Любой марафон по похудению – программа снижения веса, коррекции фигуры для группы людей, которые ведут постоянные отчеты и принимают рекомендации, консультации от диетологов, психологов и фитнес-инструкторов. Марафоны могут длиться 3-4 недели или несколько месяцев, но сохранить полученные результаты можно только при соблюдении всех правил питания и жизни долгие годы.
Стоимость марафонов колеблется в пределах 600-3000 рублей и зависит от нескольких факторов – репутация организатора, количество положительных отзывов, что входит в программу, ведутся ли видеоуроки.
Марафон похудения: что нужно знать до начала
Марафон похудения – так называют соревнование между несколькими участниками программы, которые получают одинаковые условия и сравнивают полученные результаты. Длятся такие марафоны разное время, но чаще всего задействуются 3-4 недели или 3-4 месяца.
Практикующие диетологи уверяют, что такие программы похудения являются отличной мотивацией для ленивых и вечно сомневающихся, но предупреждают – предложенный образ жизни должен будет соблюдаться всю жизнь, чтобы не вернулись прежние формы.
Важно понимать, что правильный/полезный марафон – это целая система, в рамках которой участнику дается:
- правильный психологический настрой;
- детокс-программа;
- абсолютно рациональное меню;
- программа по физическим нагрузкам.
Старт офлайн-марафона
Нужно знать до начала марафона – достичь результатов будет сложно, придется ущемлять себя и в еде, и в ленивом отдыхе. Тем более, что такое похудение «в толпе» обязательно требует регулярных отчетов перед инструктором и другими участниками. Отсутствие результатов будет заметно и означать, что человек игнорирует рекомендации ведущего/организатора.
Суть и цель
Суть и цель марафонов – быстрое похудение, шоковое и результативное. Такие программы могут быть нескольких видов:
- Онлайн-марафон – проводится в интернете, достаточно лишь записаться в конкретную группу в социальной сети. Можно найти соответствующие группы в Вайбере, WhatsApp, марафоны могут быть платными или бесплатными – все зависит от того, кто конкретно организовывает программу и сколько она будет длиться.
Что обещает онлайн-марафон похудния
Онлайн-марафон подойдет только тем, кто обладает силой воли, самодисциплинирован и не сорвется через 1-2 дня, не отправится в магазин за булочками.
Пример призового фонда за победу в онлайн-марафоне по похудению
- Офлайн-марафон похудения – проводится в прямом контакте с диетологом, инструктором по фитнесу и другими участниками программы. Такие марафоны практически всегда платные, иногда организаторы настаивают на приобретении участниками дополнительных услуг. Например, консультация тренера может быть бесплатной, но понадобится приобретение абонемента на посещение тренировок в определенном периоде.
Явное преимущество офлайн-марафона – более строгий контроль за соблюдением программы, диетолог лично контролирует дневник питания и может корректировать собственные рекомендации «по ходу». Регулярное общение с участниками и специалистами не дадут возможности расслабиться, забросить похудение, ведь будет банально стыдно.
Офлайн-марафон
Подобные марафоны могут проводиться диетологами среди своих клиентов, в закрытых онлайн-группах, где участники знакомы хотя бы по переписке. Самый простой вариант марафона по похудению – среди подруг:
- будет бесплатным;
- отлично мотивирует;
- присутствует здоровый дух соперничества.
И еще один вариант – телевизионный марафон по похудению, когда с участниками работают реальные специалисты, а за шоу наблюдают тысячи зрителей. Если подобная публичность не пугает, то можно смело подавать заявку. Результаты действительно будут, потому что марафон сразу дает нагрузку физическую, питание под строгим контролем, так что сорваться просто нет шансов.
Рекомендуем прочитать о том, как настроиться на похудение. Из статьи вы узнаете, как морально и психологически настроиться на похудение, как не сорваться, о формировании полезных привычек. А здесь подробнее об основах интуитивного питания и диете Елены Кален.
