Как похудеть к новому году всего за один месяц без голода и стресса

Сезон «Похудей к Новому году» официально объявляется открытым! Это, конечно, шутка, а если серьезно, то сейчас вопрос как похудеть к новому году – один из самых популярных у женщин самого разного возраста.

Всем известно утверждение: «Как встретишь Новый год, так его и проведешь». Красиво наряженная елка, вкусный стол, новогодние сюрпризы, близкие и любимые люди рядом – все это важно. Но для любой женщины важней всего ее самоощущение, желание блистать и выглядеть настоящей королевой Новогодней ночи.

Именно поэтому похудеть к празднику – мечта многих женщин. Почему именно сейчас? Да потому что весь год нам некогда, семья, работа, социальные катаклизмы…

«А не поздно ли начинать?» – спросите вы. Нет, ведь до праздника осталось больше месяца, и мы все успеем.

Врачи советуют, как похудеть к Новому году без титанических усилий

Врачи-диетологи считают, что сбросить несколько килограммов лишнего веса можно даже за один месяц. Если худеть с умом, то это вполне реально и не навредит здоровью. Поэтому не ставьте перед праздником глобальные цели. Пусть ваша цель будет скромной: хочу, чтобы любимое платье село идеально, и я выглядела в нем сногсшибательно. Правда не плохо?

Врачи предлагают взять под контроль важнейшие жизненные функции:

еду,
питье,
движение,
сон,
заботу о теле.

Если вы молоды и абсолютно здоровы, то можете осваивать программу похудения комплексно. Если ваше самочувствие не на высоте, форсировать события не нужно. Включайте полезные привычки постепенно.

Способы «новогоднего» похудения

Способы, о которых мы будем говорить далеко не секретные и, что самое главное, доступны любой женщине.

Корректируем свой рацион питания (более детально об этом ниже)
Регулярно, а лучше ежедневно, выполняем физические упражнения. Идеально, если 1-2 раза в неделю вы сможете посещать бассейн или совершать 2-х часовые пешие прогулки
Ежедневно принимаем контрастный душ
Принимаем ванны с морской солью
Делаем массаж или самомассаж
Проводим горячие и холодные обертывания для тела
Спим не менее 8 часов в сутки и ни в коем случае не едим перед сном

12 золотых правил питания, чтобы похудеть к новому году

Здесь мы приведем рекомендации врача-эндокринолога Вадима Крылова, автора собственной системы снижения веса. Соблюдая его «золотые правила» питания, вы сможете без мук голода получить заметные результаты буквально за месяц-полтора.

Автор уверяет, что следование рекомендациям настроит вас на гармоничное питание и в будущем году, так как пищевые привычки человека обычно формируются в течение одного-двух месяцев.

Через несколько недель вы заметите, что вас перестала привлекать жареная, печеная и сладкая пища – все, чем так славится фастфуд. Изменив пищевые привычки, вы увидите результат не только на весах, но и почувствуете легкость в своем организме.

1 правило: подберите тарелку для трапезы

Выберите для еды тарелку нужного размера, диаметром не более 20 см. Так визуально порция будет выглядеть больше. Этот визуальный трюк поможет вам не переедать.

2 правило: правильно сервировка

Накладывая еду, мысленно поделите тарелку пополам. На правую часть тарелки положите зелень и овощи. А вторую половину разделите еще раз на две части. На ¼ положите гарнир, на другую четверть – основное блюдо.

3 правило: грамотно заполняйте свой холодильник

Есть поговорка: «Если хочешь похудеть, не ешь все, что лежит в твоем холодильнике». Покупайте в магазине только полезные продукты. Лучше всего помогают снижению веса зелень, овощи, фрукты, маложирные молочные и кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба и морепродукты.

4 правило: как можно больше овощей в рационе

Всегда к тому, что вы едите, добавляйте свежие овощи. В каждый прием пищи вы должны съедать не менее 300-400 граммов свежих овощей и фруктов. Благо, что магазины сейчас ломятся от них. Вместо картофеля выбирайте батат. Побольше капусты, моркови, свеклы, лука, листовой зелени.

5 правило: замените полуфабрикаты и колбасы на свежее мясо

На те деньги, которые вы тратите на сосиски и сардельки, покупайте свежее нежирное мясо. Так вы снизите потребление большого количества соли, сахара, жиров и углеводов, «замаскированных» в колбасах и полуфабрикатах.

