Как похудеть на 50 кг без вреда для здоровья – лучшие и проверенные способы

Практически каждая женщина хочет обладать привлекательными формами. Некоторые счастливицы получают их от рождения благодаря генетике. Другие, которым повезло меньше, сначала «наедают» лишние десятки килограммов, а потом лихорадочно начинают искать «волшебное» средство или информацию, как похудеть на 50 кг. Многим кажется, что сделать это невозможно. Они не представляют, куда могут деться целых полцентнера веса. И, тем не менее, существуют примеры реальных людей, которые смогли побороть свои комплексы, лень, страх и сбросили полсотни килограммов. Значит, и вы сможете.

Если вы твердо решили похудеть, самое главное – не отступать и не искать оправданий. Вероятно, придется потратить на это от 6 месяцев до 2-3 лет. Зато когда вы все-таки получите желаемый результат, будете гордиться собой. А ваша история успеха «Как я похудела на 50 кг» станет вдохновлять тех, кто только собирается встать на этот нелегкий путь.

Общие рекомендации

Если цифра на весах превышает 100-килограммовую отметку, самое время подумать о необходимости похудения. Ведь нет никакой гарантии, что в дальнейшем вес не будет продолжать расти. Ожирение, как известно, опасно для здоровья. Поэтому на размышления у вас не так много времени.

Чтобы борьба с избыточной массой тела была максимально эффективной, нужно подойти к решению этой проблемы с разных сторон. Кроме основательной коррекции рациона, необходимо сконцентрироваться еще на нескольких моментах:

Обследоваться. Зачастую лишний вес появляется из-за нарушений в работе определенных органов и их систем. Поэтому, перед тем как приступать к активному похудению, нужно пройти обследование. Не забудьте проконсультироваться с невропатологом и эндокринологом. Если будут диагностированы какие-либо заболевания, сперва надо их пролечить.
Наладить функционирование ЖКТ. Проблемы с пищеварением не только провоцируют ожирение, но и значительно понижают эффективность любых диет.
Разобраться с психологическим фактором. Нередко депрессия и хронический стресс становятся причиной переедания и, соответственно, увеличения массы тела.
Провести детоксикацию организма перед тем, как переходить на новый рацион. Годится любой адсорбирующий препарат, клетчатка, вода с лимоном и так далее.

Эксклюзив PEOPLETALK: реальная история похудения на 50 килограммов

«Лишний вес говорит не о том, что вы плохая, а о том, что вам больно», – уверяет блогер Анна Осадчая. И она, кажется, знает о чем говорит. В 20 лет Аня начала худеть. Минус 50 килограммов дались непросто.

За пять лет она прошла все стадии – от депрессии и гормонального сбоя, до потери волос, обвисшей кожи и растяжек (от 110 до 57 кг). Сейчас Ане 25, она до сих пор восстанавливает здоровье (и физическое, и эмоциональное), ведет курсы «Осознанной стройности» и блог о похудении и психотерапии. О своем опыте Аня рассказала PEOPLETALK.

С самого детства я была полной. Иногда чуть толще, иногда – стройнее, но всегда крупнее, чем это должно было быть по возрасту. Мне говорили: «Ты же растешь! Вырастешь – вытянешься. Уйдут твои килограммы». Я становилась старше, но в рост почему– то ничего не шло – только вширь, и к 14 годам я весила около 70 кг.

До похудения. 2012 год. (@anna_osadchaya)

Время шло, девчонки вокруг меня уже давно начали встречаться с мальчиками, а я продолжала есть. Все мои мимолетные невзаимные увлечения заканчивались там же, где и начинались, а я лишь укреплялась во мнении, что отношения строят только с тонконогими ланями. В 17 лет я зарегистрировалась на сайте знакомств – сначала создала аккаунт без фотографий, чтобы не шокировать людей, постепенно добавляла свои снимки с «рабочей стороны». Помню, как один из парней, с которым мы договорились встретиться в реальности после непродолжительной переписки, в прямом смысле сбежал со свидания через 3 минуты после встречи. «На фотографиях ты лучше…», – бросил он мне на прощание.