Правила и условия участия
Условия участия очень простые: нужно лишь подать заявку, оплатить указанную сумму и предоставить свои исходные данные по весу, возрасту и объемам тела. А вот правила нужно будет соблюдать строго:
- не пропускать ни одной рекомендации, не устраивать себе «несанкционированные» выходные;
- вовремя отчитываться в группе – обычно за пропуски без причины участники вообще дисквалифицируются;
- сообщать о продуктах питания, которые не подходят к употреблению – например, есть аллергия, чтобы организатор мог быстро скорректировать меню.
Считается, что марафоны по похудению категорически противопоказаны:
- в возрасте до 18 лет;
- во время беременности;
- в период кормления ребенка грудью.
Обязательно нужно сообщить организатору о наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, почек и мочевыводящей системы, гормональных проблем.
При таких патологиях диета должна составляться исключительно в индивидуальном порядке, да и питьевой режим должен будет меняться – например, при хроническом пиелонефрите или мочекаменной болезни нельзя пить жидкости более полутора литров в сутки.
И еще один важный нюанс: есть отдельные марафоны по похудению для мужчин, которые подразумевают не только снижение веса, но и укрепление/наращивание мышечной массы. Нежелательно мужчинам и женщинам худеть по одной программе, так как работают их организмы абсолютно по-разному, а значит, и марафоны должны отличаться.
Как проходит марафон ПП
Марафон ПП (правильного питания) длится в среднем 4 недели, и эта программа называется экспресс, а может продолжаться и 12 месяцев, проходит он по следующей схеме:
- 1 раз в неделю участницы делают замеры объемов талии, бедер и взвешиваются – эти результаты выкладывают в открытый доступ, их видят и тренер/организатор, и все участницы марафона;
- каждый день организатор выкладывает меню, участницы должны отчитываться о приготовлении рекомендованных блюд фотографиями собственного стола;
- ведущий марафона демонстрирует участницам тренировки, пример комплекса физических упражнений – есть их видеозапись, доступная к выполнению/повтору в любое время суток;
- периодически (примерно 1 раз в неделю) организатор в прямом эфире рассматривает самые частые ошибки худеющих в питании и тренировках.
В марафоне всегда приветствуется общение между участниками. Для этого есть чат, в котором худеющие описывают свои ощущения, делятся проблемами и настроением, дают советы и мотивируют друг друга на достижение максимальных результатов.
Цена на участие
Цена на участие вариативна, вообще организатор может на свое усмотрение ставить стоимость марафона, но в среднем этот показатель колеблется в пределах 600-3000 рублей за трехнедельную программу. От чего зависит стоимость марафона по похудению:
- программы – в нее могут входить разные тренировки, но нередко организаторы ограничиваются одним комплексом;
- общение с диетологом – если курс дорогой, то скорее всего, специалист постоянно на связи и дает видеоуроки по питанию и правильному/здоровому похудению;
- кураторство – есть ли постоянная связь с организаторами марафона, ведутся ли прямые эфиры;
- предполагаются ли призы/вознаграждения по окончании марафона самым успешным участникам.
И цена будет гораздо выше, если ведет программу, является организатором известный человек. Многие давно работают в этой сфере и уже заработали себе безупречную репутацию, имеют множество положительных отзывов и даже гарантируют результат при условии соблюдения всех «назначений».
Смотрите в этом видео о том, как проходят онлайн-марафоны:
Результаты до и после, реально ли помогают
Результаты до и после выкладываются регулярно – чаще всего происходит и похудение, и уменьшение объемов, а вот реально ли помогают такие марафоны – вопрос очень спорный:
- За 3-4 недели удается избавиться от 5-15 кг веса – это реально. Но большую часть отвеса составляет жидкость, токсины и шлаки, а не жировые отложения.
- Ограничение в пище и резкие физические нагрузки вводят организм в шоковое состояние, при котором «включаются» системы отложения запасов – дальнейшее похудение будет протекать или очень медленно, или вообще остановится.
- Тренировки подразумевают силовые и аэробные нагрузки – первые категорически противопоказаны людям с большим избыточным весом. Вряд ли удастся эффективно похудеть, если будут повреждены суставы и связки, а подобное случается нередко при таких занятиях спортом.
- Как только участник, достигнув результатов, возвращается к обычному меню, потерянные килограммы возвращаются и даже «приводят» с собой добавочные.