6 правило: никаких консервов!

Исключите мясные и рыбные консервы в масле, они содержат массу жиров и углеводов, которые прибавляют нам лишние килограммы. Лучше ешьте не менее 2-х раз в неделю рыбу нежирных сортов.

7 правило: покупайте менее жирные продукты

Покупая товар в магазине, обращайте внимание на % жира в продуктах. Выбирая между сметаной 40% жирности и 15%, остановите свой выбор на последней. Чем меньше, тем лучше, по крайней мере, на период вашего похудения перед новым годом.

8 правило: откажитесь от фастфуда

Лучше всего забыть про рестораны и кафе быстрого питания. Меньше ешьте всевозможных бутербродов, жареной картошки и прочей калорийной еды.

9 правило: относитесь к еде, как к процессу

Выделяйте на прием пищи достаточное время, чтобы есть не торопясь и тщательно пережевывать. Еда должна приносить удовольствие не от объема, а от процесса.

10 правило: пейте воду перед приемом пищи

Перед едой (примерно за 30 минут) выпивайте стакан чистой воды. Так вы заполните свой желудок и не сможете съесть большой объем пищи.

11 правило: правильно готовьте пищу

Готовьте полезную еду, не насыщенную трансжирами. Стоит отказаться от жарки, лучше продукты варить, тушить, припускать на пару.

12 правило: максимально откажитесь от сладкого

Большинство наших любимых продуктов содержит много сахара. Рафинированный сахар, конфеты, мёд, соки, компоты, морсы. Сладкая газировка – это все легкоусвояемые углеводы. Лучше замените их фруктами.

Диета перед Новым годом на 10 дней

Чтобы получить видимый результат за полторы недели, рекомендуется изменить рацион на безуглеводный, сделав упор на белок и клетчатку. Приемов пищи должно быть 5: 3 основных и 2 перекуса. Ужин – не позже 4 часов до сна.

Сразу после пробуждения необходимо сделать зарядку и выпить стакан негазированной воды. Через полчаса-час можно позавтракать:

Отварное яйцо/омлет/творог;
Салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом;
Чай/кофе без добавок.

В качестве перекуса может выступить сыр твердых сортов, кефир или ягодный смузи. Основной прием пищи собирается из:

Отварная курица/рыба на пару;
Запеченные овощи/салат из морковки и капусты/салат из свежих овощей с семенами льна, тыквы или с черным кунжутом;
Чай без добавок/домашний компот без сахара.

Второй перекус включает рулетики из огурца с рыбой, стакан кефира или свежие томаты с сыром. Ранний ужин предполагает:

Кусочек постного мяса (телятина, кролик) на гриле;
Цуккини, баклажаны и перец на гриле/салат из свежих овощей и сыра, заправленный оливковым маслом и семенами;
Чай без добавок/стакан кефира/домашний компот без сахара.

Сбалансированный низкоуглеводный режим питания позволяет легко и без дискомфорта скинуть от 2 до 5 килограмм за 10 дней. Теперь можно смело покупать красивое праздничное платье и не бояться январских каникул!

Почему я не худею? Как наладить рацион

Рассмотрим, некоторые ошибки рациона, которые мешают сбросить вес. Прежде всего соблюдайте режим приема пищи. Ешьте 4-5 раз в день (завтрак, обед, ужин и перекусы).

Каким должен быть идеальный завтрак?

Не нужно пренебрегать завтраками, даже если у вас по утрам нет аппетита или времени. Пока вы не поедите, ваш организм останется вялым, а у вас может появиться раздражение. Да и за обедом вы съедите гораздо больше, чем требуется организму.

Что выбрать утром? Каша (сложные углеводы), нежирные кисломолочные продукты (йогурт, кефир, творог, молоко, сыр), фрукты, овощи, вода, чай или кофе (без сахара).

Зачем нужны перекусы?

Перекус вовсе не означает полноценный обед. Один перекус вы делаете в промежутке между завтраком и обедом, а второй – между обедом и ужином. Вкусно, сытно, малокалорийно – основной девиз перекусов.

Что включить в перекус? Кисломолочные продукты, небольшую порцию салата из фруктов или овощей, вода. Никогда не устраивайте чаепитие с «вкусняшками» вместо перекуса.