До похудения, 2012 год. (@anna_osadchaya)

До похудения. 2012 год. (@anna_osadchaya)

Издевательства и насмешки были моими верными спутниками долгие годы. В один из моих дней рождения особенно отличились коллеги, начав свое поздравление со слов: «Желаем не умереть от ожирения». Было больно.

Вскоре на том же сайте я познакомилась с парнем, который очень мне понравился. Мы встретились в реальности, завязалось общение, вроде даже похожее на отношения. Я была счастлива. В один прекрасный момент Саша сказал мне: «Я хотел купить тебе кольцо, но не было твоего размера». Меня как молнией ударило. «Буду худеть!» – неважно как, с чего я начну, что у меня вообще со здоровьем – похудеть любой ценой стало моей идеей фикс. «Доктор Яндекс» посоветовал мне порядка 20 диет для быстрого и «качественного» похудения! Я выбрала одну из них. Вода, кефир и гречка каждый день. Раз в два дня разрешала себе яблоко.

2021 год. (@anna_osadchaya)

Мне было голодно. Плохо. Постоянная разбитость, усталость, злость и ГОЛОД. Адский голод. На диете я продержалась месяц, а потом началось самое интересное. Просто не пришли месячные. Беременность исключалась полностью, а менструация все не наступала. Месяц, два – ничего. Вскоре сдались волосы. Я начала находить их везде – при мытье, расчесывании, сушке, при любом движении я вытягивала клоки волос как леску. Знаете, как фокусник тянет из шляпы цветные ленты и кажется, что лентам нет конца? Также было и с моими волосами. На голове образовалась блестящая проплешина розового скальпа. Я умывалась слезами, но к врачу упорно не шла.

Дальше – больше. У меня стала пробиваться борода. Толстые, черные волосы по мужскому типу планомерно покрывали мое тело. Когда я обратилась к врачу, мне поставили диагноз: сильнейший гормональный сбой, потеря 40% волос на голове. Сил не было совсем. Позже я поняла, что мне уже не то, чтобы плохо – мне никак. Я то рыдала, то находилась в коматозе, моя работоспособность упала до нуля, либидо помахало рукой, мне было трудно даже просто встать утром с кровати, а близкие раздражали даже тем, что дышали рядом. «Тяжелая депрессия» – констатировал психотерапевт. Вот вам антидепрессанты и ступайте.

2021 год (@anna_osadchaya)

Я продолжала попытки похудеть. Отучилась на консультанта по питанию в FPA, затем сама методом проб и ошибок корректировала рацион, практиковалась на себе. Но даже налаженное питание давало откаты, потому что проблема психологического заедания и глобального непринятия себя и своего тела была очень сильной. Без психолога в таком случае точно не обойтись.

Гормональная терапия, антидепрессанты, лысая голова, обвисшая кожа, растяжки, целлюлит, ненависть к себе и миру – ассортимент последствий моих экспериментов представлен во всех цветах и ассортиментах. Чтобы хоть наполовину вернуть себя к жизни, мне потребовалось полтора года. Работа над внутренним состоянием и восстановлением женского здоровья продолжается до сих пор.

После похудения, 2018-2019 год. (@anna_osadchaya)

Не сломаться во всем этом мне во многом помогла психотерапия – теперь я точно знаю, что можно сколько угодно пытаться подогнать себя под идеалы и стандарты красоты, но если у тебя травмирована душа, ничего не поможет. Сейчас мне фактически удалось восстановить волосы, цикл при мне, а депрессия в ремиссии. Я похудела до размера 42– 44, и этот вес я комфортно держу уже несколько лет.

После похудения, 2018-2019 год. (@anna_osadchaya)

Я справилась с заеданием и перееданием – это когда мы едим от скуки, от грусти, от нечего делать и за компанию, при сильном стрессе или катастрофической усталости. Любимый человек был рядом с самого начала. Рядом он и сейчас.

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от РПП |Психотерапия| Образ тела (@anna_osadchaya) 16 Апр 2021 в 5:00 PDT

Я хочу сказать всем девушкам, которые хотят похудеть и присматриваются к диетам – не нужно. Поберегите себя. Учитесь на моих ошибках – это приятнее, проще и существенное дешевле.

Что надо помнить всем худеющим:

@anna_osadchaya

1. Мы худеем от дефицита калорий. Точка. Пока мы тратим больше, чем потребляем, мы будем худеть. Поэтому кроме сбалансированного рациона не забывай двигаться – чем больше, тем лучше.