Пример результата после марафона
Чтобы получить реальные результаты и не потерять их, принцип питания и физические нагрузки, рекомендованные в рамках марафона, должны соблюдаться всю жизнь.
Питание и питье непосредственно перед, во время и сразу после марафона
Для того, чтобы вашему организму было «на чем» бежать, мы советуем обязательно завтракать непосредственно перед марафоном. Идеальное сочетание – овсяная каша с сухофруктами и медом + пара бананов. С детства знакомая овсяная каша пополнит ваш организм витаминами A, B1, B2, B6, E и PP, а также необходимым запасом железа, магния и марганца. Крупу надо выбирать с минимумом обработки. Быстрорастворимые каши, которые нужно лишь залить кипятком, не особо годятся.
Варим с утра кашу, добавляем немного мёда, ягод или орехов и получаем отличный, быстроусваиваемый, не тяжелый, завтрак. Кроме каши с медом и сухофруктами рекомендуем съесть пару бананов, т.к. это не только необходимые углеводы, но и калий, который бегуны теряют в процессе потоотделения. Калий важен для укрепления сердечной мышцы, нормального функционирования почек и мозга, он снижает вероятность возникновения судорог на дистанции и помогает бороться с ощущением слабости и усталости. Кроме того, бананы, считаются довольно безопасной едой в плане возможных проблем с пищеварением.
Для того, чтобы ваш завтрак успел перевариться и вам не пришлось бы выходить на старт с полным желудком, последняя еда должна быть за 3 часа до старта. Т.е., если старт в 9:00, то ваш завтрак должен закончиться в 6:00.
На дистанции мы рекомендуем питаться исключительно специальными гелями, из расчета «1 гель на 40 минут бега». В таких гелях содержится полный набор полезных веществ, в первую очередь – углеводов, основного «топлива» на марафоне.
Рекомендуем вам прочитать специальную статью про спортивное питание на нашем сайте
Бренды спортивного питания в «Канте:
- OTE
- PowerUP
- SOJ
- Squeezy
- SiS
- «Арена»
Все спортивное питание
Гели во время марафона необходимо есть регулярно, не допуская состояния даже легкого голода. Дело в том, что любое питание впитывается через ЖКТ в течение определенного времени и если вы пропустите очередной прием геля, то бежать вам придется какое-то время с «пустым топливным баком», что крайне негативно скажется на вашем самочувствии, не говоря уже о скорости преодоления дистанции.
С питьем такая же история, как с питанием – пить нужно постоянно, особенно если марафон проводится в жаркую погоду.
Идеальное питье во время марафона – самостоятельно приготовленный с помощью минеральной воды без газа и специальных таблеток изотонический напиток. Он заливается во фляжку, которую необходимо брать с собой.
цена спортсмена
Напиток SiS 2020-21 изотонический в растворимых таблетках, вкус лимон, 20 таблеток в тубе
900
Купить
цена спортсмена
Напиток SiS 2020-21 изотонический в растворимых таблетках, вкус розовый грейпфрут, 20 таблеток в тубе
900
Купить
цена спортсмена
Напиток SiS 2020-21 изотонический в растворимых таблетках иммуно, вкус апельсин, 20 таблеток в тубе
900
Купить
цена спортсмена
Напиток SiS 2020-21 изотонический в растворимых таблетках, вкус клубника&лайм, 20 таблеток в тубе
900
Купить
цена спортсмена
Напиток SiS 2021 изотонический в растворимых таблетках, вкус лимон, 20 таблеток в тубе
900
цена спортсмена
Напиток SiS 20 таблеток. изотонический, ягоды
900
Купить
На марафонах, особенно на последней части дистанции, организаторы на пунктах питания часто предлагают колу. Это очень правильно, и мы советуем ее пить, т.к. кола – это стопроцентно углеводный напиток, да еще и в жидкой форме — он быстро усваивается организмом, попадает в кровь и дает энергию.
Вторая причина, по которой кола помогает марафонцам на последних километрах гонки, – это содержащийся в ней кофеин, который стимулирует нервную систему и придает сил на последние, тяжелые километры дистанции. Противопоказания для питья колы – проблемы с ЖКТ. Кола содержит ортофосфорную кислоту, кофеин, углекислый газ и если вы знаете, что эти элементы плохо переносятся вашим желудком, то лучше пить простую воду, которая также есть на пунктах питания.