Обед для похудения должен быть полноценным

В обед мы получаем основную порцию калорий. На первое желательно есть горячий мясной, овощной суп или уху – так вы быстрее насытитесь. При готовке используйте как можно меньше жиров при обжарке лука и моркови для заправки. Исключите супы-пюре как более калорийные. Не ешьте майонез и сметану – они добавят жиров, которые помешают похудеть к новому году.

Второе блюдо лучше готовить из нежирных сортов мяса и птицы, из рыбы и морепродуктов. Выбирайте гарниры из круп, тушеных овощей и отварных макарон из твердых сортов пшеницы.

На третье можно позволить себе сладкое, если очень хочется.

Ужин не позднее чем за 2-3 часа до сна

Учтите, что вечерний рацион должен включать продукты, которые легко переварятся до сна. Обменные процессы к вечеру замедляются, поэтому никакой картошки и спагетти, тем более сладостей. Все это перейдет в жировую ткань. Идеально выбрать белки и овощи.

Идеальный ужин это салат из сырых овощей с оливковым маслом, тушеные или отварные овощи, тушеная или отварная рыба и морепродукты, чай несладкий, лучше травяной, любой фрукт на ваш вкус.

Почему важно пить воду при похудении?

В нашем организме 70% составляет жидкость. Дефицит влаги грозит заболеваниями внутренних органов и проблемами с кожей. С потом, дыханием, мочой мы теряем порядка 3 литров воды в сутки, и она требует восполнения. Об обезвоживании говорят слабость, апатия, головные боли, отеки, нездоровый цвет лица.

Не получая достаточно жидкости, тело начинает накапливать ее в запас – клетки наполняются застойной жидкостью, замедляется обмен веществ, а это прямой путь к образованию жира.

Сколько пить воды, чтобы похудеть, зависит от вашего веса. Врачи рекомендуют следовать формуле «30 мл на кг веса, половину из которых получаем из пищи». Различные чаи, соки, кофе, молоко не считаем, так как это еда.

Пейте постепенно и понемногу, по половине стакана в течение всего дня. Обязательно выпивайте стакан воды утром натощак и перед сном.

Принципы похудения к конкретной дате

Часто люди начинают готовиться к НГ за месяц. Если лишнего веса немного и нет противопоказаний для интенсивных физических тренировок и соблюдения низкокалорийной диеты, человек может легко приобрести желаемую форму. При наличии 2-ой или 3-ей степеней ожирения подготовка к празднику станет хорошей мотивацией для начала работы над собой.

Сбалансированная диета это возможность не только сбросить вес, но и оздоровить организм.

Крайне важно не ставить недостижимую цель, желая успеть прийти в форму к конкретной дате, т.к. резкое похудение приведет к появлению проблем со здоровьем. Чтобы эффективно бороться с лишним весом, нужны не только физические упражнения и низкокалорийная диета, но и изменение образа жизни, режима сна и бодрствования. Нелишними будут и косметические процедуры. Кроме того, нельзя допускать срыва в праздники, т.к. это может крайне неблагоприятно отразиться на работе органов ЖКТ.

Насколько быстро можно худеть безопасно для здоровья

Быстрый сброс веса крайне опасен для здоровья. Некоторые патологии, возникающие после резкого похудения, приходится лечить на протяжении многих месяцев, поэтому спешка здесь неуместна. Кроме того, быстрого снижения веса чаще всего удается добиться за счет потери мышечной массы и воды, а не расщепления запасов, отложенных в жировой ткани.
Норма сброса лишних килограммов зависит от изначальных параметров человека. Люди с тяжелыми формами ожирения теряют до 4-5% веса за неделю без вреда для здоровья. Это примерно 3,6-9 кг. Тем, кто имеет нормальный индекс массы тела, можно сбрасывать до 2-3%, т.е. до 2-3 кг. Стройные люди без последствий способны потерять до 1-1,2% веса за неделю, т.е. от 800 г до 2 кг. Медленное устранение лишних килограммов не только более безопасно для здоровья, но и залог того, что они не вернутся.

Где искать мотивацию

Мало хотеть похудеть, нужна четкая мотивация. Это важная составляющая успеха. В первую очередь нужно найти людей, которые хотят расстаться с лишними килограммами к празднику, и начать действовать сообща. Их призывы к соблюдению диеты и выполнению упражнений помогут уберечься от срыва. Кроме того, лучше поддерживать положительный настрой.

Одежда которую давно хотели надеть, но не могли — будет дополнительным стимулом.