2. Занижать калораж нельзя. Низкокалорийные диеты (ниже 1300 ккал) – удар для организма, гормонального фона, либидо и психики.

3. Если убегаешь от проблем к еде – заедаешь стресс, скуку, грусть, боль, обиду и другие неприятные состояния, то диета не поможет – нужно работать с головой. Любое ограничение будет рождать срыв, а срыв – чувство вины. Круг замыкается.

Читай также

Устанавливают свои правила: как будут проходить крестины дочери Меган Маркл и принца Гарри

У Леди Гаги украли собак. И выстрелили в ее помощника

Даня Милохин, Филипп Киркоров и другие на Cosmopolitan Man Awards

Худеем с 60 до 50 кг

Почему те, кто обладает не слишком большим весом в 60 кг, часто не могут сбросить лишние килограммы и уменьшить объемы? Как выяснилось, многие ни разу не задумывались о своих пищевых привычках. А ведь именно они крепко удерживают их в этой весовой категории, не дают худеть и постепенно вредят организму. Как похудеть с 60 килограммов и сбросить десяток? Начните с нещадной коррекции собственного рациона.

Малоподвижный образ жизни может подпортить результаты даже наиболее суровой диеты. Если вам нужно похудеть с 60 до 50 кг за месяц, увеличьте физические нагрузки.

Конечно, не у каждого есть возможность оформить абонемент в фитнес-клуб и тренироваться там по паре часов трижды в неделю. Зато отказаться от поездок в лифте и каждый день проходить пешком 1-2 транспортных остановки по пути на работу способны все.

Добавив обязательную зарядку по утрам и прыжки со скакалкой по вечерам, удастся ежедневно терять еще по 500-600 калорий. Это непременно отразится на объеме талии и бедер. И вы легко сможете «спрыгнуть» с 60 до 50 кг.

Истории успеха

В Интернете часто можно видеть, что люди делятся своими историями успешного похудения. Кто-то спешит публично порадоваться отвесу в 1 кг. А кто-то восторженно рассказывает о поистине грандиозных достижениях. Последние являются настоящим примером для подражания. Они часто ведут пользующиеся высокой популярностью странички в соцсетях, создают видеоуроки и даже участвуют в телепередачах.

Расскажем о тех, кто реально похудел на 50 кг. Возможно, их программы питания, какие-то индивидуальные наработки, любимые упражнения и тренировки помогут вам повторить их победу над собой.

Опыт Рыбаковой

Такого результата удалось достичь Татьяне Рыбаковой. Сейчас ее вес составляет 55 кг при росте 165 сантиметров. Прекрасный показатель! Никто не может поверить в то, что в 15-летнем возрасте ситуация у нее была, мягко говоря, катастрофической. Весы неумолимо показывали ужасную цифру – 105. Чтобы сбросить половину (!) своего веса, ей пришлось здорово потрудиться. Похудеть до 55 килограммов Татьяна смогла за 3,5 года. Форму восстанавливала регулярными тренировками в зале. Вес держится практически неизменным свыше 4,5 лет. Оказалось, что его стабилизация – процесс намного сложнее, чем потеря лишних килограммов. Ведь для удержания массы тела в заданных рамках требуется ежедневная работа над собой и постоянный самоконтроль.

Первым шагом в борьбе с лишним весом стало составление дневного меню. На работу Татьяна брала заранее приготовленную дома еду, упаковывая ее в ланч-бокс. Поэтому у нее получалось питаться совсем небольшими порциями с 3-4-часовым интервалом.

Конечно же, не забывала она и о питьевом режиме – пила много воды. Понимая, что одной коррекции питания будет недостаточно, Татьяна оформила абонемент в фитнес-клуб. И убедилась, что даже нерегулярные тренировки, совмещаемые со здоровым питанием, дают хороший эффект.

Меню на один день Татьяны Рыбаковой:

Завтракала	Кашей с добавлением свежих фруктов или яиц (яичницы). Творогом с небольшим количеством натурального меда.
Обедала	Рыбой (в качестве альтернативы – морепродуктами, мясом, птицей), коричневым рисом (как вариант – булгуром, киноа, гречневой кашей, цельнозерновыми или гречневыми макаронами) и овощами.
Ужинала	Повторяла обеденное меню, меняя варианты блюд.
Перекусывала	Овощами, фруктами, ягодами, орехами, «правильными» бутербродами, легкими салатами, смузи.