Все питание и питье в обязательном порядке нужно проверить до марафона, протестировать их во время длительных тренировок, максимально приближенных к условиям старта, чтобы во время забега не возникло сюрпризов.
Сразу же после забега основная диета – быстро усваиваемые продукты с большим содержанием углеводов и восстановительное питье. Возьмите с собой 5-6 бананов + большую бутылку изотоника с разведенным в ней специальным порошком, содержащим полный спектр ингредиентов для восстановления, термос с горячим и сладким чаем, с лимоном.
Отдыхая после марафона в раздевалке, пейте и ешьте вволю, чтобы организм начал быстро приходить в себя после тяжелой нагрузки.
Марафон похудения: программа
Программа марафона похудения, независимо от длительности, подразумевает строгое соблюдение правильного рациона питания. Обычно меню составляется одинаковое для всех участниц, если нет каких-то индивидуальных противопоказаний к употреблению того или иного продукта. Как правило, дни строгого меню и послаблений чередуются в определенной последовательности.
Программа любого марафона включает в себя:
- эффективные тренировки;
- регулярные консультации организатора;
- постоянное общение с участниками;
- разнообразное, но правильное/рациональное питание;
- дополнительные занятия, которые настраивают психологически на похудение и ведение здорового образа жизни.
Тренировки — неотъемлемая часть марафона
Нужны ли фитнес и тренировки
Фитнес и тренировки для похудения обязательно нужны. Первое время даже ограничения в еде будут давать хорошие отвесы по массе тела, но физические нагрузки необходимы для:
- ускорения процесса похудения;
- сжигания именно жировых отложений;
- подтяжки кожных покровов;
- устранения или уменьшения интенсивности появлений целлюлита.
Кроме этого, правильные, не изнуряющие тренировки придают бодрости, повышают настроение, добавляют энергии – после них усталость, конечно, чувствуется, но она не критичная и уже через 15-30 минут явно ощущается повышение работоспособности.
Смотрите в этом видео о том, нужны ли тренировки для похудения:
Как начать
Чтобы получить долгосрочный результат похудения, марафон должен начинаться с детокса, который дает возможность не только очистить организм от шлаков и токсинов, но и:
- очистить кишечник, нормализовать его микрофлору;
- снизить объем свободных радикалов в крови;
- улучшить функциональность печени;
- очистить лимфу, стабилизировать лимфоток.
Для одного дня детокс-программы можно использовать ограниченный список продуктов:
- свекла – содержит в составе природные антиоксиданты, которые запускают весь процесс очищения;
- жирная рыба – полиненасыщенные жирные кислоты в составе продукта необходимы для укрепления стенок сосудов;
- морковь – защищает лимфоциты от разрушения, активизирует иммунитет;
- грецкие орехи – питают лимфатическую систему, повышают ее защитные силы;
- куриные яйца и мясо птицы – нужны для укрепления всех клеток и активизации процесса вывода из организма токсинов и шлаков.
Детокс-продукты
Можно разнообразить этот список нежирным творогом, помидорами, шампиньонами, зеленью, натуральным йогуртом. Все продукты не должны жариться, но блюда из них можно тушить и запекать в духовке.
Не рекомендуется детокс проводить чаще, чем 1 раз в месяц. Меню построено на выраженном дефиците калорий и питательных веществ, при частом повторении возможно замедление метаболизма (обмена веществ).
Сбросим лишний вес на онлайн-марафоне здоровья
Мероприятия
25 мая 2021 года специалисты ФГБУ «НМИЦ эндокринологии» Минздрава России совместно с экспертами ведущих учреждений страны эндокринного профиля проведут первый Всероссийский онлайн-марафон здоровья, посвященный Дню борьбы с ожирением.
Программа «Марафона здоровья» рассчитана на четыре часа и включает восемь тематических блоков. Каждый из них посвящен актуальным вопросам здоровья человека, в том числе — физическому и интеллектуальному развитию детей, психологическому здоровью, состоянию репродуктивной сферы женщин и мужчин, организации питания в семье и вне дома, лечебной физкультуре.