Если желание сбросить вес сильное, сделать это будет проще. Любые мысли о тщетности попытки следует сразу подавлять. На помощь придут прогулка на свежем воздухе, посещение интересного места, уборка в доме и т.д.

Противопоказания к экспресс-диетам

Большинство экспресс-диет предполагают употребление одного или нескольких низкокалорийных продуктов. Они дают быстрый результат, но даже за короткое время наносят непоправимый ущерб здоровью. Такие системы питания имеют немало противопоказаний.
Их не рекомендуется соблюдать при:

хронических и острых заболеваниях почек;
патологиях поджелудочной железы;
нарушениях работы сердечно-сосудистой системы, печени и т.д.

Что нельзя делать, когда худеешь

При похудении важно не пропускать приемы пищи и голодать. Нужно есть небольшими порциями через каждые 2 часа. В этом случае не будет ощущаться слабость из-за резкого падения уровня глюкозы в крови. Дробное питание снижает риск замедления метаболизма и быстрого возвращения потерянных килограммов в будущем. Не рекомендуется полностью отказываться от жиров и углеводов.
Нельзя принимать таблетки для подавления голода и использовать для этой цели сигареты: это замедлит процесс снижения веса. Некоторые люди стараются пить как можно меньше жидкости, пытаясь уменьшить объемы тела. Однако это приводит к обезвоживанию и ухудшению работы почек, снижению скорости выведения токсинов и другим проблемам со здоровьем. При похудении не пренебрегают тренировками, но и не перенапрягаются.

Изменение образа жизни

Ведя сидячий образ жизни, сложно добиться снижения веса. Отсутствие движения и новых впечатлений способствует перееданию. Чтобы разнообразить свою жизнь, можно записаться в спортзал, начать ходить на танцы или в бассейн. Полезно будет общение с людьми, поэтому следует посещать выставки и другие места, где можно завести новые знакомства. Нужно отказаться от употребления алкоголя и курения: это способствует очищению организма и более быстрому сбросу веса.

Физические упражнения

Они не только укрепляют мышцы, но и улучшают кровообращение, повышают скорость метаболизма и активизируют потерю веса. День начинают с разминки и легких упражнений на растяжку. Полезны ранние пешие прогулки на свежем воздухе. Желательно как можно чаще ездить на велосипеде, отказаться от поездок на лифте и ходить по ступенькам. Не менее 3 раз в неделю требуются полноценные тренировки для укрепления всех мышц тела. Большую пользу принесут бег, фитнес, прыжки на скакалке и другие аэробные упражнения. Повышать нагрузки нужно постепенно.

Можно установить приложение с напоминанием о необходимости выпить воду.

Изменение питьевого режима

Вода нужна для нормальной работы всех систем организма. Особенно она важна во время похудения, т.к. при расщеплении жировых отложений высвобождается большое количество токсинов, сразу попадающих в кровь. При недостатке жидкости вредные вещества медленнее выводятся из организма. При избавлении от лишнего веса выпивают 1,5-2 л воды в день, перед каждым приемом пищи — по ½ стакана жидкости: это снизит аппетит и поможет избежать переедания. Употребление сладких и газированных напитков недопустимо.
Читайте также:

Питьевой режим: важность соблюдения, правила организации, лимиты и ограничения, меры предосторожности

123 — Рейтинг: нет оценок

Вода — основа всего живого на нашей планете. Без нее не сможет выжить ни одно существо, включая человека. Поэтому крайне важно соблюдать правильный питьевой режим….

Поход на спа-процедуры

Они помогают расслабиться и способствуют расщеплению подкожных жировых отложений.
К особенно полезным для снижения веса относятся:

обертывания;
посещения спа-капсулы;
псаммотерапия;
лимфодренажный массаж и т.д.

В период активного похудения подобные процедуры посещают не менее 1 раза в 2 недели.

Увеличение продолжительности сна и снижение уровня стресса

Здоровый сон снимает нервное напряжение и стабилизирует гормональный фон. Желательно приучиться ложиться спать не позднее 22:00, на ночной сон отводить не менее 8 часов. Рационально отдыхать и в полдень. На протяжении всего периода похудения нужно избегать стрессовых ситуаций: нельзя принимать их близко к сердцу.

Смена рациона

Для устранения лишнего веса требуется низкокалорийный рацион. Такая система питания предполагает введение продуктов, богатых клетчаткой и белком. При приготовлении блюд отказываются от использования сахара и по возможности сокращают количество потребляемой соли и острых специй.

