Диета hsgd отзывы

Общие правила

Суточная калорийность питания нормального здорового человека (рост 170 см) составляет 2100-2000 для женщин и 2500-3000 калорий для мужчин в зависимости от рода занятий. Считается, что для снижения веса достаточно сократить это число на 20%, но американская телевизионная звезда Бетенни Франкель пошла дальше и предложила девушкам, желающим быть худышками, сократить норму потребления до 800-1150 ккал в сутки.

Такая динамика позволяет держать организм в постоянном тонусе, сохранять естественную здоровую худобу, не давая организму приспособиться к ограничениям и главное hsgd диета дает хороший результат — минус 4-7 лишних килограмм за месяц, которые не возвращаются в течение года.

Американская бизнес вумен, шеф-повар, писательница и телевизионная звезда Бетенни Франкель

Правила Healthy skinny girl diet — диеты здоровой худышки очень простые:

• нельзя превышать суточную норму калорий, которая расписана на каждый день месяца диеты HSGD 30;
• нужно пить достаточно много воды – не менее 1,5-2 л;
• можно кушать что угодно, при этом важно взвешивать, фиксировать и складывать потребленную энергетическую ценность продуктов;
• обязательны ежедневные 30 минутные кардио нагрузки;
• фрукты и овощи можно не считать.

90-дневная диета – меню, отзывы, результаты, советы

90-дневная диета – система раздельного питания. Она по душе многим, поскольку позволяет не отказываться полностью от любимой пищи, в том числе от сладостей.

Диета отлично подойдет тем, кому нужно избавиться от большого количества лишних килограммов без вреда для здоровья. У тучных людей нарушен обмен веществ, и именно раздельное питание помогает его наладить. Кроме того, что этот режим питания считается полезным сам по себе и способствует снижению веса, эффект диеты увеличивается благодаря уменьшению калорийности повседневного меню.

По теме: Ничего не есть диета

Раздельное питание, лежащее в основе 90-дневной диеты, специалисты считают наиболее здоровым и правильным с точки зрения физиологии.

Совет!

Рацион 90-дневной диеты основан на повторении четырехдневного цикла. Каждый из дней цикла посвящен одному виду продуктов – белковый, крахмалистый, углеводный, витаминный (фруктовый) дни.

Правила 90-дневной диеты:

• обед должен быть не раньше полудня. Если появилось чувство сильного голода, а время трапезы еще не наступило, можно съесть какой-нибудь фрукт, но не позже чем за 30 минут до основного приема пищи;
• интервал между обедом и ужином должен составлять не меньше трех часов, а в белковый день – не меньше четырех часов;
• нельзя есть после 20.00;
• в витаминный день употреблять пищу следует через каждые 2-3 часа;
• в белковый день нельзя употреблять разные виды белковой еды, например, мясо и яйца, мясные и молочные продукты, яйца и молочные продукты;
• каждый 29-й день (после фруктового) должен быть разгрузочным, в течение суток только пьют воду. Затем следует снова белковый день;
• контролировать объем порций. На обед съесть обычную порцию, а на ужин – в два раза меньше;
• еду готовить методами отваривания, тушения, запекания, на пару или гриле (без масла);
• для контроля калорийности рациона рекомендуется в начале диеты считать калории (максимум 2000 ккал в сутки), особенно это важно в углеводные дни;
• каждый день необходимо выпивать около 2 л чистой негазированной воды;
• во время диеты желательно регулярно заниматься физическими упражнениями.

Для достижения эффекта диеты важно соблюдать все рекомендации строго 90 дней, любые отклонения могут привести к замедлению снижения веса и быстрому возврату сброшенных килограммов.

Стоит взвеситься и замерить свои объемы перед началом диеты. Наблюдая результаты, будет легче придерживаться правил и избегать срывов, так как появится мотивация. Если срыв все же произойдет, следует продолжить диету с пропущенного дня.

Если после 90-дневной диеты продолжать практиковать раздельное питание, вес будет постепенно уменьшаться и дальше до полной нормализации, а затем будет поддерживаться на этом уровне.