В интервалах между приемами пищи необходимо обязательно пить чистую воду.

Опыт Малышева

Самый настоящий подвиг в борьбе с лишними килограммами совершил Максим Малышев, изначальный вес которого составлял 127 кг. Ему удалось похудеть на 50 кг за полгода. Сейчас он весит примерно 82 кг.

Максим сразу предупреждает читателей, что результат в любом случае будет индивидуальным. Ведь у каждого из нас разные исходные данные, да и двух абсолютно одинаковых организмов не существует. Также он советует, перед тем как приступать к снижению веса, обязательно получить разрешение на это диетолога и эндокринолога.

Трижды в неделю Максим Малышев посещает фитнес-клуб. Похудению способствовал такой комплекс упражнений:

Разминка. Полчаса ходьбы на дорожке, увеличивая в интервальном режиме скорость и подъем (показатели следует подбирать в индивидуальном порядке, по возрастанию).
Силовые упражнения под руководством тренера. Отводится 1 час. Прорабатывали только верхнюю часть спины и руки (из-за наличия грыжи).
Завершение тренировки. Повторение разминки.

Четыре дня в неделю обязательно нужно гулять на свежем воздухе. Время можно выбирать на свое усмотрение – по утрам или по вечерам. Тратить на это надо не менее получаса. Ежедневно следует делать по меньшей мере 15 000 шагов.

Советы Максима Малышева

Тем, кто твердо вознамерился сбросить 50 кг лишнего веса, Максим дает такие рекомендации:

Полностью исключить из рациона все рафинированное – мучные и сладкие продукты.
Увеличить количество волокнистой пищи и клетчатки. Чтобы переварить их, требуется тратить много калорий.
Ввести в меню больше белков. В то же время необходимо придерживаться сбалансированности макроэлементов. Резких перекосов быть не должно.
Заправлять салаты растительным маслом по минимуму. Максимально допустимое количество – столовая ложка. Лучше всего использовать льняное. Для тушения или разогрева подойдет подсолнечное – совсем чуть-чуть, только чтобы еда не подгорела.

Голодать нельзя. Если вы постоянно хотите есть, рано или поздно случится срыв. В некоторых случаях чувство голода на самом деле может быть жаждой. Задумайтесь над этим.

Образец дневного рациона

В качестве примера Максим приводит свой дневной рацион питания. Его особенностью является употребление специфического спортивного питания и разделение ужина на 2 приема пищи: до и после тренировки.

Завтракал	Двухпроцентным творогом с чайной ложкой натурального меда. Овсянкой (воды и молока – поровну). Мюсли в йогурте.
Завтракал вторично	Фруктами (мандаринами, яблоками, бананами).
Обедал	Рисом или гречкой, овощами, приготовленными на пару, соевыми котлетами или белковыми вегетарианскими полуфабрикатами (колбасой, сосисками), белым сыром (адыгейским либо сулугуни), помидорами или огурцами. Дополняется все это имбирным напитком.
Перед тренировкой	Перед пробежкой – овсяно-ржаные хлопья с семенами льна и с добавлением меда. Перед силовыми упражнениями – творог. К нему подмешивается протеин (изолят). Можно добавить кефир и мюсли, заправленные йогуртом (2,5% жирности).
После тренировки	Чашечка протеина (120 г) перед сном.

Опыт Марины Киселевой

Поделившаяся собственным опытом похудения Марина Киселева еще в школе весила 51 килограмм при росте 164 см. Встречаясь со своим будущим супругом, она слегка поправилась. Вроде бы, ничего критичного. Но вот после рождения ребенка вес застрял на 60-килограммовой отметке и ни в какую не желал уменьшаться.

Для начала Марина решила урезать свои порции пищи. В первый день диеты она почти совсем не ела, зато много пила. Затем стала постепенно наполнять рацион полезными продуктами. Сразу же после пробуждения и перед едой выпивала один или пару стаканов чистой воды. У нее получилось настроить на кардинальные изменения в питании не только тело, но и голову. Это крайне важно – осознавать необходимость снижения веса. Отвес после 2 недель такой диеты составил 3 кг. В первую очередь сошло самое лишнее.