Питание получается сбалансированным и разнообразным, можно составить примерное меню на неделю.

Важен правильный подбор продуктов. Основой рациона должны стать овощи и фрукты оранжевого, темно-зеленого и красного цветов. Нужно есть и белковую пищу, при этом делать упор на дары моря. Рыба, моллюски, ракообразные и другие морепродукты содержат многие вещества, от дефицита которых страдает организм человека. Однако нельзя отказываться и от блюд из мяса и птицы.

При диете рекомендуется:

сочетать мясо с продуктами, содержащими углеводы;
по возможности добавлять в блюда оливковое масло;
обязательно вводить в рацион бобовые.

Несмотря на то что сахар употреблять нельзя, его можно заменить медом.
Низкокалорийная диета представляет собой пирамиду. Ее основанием являются продукты с высокой долей сложных углеводов. Их содержание в рационе лучше довести до 60%. Еще 30% должно быть представлено белками. Жирной пищи и продуктов, включающих простые углеводы, нужно употреблять не более 10%.

К рекомендованным продуктам относят:

рис;
гречку;
перловку;
просо;
ячмень;
булгур;
макароны из твердых сортов пшеницы;
хлеб из муки грубого помола;
бобовые;
кефир;
йогурт;
творог;
постное мясо птицы;
орехи;
ягоды;
сухофрукты;
морскую рыбу;
оливковое масло;
морепродукты;
овощи;
фрукты;
травы и специи.

Несколько раз в месяц можно включать в рацион красное мясо и кондитерские изделия. В неделю стоит съедать не более 4 яиц. Все продукты, не требующие обязательной термической обработки, употребляют сырыми. Блюда готовят на пару, запекают или отваривают. Допустимо приготовление пищи на гриле. Крупы перед отвариванием замачивают на сутки. Чтобы еда не казалась пресной при отказе от соли, ее приправляют лимонным соком и пряными травами. Для улучшения вкуса блюд используют лук и чеснок.

Хотите похудеть? Будьте готовы к ограничениям!

Все (или почти все) дамы мечтают быть стройными, и желательно без особых усилий. Но мало кто может есть все и не поправляться. Поэтому, если вы хотите похудеть к новому году, не обойтись без ограничений в питании. Они совсем не сложные, но они позволят вам быстрее привести свое тело в форму и похудеть без вреда для здоровья.

Не делайте эти 7 вещей, и вы не только похудеете, но и сохраните нормальный вес на долгие годы.

Нельзя есть после 19 часов

В это время обменные процессы в организме замедляются. Если есть очень хочется, медленно съешьте маленькой ложкой стакан кефира, половину грейпфрута или выпейте чашку чая с 1 чайной ложкой меда (мед нужно медленно съесть, не растворяя).

Нельзя голодать

Даже если вы целый день ничего не ели, а поздно вечером решили съесть что-то совсем безобидное (яблоко или огурец), изголодавшийся за день организм компенсирует недополученные питательные элементы и наберет в два раза больше калорий.

Нельзя есть на ходу, перед телевизором и компьютером

Так вы рискуете не заметить сигналы желудка о насыщении, и в результате съедите больше, чем требуется.

Нельзя злоупотреблять солью

Она замедляет обменные процессы, способствует задержке жидкости в организме, что приводит к отекам и лишнему весу. Рекомендуется употреблять не более 3 граммов соли в сутки.

Нельзя пить во время еды

Вода нарушает процесс пищеварения, поэтому пейте за полчаса до или через полчаса после приема пищи.

Нельзя употреблять сладости

Разрешен только мед (не более 4 чайных ложек в сутки) и горький шоколад. Под запретом печенье, пирожные, полуфабрикаты, консервы, колбасы, копчености, крепкие спиртные напитки. Иногда можно позволить себе бокал белого сухого вина. От красного вина откажитесь или разбавляйте водой на 15%.

Нельзя употреблять в пищу заменители сахара

Практически все они отрицательно влияют на печень.

Как худеть вредно?

Нередко мы встречаем вредные способы быстрого похудения. Нам обещают помочь сбросить лишние килограммы, не прикладывая никаких усилий и не ограничивая себя, всего за несколько дней.

Часто рекламируют различные питательные коктейли и энергетические батончики, которые нужно употреблять вместо нормальной пищи. Таким способом действительно можно довольно быстро снизить вес, но здесь кроется одна опасность – от такого питания вы можете лишиться сил и заработать хронические болезни.