Достоинства 90-дневной диеты

90-дневная диета помогает потерять 2-4 кг в неделю. Чем больше изначальный вес, тем быстрее уходят лишние килограммы, по мере приближения к нормальным показателям темп отвеса замедляется.

90-дневная диета хороша для тех, кому нужно избавиться от значительного веса, измеряемого в десятках килограммов.

У тучных людей нарушен обмен веществ, а раздельное питание позволяет его наладить.

Раздельное питание, лежащее в основе 90-дневной диеты, специалисты считают наиболее здоровым и правильным с точки зрения физиологии.

Три месяца диеты обеспечивают формирование новых, полезных пищевых привычек, что способствует нормализации веса, предотвращению его повторного набора и оздоровлению организма.

Благодаря разнообразию рациона при 90-недельной диете меню можно сделать нескучным, избегая повторения блюд.

Недостатки и противопоказания 90-дневной диеты

Недостатков и абсолютных противопоказаний данная система не имеет, но людям с хроническими заболеваниями следует проконсультироваться перед началом диеты с лечащим врачом и формировать меню с учетом его рекомендаций.

Какие продукты разрешены?

90-дневная диета состоит из четырехдневных циклов. Каждый день цикла посвящен одному виду продуктов.

В белковые дни разрешены:

• мясо (любое нежирных сортов);
• птица (без кожи);
• рыба (любая свежая);
• яйца;
• молочные и молочнокислые продукты;
• овощи с низким содержанием крахмала, зелень.

В крахмалистые дни разрешены:

• цельнозерновой и ржаной хлеб;
• рис и каши на воде – гречневая, пшенная, овсяная;
• бобовые;
• любые овощи, в том числе картофель.

Рацион углеводных дней составляют:

• цельнозерновой и ржаной хлеб;
• выпечка из бездрожжевого теста;
• макаронные изделия;
• каши на воде;
• сладости с низкой жирностью (черный шоколад, мед, зефир, мармелад, варенье, овсяное печенье и т. п.);
• овощи;
• фрукты.

Разрешенные продукты витаминных дней:

• фрукты, ягоды, сухофрукты;
• семечки и орехи;
• свежевыжатые фруктовые и овощные соки (употребление сока считается отдельным приемом пищи).

Для заправки салатов применяются растительное масло и лимонный сок.

Разрешается использовать пряности, однако следует учитывать, что большинство из них стимулируют аппетит.

Во все дни можно пить черный и зеленый чай, черный кофе.

Какие продукты запрещены?

Каждый день 90-дневной диеты запрещены все продукты, не вошедшие в список разрешенных для конкретного дня.

Помимо этого, запрещены жирные, соленые, копченые блюда, фаст-фуд, кондитерские изделия (кроме тех, что допускаются в углеводный день).

Внимание!

Употреблять сахар в составе сладостей разрешается только в углеводный день, в остальные дни это под запретом. Сахар в напитки не добавляется.

Соль желательно исключить. Если сделать это затруднительно, она допустима в небольшом количестве.

Меню 90-дневной диеты

Примерное меню белкового дня 90-дневной диеты:

Примерное меню белкового дня:

Примерное меню крахмалистого дня:

Примерное меню углеводного дня:

Меню витаминного (фруктового) дня:

* В этот день должно быть больше трех приемов пищи, в промежутках можно употреблять любые фрукты, компоты, свежевыжатые фруктовые соки.

Полезные советы

Совет 1. Те, кто не любит сладости, во время углеводного дня могут заменять их крекерами.

Совет 2. Если не хочется есть много фруктов в витаминный день, часть из них можно заменить свежими овощами.

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: https://www.neboleem.net/90-dnevnaja-dieta.php

Разрешенные продукты

ХСГД диета завоевала огромную популярность, потому что не ставит никаких запретов, рамок, правил, она — настоящий прорыв в области диетологии, наконец-то можно кушать что угодно и когда угодно.