Подруга Марины Киселевой тоже была занята похудением, но по другой методике – она считала калории. Заинтересовавшись, Марина пошла в Интернет, чтобы узнать у похудевших подробности данного метода снижения веса. Оказалось, все просто:

Разрешается есть то, что нравится и хочется, но в строго ограниченных количествах.
Требуется выполнить расчет индивидуальной суточной потребности вашего организма (измеряется в калориях), учитывая показатели роста и веса.

Марина установила для себя суточное ограничение в 1350 ккал. В первые несколько дней ей было неудобно искать и просчитывать калории на каждый продукт. Тогда она стала воспринимать это рутинное занятие как игру. Записывая целый день, что и в каком объеме было съедено, можно вечером подвести итоги. Если количество калорий не дотянуло до ограничения, появляется возможность с чистой совестью полакомиться чем-нибудь вкусным на этот свободный остаток. Кстати, для подсчета калорий очень удобно пользоваться приложением на смартфоне «Счетчик калорий».

Считая калории, Марина Киселева смогла сбросить за 2,5 месяца еще 7 кг. На данный момент она старается не превышать 1800 ккал в сутки. И это помогает ей удерживать полученный результат – 50 кг. Для подтяжки мышц и кожи она в течение полутора месяцев дополнительно занималась аквааэробикой.

«Как я похудела на 50 кг за год». Реальная история певицы Натальи Сидорцовой

Наша пациентка, певица Наталья Сидорцова, поделилась своей историей похудения с изданием «Домашний Очаг».

Сейчас я вешу 70 кг, и это пока мой самый низкий вес с тех пор, как я стала взрослой. Понимаю, что я все равно не худа, но и толстой меня назвать нельзя. Я не скрываю того, что были неудачные попытки сбросить вес. Я перепробовала разные виды диет, работу с психологом, принимала гормоны — достаточно жесткий препарат, который сейчас продается только по рецептам. Тогда он продавался свободно и поначалу показался очень эффективным, но через полгода началась сильная тахикардия как побочный эффект — и вес вернулся обратно. Мой максимальный вес был 120 кг. Я его набрала в первые год-полтора после рождения ребенка. Я не склонна считать, что источником набора веса был гормональный сбой после родов. Скорее, тут было сочетание гормонального и психоэмоционального факторов. Были сильные эмоциональные переживания, потому что в семье было не все гладко. Я стала заедать стрессовые ситуации. Конечно, повлияло и изменение образа жизни: я стала менее активной. И все это наложилось на весьма юное материнство — мне было 22 года, я считаю, что это рано.

В первый раз я худела ради роли Поворотных точек у меня было несколько. Для меня всегда определяющим фактором была работа, творчество. Я никогда не худела для личной жизни, ради мужчин. Но в какой-то момент я заметила, что лишние килограммы начинают влиять на здоровье — это заставило меня задуматься. И все же впервые серьезно сбросить вес я решилась из-за роли. В 2012 году прошел кастинг на роль императрицы в мюзикл «Граф Орлов». Несмотря на то, что императрица в архитепическом понимании — достаточно дородная женщина, постановщики сказали сразу, что даже для императрицы 120 кг — это перебор.

Я скинула 28 кг и получила роль. Получившийся вес — около 95 кг меня устраивал, я его какое-то время удерживала. Через два года я снова испытала стресс и набрала почти весь вес обратно месяца за два. Это и стало поворотной точкой: я поняла, что не справляюсь при срывах, у меня нет никакой страховки от них. Все может вернуться в многократном размере в гораздо более короткие сроки. По этой причине я решилась на бариатрическую операцию. Сначала это было бандажирование, потом его перевели в шунтирование. Благодаря этому вес снизился достаточно эффективно, особенно после шунтирования.

Самым эффективным методом оказалась бариатрия. После бариатрической операции прошло уже пять с половиной лет, и это единственное, что помогло мне удерживать вес.

Но важно понимать, что операция — это не волшебная палочка, которая делает все за вас. После операции пациент должен провести огромную работу: по режиму питания, по регулированию количества и качества пищи. В основе моего питания — белки, обязательно добавки, а также продукты содержащие витамины (фрукты, ягоды, овощи). Я исключила сладкие десерты. Я стала плохо переносить сладкое после операции, поэтому ягоды и фрукты- основной десерт.