Программа марафона составлена многопрофильной командой экспертов — врачей, общественных деятелей, руководителей организаций, представляющих интересы пациентов. Темы выступлений отражают актуальные запросы общества, жизненные приоритеты, в числе которых – стремление к долголетию. Выступления специалистов ориентированы на детей, женщин и мужчин, имеющих избыточную массу тела, а также на любого человека, который стремится наладить сбалансированное питание и поддерживать здоровый образ жизни.
Спикеры мероприятия – эндокринологи, диетологи, педиатры, гинекологи и урологи, врачи спортивной медицины, психиатры и психологи из Москвы, Санкт-Петербурга, Воронежа, Владикавказа, Екатеринбурга, Казани, Махачкалы, Новосибирска, Симферополя, Тюмени, Челябинска. В роли модераторов – представители разных профессий, национальных культур, религиозных конфессий, объединенные осознанием важности профилактики и лечения избыточной массы тела.
Партнерами мероприятия выступили крупнейшие общественные организации ООД «Стройная Россия» и ОО «Всероссийский союз пациентов». Медицинское сообщество поддерживают также государственные корпорации, отраслевые лидеры – АО «Концерн Росэнергоатом», ОАО «РЖД», АО «Рособоронэкспорт». С участием представителей этих компаний будут проведены мастер-классы по организации здорового корпоративного питания.
Цель «Марафона здоровья» – привлечь внимание широкой общественности к необходимости профилактики и лечения серьезных эндокринных заболеваний – метаболических нарушений и ожирения. Врачи и общественные деятели поднимут волнующие общество темы, связанные с питанием и образом жизни, развенчивают мифы, предлагают эффективные методики оздоровления, мотивирующие на заботу о своем здоровье.
Организаторы и партнеры Всероссийского онлайн-марафона здоровья выступают с предложением учредить Всероссийский день борьбы с ожирением для того, чтобы ежегодно проводить широкомасштабные просветительские мероприятия, рассказывать гражданам Российской Федерации о профилактике и лечения ожирения.
Для просмотра трансляции Всероссийского онлайн-марафона здоровья необходимо пройти по ссылке:
Представителям СМИ для аккредитации обращаться в пресс-службу «НМИЦ эндокринологии», доб. 4235; [email protected]
Марафон похудения: меню
Суть меню на марафоне похудения – отказ от быстрых углеводов, которые и являются основной причиной появления жировых отложений. Многие организаторы не включают в меню даже фрукты, и диетологи считают это правильным, но слишком строгим ограничением. Преимущества меню – отсутствует чувство голода, недостаток – тяга к сладкому не уменьшается, возможны гастрономические срывы.
Пример на каждый день
На каждый день дается примерное меню:
- завтрак – отварная чечевица с твердым сыром и зеленью;
- второй завтрак (перекус) – лепешки из творога, яблок и овсяных отрубей, запеченные в духовке, с чаем без сахара;
- обед – котлеты из филе индейки и салат из свежих овощей (помидор + огурец) с растительным маслом;
- полдник – доедаем творожные лепешки от второго завтрака;
- ужин – цветная капуста под яйцом в духовке с зеленью.
Пить в день можно практически любые напитки, но без сахара, молока и сливок. Полезными будут отвары шиповника, боярышника, компот из сухофруктов и морсы. Но только в том случае, если нет медицинских противопоказаний типа заболеваний почек и желчнокаменной болезни.
Рецепты
Самые эффективные рецепты для марафона похудения:
- Салат «Щетка» — классический, готовится из свежей свеклы, моркови и белокочанной капусты. Все овощи мелко шинкуются или натираются на терке, перемешиваются с растительным маслом. Допускается заправка из сметаны с добавлением лимонного сока, но только в том случае, если салат употребляется на завтрак.
- Рыба в духовке – можно использовать для приготовления скумбрию, горбушу, карпа. Рыба нарезается на стейки, солится, взбрызгивается лимонным соком и запекается в духовке на 180-200 градусах 20-30 минут. Можно к рыбе на противень добавить морковь, репчатый лук, брюссельскую капусту или цветную. Добавлять растительное масло можно, но только в минимальных количествах.
