежать ожирения и вернуть эрекцию в любом возрасте?
- травяной чай без сахара, ломтик черного хлебца с маслом, рисовая каша;
- 2 томата и 1 огурец в виде салата;
- капустный суп с добавлением риса и свежей зелени, паровая котлета;
- листья салата с натертой морковью, кисель;
- творог, заправленный ложечкой меда;
- стакан кефира.
6 день
- свежевыжатый свекольный сок, рисовая каша, пару сухариков;
- чай каркаде без сахара, ломтик черного хлеба с маслом;
- бульон на куриной грудке, овощной салат из помидоров, огурцов и лука, заправленный оливковым маслом;
- грецкие орехи в меде, травяной чай без сахара;
- тушеная со сладким перцем рыба;
- зеленое яблоко.
7 день
- низкопроцентный йогурт с добавлением ягод, зеленый чай без сахара;
- пару кусочков кураги и изюма;
- отварное куриное филе, салат из свежего болгарского перца, помидоров, брынзы, заправленный оливковым маслом и с добавлением свежей зелени;
- груша или яблоко, фруктовый кисель;
- стакан кефира, ломтик ржаного хлеба;
- стакан натурального йогурта.
Рацион 2-й недели диеты для похудения практически не отличается. Разрешено менять дни местами.
Для того, чтобы унять голод, перед сном Светлана Ходченкова рекомендует выпивать стакан минеральной воды без газа. То же самое нужно делать с утра, чтобы активировать обмен веществ. Для более эффективного похудения, Ходченкова не ест после 7 вечера, даже когда не придерживается диеты.
Светлана Ходченкова отмечает, что диета помогла ей перейти на правильное питание и в повседневной жизни. То есть, актриса легко отказалась от жареного, соленого, мучного, позволяя себе при этом употребление черного шоколада, когда захочется.
Польза и вред
Диета Светланы Ходченковой представляет собой дробное питание, что является несомненным плюсом для здоровья при похудении.
Среди других преимуществ диеты:
“Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг
- употребление большого количества воды, что, помимо похудения, позволяет очистить организм от токсинов;
- сбалансированное питание продуктами, которые содержат все необходимые человеку элементы и вещества;
- разнообразие меню, что позволяет готовить множество полезных и вкусных блюд.
Минусов у такой диеты для похудения практически нет, так как подобная система питания — это просто здоровый образ жизни, которого следует придерживаться на постоянной основе.
Среди противопоказаний— болезни почек, желудочно-кишечного тракта.
Физические нагрузки
Важной составляющей являются занятия спортом. Светлана Ходченкова во время подготовки к съемкам занималась в балетной студии. Но подойдет любой вид активности. Важно выбрать свой вид спорта, именно то, что доставляет удовольствие и радость. Человек может заниматься в тренажерном зале, пилатесом, ходить на танцы, просто давать организму кардионагрузки и прочее.
Самое главное заниматься регулярно. Также важно правильно питаться до и после тренировки. Есть нужно минимум, чем за пару часов до занятия и после него. Иначе вся тренировка будет направлена на переработку поступившей энергии, а не на расход собственных запасов.
Достижения и результаты
Перед тем как актриса села на диету, ее вес был 75 кг. За месяц специального питания и усиленных тренировок в спортзале девушка смогла избавиться от 20 лишних килограмм. Сейчас она весит всего 55 килограммов при росте в 179 см, а параметры ее фигуры составляют 79-60-86 см. Стоит сказать, что методика питания «минус 20» действительно работает и дает впечатляющие результаты всего за месяц. Ниже можно увидеть, как похудела Светлана Ходченкова. Фото до и после диеты демонстрируют ошеломительный результат.
Пелагея: жвачка и тренажёрный зал
Пелагея. Фото: www.russianlook.com
Статья по теме
Секреты стройности Пелагеи Певицу Пелагею в детстве и юности считали пышкой. Хотя совершенно не было заметно, что девушка комплексует из-за лишних пары-тройки килограммов. Но не так давно Пелагея поразила поклонников обновлённым имиджем. Певица заметно постройнела и похорошела. Тут же по этому поводу поползли всевозможные слухи. Кто-то предполагал, что Пелагея жевала специальную жвачку, которая подавляла аппетит, кто-то говорил, что певица ездила в специализированный центр в Казахстане, где за баснословную сумму ей с раннего утра до позднего вечера проводили всевозможные процедуры для очищения организма.
Сама Пелагея говорит, что сохраняет фигуру при помощи тренажёрного зала и дробного питания: она старается питаться маленькими порциями по несколько раз в день. При этом Пелагея давно отказалась от всего мучного и сладкого.
Особенности диеты
- Важно потреблять клетчатку, благодаря которой не возникнут проблемы с запорами. Её можно есть в составе продуктов или в чистом состоянии. В последнем случае важно запивать клетчатку кисломолочной продукцией.
- Потреблять пищу нужно 5-7 раз в сутки.
- Порции должны быть небольшими.
- Белок желательно черпать из свежих фруктов и овощей. И лишь небольшое количество его должно приходиться на другие продукты питания.
- Нельзя кушать сладкое, но если все же Вы не можете без него жить, то допустимо ежедневно съедать пару кубиков черного шоколада без добавок.
- Вам придется отказаться от картошки, привычного хлеба и макаронных изделий.
- Потребление воды в день составляет минимум полтора литра.
- Белый хлеб заменяется низкокалорийными хлебцами или изделием из ржаной муки.
- Если нужно есть мясные или рыбные блюда, то они должны быть отварены, пропарены или запечены. Никакая жарка не допускается.
- Вам придется заниматься спортом. Вы можете подобрать для себя определенный вид занятий. Светлана каждый день занималась по 3 часа.
- Калорийность потребляемых продуктов в сутки не должна превышать 2 000 ккал.
Известно, что Ходченкова способна играть роли, в которых она занимается боксом, гимнастикой и даже балетом. Самое удивительное – она действительно осваивала данные виды спорта, которые помогали в процессе снижения веса. Быть разносторонне спортивным человеком – не это ли лучшая мотивация при похудении?
Допустимые продукты:
- много фруктовых и овощных культур, причем в любом виде;
- кисломолочная обезжиренная продукция – молоко, биойогурт, кефир, творог;
- яйца куриные и перепелиные;
- сладкое: шоколад (только черного вида), орехи, сухие фрукты (в ограниченном количестве);
- хлебобулочные изделия – хлебцы, сухари, хлеб из ржаной муки;
- постное мясо и рыба;
- жидкость – очищенная вода, чайные напитки без добавок, травяные отвары, свежевыжатые домашние соки.
Недопустимые продукты:
- белых сортов хлеб и выпечка;
- сладкое – торты, пирожные и прочее;
- картошка и бананы;
- макаронные изделия;
- спиртосодержащие напитки;
- полуфабрикаты;
- блюда копченые, жареные, острые, маринованные, консервированные.
Возможные противопоказания:
- некоторые болезни почечной системы;
- печеночная дисфункция.