Важно подружиться с кухонными весами, таблицей калорийности и не есть больше заданной нормы, причем можно баловать себя фруктами и овощными салатами абсолютно безнаказанно при возникновении голода — таким образом вы получите достаточно сахаров, витаминов, клетчатки и растительных белков.

Таблица разрешенных продуктов

* данные указаны на 100 г продукта

Диета 90 дней

Еще одна популярная и эффективная диета нашего столетия, которая и по сей день спасает женщин от надоедливых лишних килограммов. Имя ей 90 дневная диета раздельного питания. Ее специально выстроенные дни и короткий срок применения подойдет любой девушке, а результат похудения просто ошеломляющий.

История создания

Диета была придумана двумя подругами из небольшого городка Птуж (Словения). Подруги увлекались обозревательными статьями для журналов по питанию, и решили самостоятельно придумать свой способ питания, который поможет всем желающим кушать вкусную, полезную пишу и при этом терять излишний вес.

Именно применяя чередование, а точнее раздельное питание по видам продуктов, можно себя баловать не только различными и вкусными продуктами, но и терять лишний вес. Да, в диете на 90 дней имеются ограничения и даже разгрузочные дни, но их такое мизерное количество что диета не покажется такой сложной.

Диета 90 дней раздельного питания

Время проведения диеты: 3 месяца Тип диеты: чередующая диета с раздельным питанием. Ценовая категория: средняя 6 тыс. рублей/месяц. Результаты: потеря в весе от 7,5 до 25 кг (в зависимости от рациона питания и наличия физ упражнений). Частота применения: может быть использована как рацион питания на весь период жизни, а так же как корректирующее питание.

Противопоказания: не рекомендуется лицам с 2 или 3 степенью ожирения или же только под присмотром врачей. Не подходит людям с проблемами ЖКТ и язвами желудка и двенадцатиперстной кишки. Запрещено беременным и кормящим.

Диета 90 дней: правила, результат и отзывы

Правила применения диеты на 90 дней очень просты. Дни питания построены так, что ускоряют метаболизм организма, тем самым ускоряя снижение веса не прибегая к большим ограничениям в питании. В диете раздельного питания на 90 дней, чередуются 4 основных типа питания.

• Белковый
• Крахмальный
• Углеводный
• Витаминный

После окончания первых четырех дней, принцип питания повторяется заново. Таким образом рацион будет разнообразным. Так же в периоде на 90 дней, имеются три дня (раз в 29 дней) разгрузочной питьевой диеты, то есть на протяжение одного дня нужно пить только воду и больше ничего.

По теме: Как похудеть без диет и упражнений

Такие дни должны присутствовать в рационе, чтобы дать “толчок” не уходящему весу. Именно четкое соблюдение дней и приема пищи на протяжение 90 дней диеты приносят свои плоды и показывают отличные результаты.

Даже при варианте “срыва”, на следующий день нужно начать опять питаться по той же схеме.

Продукты которые можно употреблять на диете раздельного питания в 90 дней

Из-за особенности составного меню диеты, возможно употребление некоторых “запрещенных” продуктов, такие как пирожные, шоколад и мороженное, вместо натурального куриного/овощного бульона, разрешается использовать прессованные куриные кубики или овощные концентраты, разумеется все в разумных пределах и в определенные дни. В обязательном порядке, ежедневно, необходимо употреблять особый напиток:

Теплая вода + 1 ч.л. мёда + 1 ч.л. яблочного уксуса + 2 фрукта или стакан ягод.

Диета 90 дней: белковый день любое мясо (свинина, телятина, говядина, птица, крольчатина) любая рыба и морепродукты яйца молочные продукты (без добавок)

ЗАПРЕЩЕНО: смешивать разные типы белков, к примеру курица с сыром.