И, конечно, ограничиваю мучное. Мне даже становится нехорошо от каких-то продуктов. Иногда хочется чего-то вкусного, мозг хочет эндорфинов. Но даже если срываюсь, потом испытываю дискомфорт. Поэтому приходится все время себе напоминать и сдерживать. Огромная сила воли нужна для поддержания этого режима. Теперь меня мотивирует не то, что я сорвусь, если объемся, а то, что мне потом будет плохо.

В моей жизни, безусловно, присутствуют спорт, массажи, косметология. Мне пришлось проделать очень большую работу, чтобы тело осталось в хорошей форме. Я тренируюсь, танцую, плаваю. Хожу к косметологу и очень люблю различные виды массажей, мезотерапию, аппаратную косметологию для тела и лица. Все это мне действительно помогает.

>Почему не работают диеты На мой взгляд, однозначно не работают жесткие диеты: грейпфрутовая, японская, Дюкана, кремлевская. Возможно, они дают временный эффект. Но потом в ста процентах случаев будет жесткий откат — вы наберете больший вес, чем снизили. Так работает мозг и эндокринная система: после стрессового голодания организм начнет обратно запасать вес. Конечно, получая всего 700 калорий в день, вы снизите вес. Но начнутся проблемы с микроэлементами, начнут выпадать волосы, дрябнуть кожа, сил на тренировки не будет. Поэтому мой основной совет, и это совет любых хороший диетологов — чтобы худеть, нужно есть. Не все подряд — жареную картошку, чипсы или кремовые торты. Но для того, чтобы вес равномерно уходил, нужно нормально питание — в среднем хотя бы на 1200−1500 калорий в день.

Как я поддерживаю вес Честно говоря, сейчас это уже несложно. Операция дала мне, прежде всего, страховку от срыва. Даже если бы хотела, я уже не могу так жестко сорваться, как раньше. Во‑вторых, после операции я полностью перестроила мою философию питания, оно стало осознанным. Без осознанности и после бариатрии можно разъесться обратно, хотя я с трудом представляю, как это.

Как я чувствую себя сейчас? Прекрасно, лучше чем когда-либо. Причем, когда я переделала бандаж в шунтирование, мне говорили, что может быть потеря белка и микроэлементов. Я практически сразу начала принимать витамины. Сейчас показатели по микроэлементам у меня лучше, чем два года назад. Чувствую себя прекрасно и полна жизненных сил Решиться на операцию было несложно. Я очень решительный человек и сложно ни на что не решаюсь. В тот момент я видела единственный выход — похудеть и удерживать вес, поэтому никаких сомнений не было. Период восстановления после бандажирования был вообще очень быстрым — на четвертый день я играла спектакль «Граф Орлов». Это, конечно, было рискованно, но я чувствовала себя нормально. После второй операции было посложнее, потому что она сложнее сама по себе. Но, в любом случае, реабилитация не проходит жестко. Это не такой процесс, когда ты неделями ходишь, как инвалид.

Основное восстановление длится неделю, а потом нужно просто стараться немного беречь себя, чтобы швы не разошлись. Шрамов практически нет. Лапароскопический доступ оставляет минимальные шрамы, так что все сделано очень деликатно. Противопоказания — есть, и они стандартны для любой хирургической операции: проблемы с сердцем, то есть — невозможность для человека принять наркоз по какой-то причине. Также проблемы со свертываемостью крови. Если кратко, операции отличаются тем, что в случае бандажирования желудок остается на месте, а при шунтировании — он подвергается резекции, и с ним производят определенные манипуляции. То есть, во втором случае довольно сильно изменяется система пищеварения, ее структура. С другой стороны, шунтирование в силу радикальности дает более стабильные и долгие результаты. После нее нужно чуть дольше держать послеоперационную диету. Если после бандажирования диета длится две недели, то после шунтирования — месяц. Потом, в принципе, есть можно все, что угодно. Но это просто не получится при всем желании: и порции сокращаются, и восприятие определенных продуктов меняется. Меняется ощущение вкуса того, что ты хочешь съесть.