- Творожные лепешки – запекаются в духовке в течение 20 минут. Готовятся из 100 г нежирного творога (размять вилкой), зеленого яблока (натереть на крупной терке) и овсяных отрубей (добавить в массу 1 столовую ложку). Масса перемешивается и выкладывается на противень, смазанный растительным маслом.
Марафон похудения Вагановой Натальи Михайловны
Марафон похудения Вагановой Натальи Михайловны – это психокоррекционный метод, суть которого заключается в:
- введении пациентов в состояние легкого транса;
- применении суггестивных методик;
- применении вербальных и невербальных методик внушения.
Подтвержденные результаты программы от Вагановой:
- исчезает перманентное чувство голода;
- запускается процесс обмена веществ и сжигания жиров;
- в месяц отвесы составляют 15 кг.
Длительность марафона всего 2 дня, а вот полученные результаты практически всем участникам удается сохранить надолго, почти навсегда. Не подходит марафон беременным/кормящим женщинам, подросткам до 18 лет и людям с психическими расстройствами.
Марафон Елены Кален для похудения
Марафон Елены Кален для похудения – это не классическая диета, а программа на основе психологии, которая меняет мышление и пищевые привычки людей. Основное преимущество марафона – он не имеет противопоказаний, его можно пройти даже беременным и кормящим женщинам, подросткам.
Программа Елены Кален:
- видеоуроки, которые воздействуют на психологию, организатор работает в направлении лингвистического воздействия;
- тренировки в разных форматах – зависит от исходных размеров участницы;
- рекомендованное меню на каждый день;
- регулярная поддержка психолога и консультации диетологов, фитнес-инструктора;
- медитации.
За месяц марафона удается избавиться от 10-15 кг лишнего веса, результат сохраняется на долгие годы.
Ирина Агибалова и марафон похудения
Ирина Агибалова – участница проекта «Дом 2», которая теперь позиционирует себя как знатока похудения и предлагает желающим участвовать в ее марафоне. Специального образования у нее нет, впрочем, как и опыта в таких программах. Достоверно известно, что Ирина прошла операцию по урезанию желудка (резекция), липосакции нижних конечностей. Потому сомнений в том, что Агибалова добилась идеальных форм только диетой и физическими нагрузками, очень много.
Программа у нее простая:
- ограничения в питании;
- четкий подсчет калорий и соотношения жиров/белков/углеводов;
- ежедневные занятия спортом.
Ирина Агибалова до и после похудения
Специалисты не рекомендуют пользоваться ее услугами, потому что марафон не имеет системы, может стать откровенно вредным для здоровья.
Алена Стихарева и ее марафон похудения
Марафон похудения Алены Стихаревой работает следующим образом:
- Прорабатываются цели участниц. Понятно, что она одна на всех – снижение веса, но специальные упражнения с психологом помогут сделать ее понятной и вполне достижимой. Составляется адекватный, выполнимый план.
- Подключается подсознание. Участницы получают информацию по поводу калорийности пищи и необходимости в употреблении углеводов, жиров. Удастся сэкономить деньги (питание будет доступным).
- Тренировки. Три раза в неделю Алена дает задание на физические нагрузки, упражнения выполняются без дополнительного спортивного инвентаря. Нагрузки умеренные, подходят участникам с любым весом.
- Меню. Составляется на каждый день, всегда вкусное, в программе задействуют боле 60 рецептов.
Алена дает советы и по уходу за телом и лицом, чтобы похудение не спровоцировало провисание кожи. Длительность марафона – 1 месяц, но его можно продолжать и дальше, что будет только усиливать эффект похудения.
Марафон Орская методика для похудения
Орская методика для похудения – это марафон, который проводится в Орске Оренбургской области и в Москве. Суть марафона – кодировка на голод, то есть организатор работает с подсознанием людей, влияет на них психологически и буквально «зомбирует».
Есть много отзывов по методике, и чаще всего они отрицательные: невозможно прекратить питаться и через несколько месяцев полного голода быть здоровым, в хорошем настроении, бодрым.
Врачи категорически против такого похудения, тем более, что есть зафиксированные случаи летального исхода участниц марафона – через 5 месяцев частичного отказа от еды люди просто впадали в кому. Голод вообще противопоказан для снижения веса, потому что результаты если и будут, то они быстро исчезают после «возвращения» к нормальному питанию.