Довольно распространена идея снижения веса с помощью слабительных и мочегонных препаратов. От таких средств тоже быстро худеют. Но это достаточно изнурительный для организма способ и он тоже может привести к болезням.

Диеты тоже под запретом. Любое ограничение питания дает нашему организму сигнал опасности, при этом метаболизм замедляется и тело переходит в режим экономии. Если вы часто прибегаете к ограничениям в питании, клетки запоминают эту информацию и начинают накапливать жир даже при минимальном снижении рациона.

Чаще всего после очередной диеты, вес стремительно возвращается.

Диеты опасны еще и постоянной усталостью, раздражительностью, головными болями, ухудшением состояния волос, ногтей, кожи, зубов.

Не прибегайте к таким радикальным способам снижения веса, чтобы не испортить себе Новый год.

Как худеть после Нового года

Чтобы избежать возвращения потерянных ранее килограммов, после празднования проводят несколько разгрузочных дней. Они помогут очистить организм от лишнего и вернуться в форму.

Разгрузка на фруктах

Эта методика предполагает употребление только несладких фруктов на протяжении 1 или 2 дней. Кроме того, можно пить свежевыжатые соки.
Читайте также:

Разгрузочный день на фруктах: меню и варианты, какие лучше выбирать, отзывы

754 — Рейтинг: нет оценок

Фрукты — источник витаминов, минералов и клетчатки, поэтому диетологи советуют включать их в ежедневный рацион всем, кто заботится о своем здоровье. Но употреблять эти продукты можно…

Диета на кашах

Для разгрузки пищеварительной системы после праздников подойдет диета на кашах. Она предполагает употребление риса, гречки или другой каши на протяжении 2-3 дней.
Читайте также:

Диета каша: особенности процесса похудения, критерии

— Рейтинг: нет оценок

Эффективный способ быстро похудеть — уменьшить калорийность рациона. Одна из самых популярных методик для снижения веса, основанная на сокращении калоража, — диета «Каша»….

Салатная диета

При этой диете можно употреблять фруктовые и овощные салаты. Их заправляют лимонным соком. Добавлять соль не рекомендуется. Можно сдобрить салат небольшим количеством растительного масла. Придерживаются такой диеты не более 3 дней.
Читайте также:

Салаты для похудения: разновидности, лучшие рецепты ПП

— Рейтинг: нет оценок

Диетические салаты для похудения — важная составляющая системы правильного питания (ПП), рекомендованного людям, имеющим проблемы с весом из-за злоупотребления калорийной пищей….

Чек-лист для контроля вашего похудения от Софьи Степановой

В конце еще раз напомним важные ежедневные правила в виде этого чек-листа. , распечатайте его и повесьте на холодильник. Выполнив правило, поставьте галочку – и так ежедневно.

Я завтракаю каждое утро не позже чем через полчаса после пробуждения.
Я пью воду в течение дня (отмечайте количество).
Я ем 4 (5) раз в день: завтрак, обед, ужин и перекусы между ними. В каждый прием пищи включаю белок.
Я не ем за 2 (3) часа до сна.
Я ем сладкое только раз в день, в обед. Или: Я не ем сладкого (пирожное, шоколад, конфеты, соки, газировку и т.д. – допишите сами свои самоограничения).
Размер порции – не более 250 граммов.
Я сплю 8 часов.
Я занимаюсь гимнастикой (ходьбой, плаванием) не менее 30 минут ежедневно.

Итак, мы разобрали основы грамотного питания и образа жизни, которые помогут похудеть к Новому году и обрести идеальную для вас форму к Новому году без голодовок и стрессов. Удачи и хорошего настроения в наступающем 2021 году!

Диета перед Новым годом на 2 недели

Один из способов экспресс-похудения за 14 дней заключается в дробном питании. Причем дробное – это не 5 приемов пищи, а 10 (практически каждый час). Есть можно любые блюда из любых ингредиентов, исключать какие-либо продукты не нужно.

Потеря веса происходит за счет того, что у каждой трапезы есть лимит в 100 килокалорий, а общая суточная норма не должна превышать 1000 килокалорий. Питьевой режим и физическая активность в данном случае ничем не отличаются от предыдущего способа похудения.

Соблюдая такую диету к Новому году, за 2 недели можно потерять до 5 килограмм лишнего веса, не страдая при этом от “ломок” по сладкому и жареному.