Малышева и ее программа для потери веса
Малышева Елена – дипломированный доктор, поэтому ее программа для потери веса составлена грамотно и дает желаемые результаты, если строго соблюдать рекомендации специалиста. Особенности похудения с Малышевой:
- кушать нужно обязательно – минимум 4 раза в день, а можно и 5, и 6 раз;
- на каждый прием пищи можно съедать объем максимум 1 стакан – 200-250 г для женщин и до 300 г для мужчин;
- в день выпивать 1,5-2 литра чистой воды – не газированной, не компота и не чая;
- нужно снизить количество употребляемой соли и животных жиров;
- врач сохраняет в диетическом меню сладкое, но с минимальным количеством калорий.
Рекомендуем прочитать статью о диете Елены Малышевой. Из нее вы узнаете, что можно и нельзя есть для похудения, меню диеты, а также о том, как убрать живот в домашних условиях. А здесь подробнее о том, как выполнять медитации для похудения.
Марафоны похудения – удачный выбор для тех, кто не может самостоятельно заниматься снижением веса, имеет недостаточно силы воли и заряжается только при соответствующей конкуренции. Но специалисты предупреждают, что не все марафоны отличаются практичностью и результативностью, некоторые из них откровенно вредные.
Марафон «Новое знание» пройдет с 1 по 3 сентября
Более 150 авторитетов в различных областях нашли время, чтобы поделиться своими знаниями, своим видением настоящего и будущего. Среди спикеров заместители председателя правительства Марат Хуснуллин (расскажет о новых технологиях в строительстве), Юрий Трутнев (о перспективах развития Дальнего Востока), Александр Новак (о перспективах развития энергетики, в том числе «зеленой»), министры Сергей Шойгу, Сергей Лавров, Ольга Любимова. Несомненно, большой интерес привлекут участие главы первого телевизионного канала Константина Эрнста, лекции помощников президента РФ Андрея Фурсенко (образование в XXI веке) и Владимира Мединского (проблемы освещения истории), экскурсия, которую проведет руководитель образовательного Елена Шмелева (образование высоких технологий), лекция главного врача больницы № 40 в Коммунарке Дениса Проценко (что надо знать и уметь, чтобы стать высококлассным врачом).
В программе марафона запланированы лекции, интервью и дискуссии из студий, видеоэкскурсии из уникальных мест страны. Таким образом, «Новое знание» охватит всю Россию: ожидаются выступления из театров, музеев, спортивных стадионов, образовательных центров, офисов крупнейших российских компаний.
Зрители также смогут следить за дебатами между учеными, предпринимателями, артистами и общественными деятелями. Публичные дискуссии затронут самые актуальные темы современной жизни российского общества. Например, нужно ли возвращаться в офис в постковидную эпоху, должен ли театр становиться частью поп-культуры; электромобили — спасение экологии или самый большой обман XXI века.
Целый блок лекций и дискуссий посвящен «цифре», профессиям будущего, технологиям, которые изменят мир. Конечно, большое внимание привлекут горячие мировые проблемы: сможет ли человек остановить наступление роботов, изменения климата, которые связаны с глобальным потеплением, тенденции по переходу ведущих стран к «зеленой экономике» и т.д.
Более 150 авторитетов в разных областях поделятся своими знаниями, видением настоящего и будущего
Инициативу «Поделись своим знанием» поддержат государственные деятели, губернаторы и руководители крупнейших корпораций. Школьники и студенты в формате Дней открытых дверей посетят десятки предприятий, познакомятся с бизнес-процессами, окунутся в креативную атмосферу театров и киностудий, увидят центры подготовки именитых спортсменов. Настоящими героями марафона, несомненно, станут наши олимпийские чемпионы — синхронистка Светлана Ромашина (уже семикратная), гимнасты Никита Нагорный и Ангелина Мельникова, пловец Евгений Рылов. А Олимпийский комитет России подготовит для школьников интерактивный олимпийский урок с участием чемпионов и призеров, а также экскурсию по Инновационному центру ОКР с демонстрацией тренажеров, с помощью которых спортсмены готовятся к соревнованиям.