мясные бульоны овощи (кроме крахмалистых) цельно-зерновой хлеб )в обеденное время)

Диета 90 дней: крахмальный день

бобовые соевые злаковые крахмалистые овощи цельно-зерновой хлеб овощной бульон

Диета 90 дней: углеводный день

мучные без дрожжевые изделия (макароны твердых сортов, цельно-зерновой хлеб, крекеры) крупа ( гречневая, ячменная, просо) любые овощи и томатный соус сладости (темный шоколад, мороженное, бизе)

Диета 90 дней: витаминный день

любые фрукты сухофрукты без сахара любые овощи орехи и семечки (25грамм/сутки)

соки овощные и фруктовые без сахара

В каждый из дней диеты, в обязательном порядке необходимо выпивать минимум 2 литра чистой воды, для того чтобы не забывать ее пить, приучите себя ставить бутылку с водой рядом с собой. Разрешается употреблять кофе и чай без сахара и молока. В витаминный день, можно варить узвар. ЗАПРЕЩЕНО употреблять любой алкоголь.

Режим питания на 90 дней

По правилам диеты на 90 дней все завтраки будут относительно одинаковыми и неизменными, именно из-за этого выдумать ужин и обед будет гораздо проще.

Если вы привыкли употреблять пищу 4-5 раз в день, в этой диете придется отказаться от этого, так как она сформирована именно на три приема пищи.

Если голод между обедом и ужином все же будет сильным, разрешается съесть один небольшой фрукт.

График приема пищи

В каждой диете есть определенное время когда необходимо употреблять пищу, и с которого времени стоит прекратить жевать. Например, последний прием пищи должен быть в 8 часов вечера. Завтрак всегда до 12 дня.

В белковые дни диеты перерыв между обедом и ужином должен составлять не меньше 4-х часов. В белковые дни уровень употребляемой воды должен быть выше чем в другие дни.

В витаминный день диеты, время между вторым и третьим приемом пищи может быть уменьшена до 3-х часов, а вот в витаминный день, разница может быть только 2 часа, но учтите что ужин это последний прием пищи.

Помните о размерах порции. Если вы привыкли наедаться до отвала, теперь об этом нужно забыть. Вашу привычную порцию до диеты разделите визуально пополам и вот как раз половину употребляйте.

Диета на 90 дней: выход из диеты

После окончания 90 дней на диете, все же необходимо придерживаться правил питания, а так же пить воду с мёдом и уксусом, оставлять фрукты на завтрак.

Вы можете скорректировать размер вашей порции если ваш организм все еще не привык к количеству употребляемой пищи до этого. Хотя на протяжение 3-х месяцев ваш организм и желудок должен привыкнуть к графику и порциям.

Научитесь питаться вкусно и правильно, а если не знаете чем разнообразить свое меню, читайте новые рецепты по раздельному питанию.

Источник: https://www.dietplans10.com/dieta-na-90-dney/

Полностью или частично ограниченные продукты

В принципе, нет никаких ограничений в выборе продуктов питания, однако, чтобы быть здоровой все же рекомендовано отказаться от слишком соленых и вредных чипсов, сухариков, шоколадок, а также от жирного и копченого.

Таблица запрещенных продуктов

* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Пример меню на 800 ккал

Пример меню на 900 ккал

Пример меню на 950 ккал

Пример меню на 1000 ккал

Пример меню на 1100 ккал

Пример меню на 1150 ккал

Примечание: размеры порций не должны превышать 150-200 г.

Рецепт белкового рулета

Хотите полакомиться вкусным рулетом на ужин? В 100 граммах содержится всего 75 калорий. Надо взять:

Взбейте яйцо, белок и молоко, из полученной смеси приготовьте омлет с небольшим количеством оливкового масла. Мелко нарежьте куриную грудку или измельчите ее в фарш. Почистите лук и вместе с болгарским перцем нарежьте мелкими кубиками. Сковороду нагрейте, добавьте масло, обжарьте лук, курицу и перец, добавьте прованские травы, посолите и поперчите. Положите на омлет куриную смесь и скрутите рулет.

Плюсы и минусы

Дневной объем калорий

1. 900
2. 800
3. 900
4. 1000
5. 950
6. 1100
7. 1100
8. 900
9. 800
10. 900
11. 1000
12. 950
13. 1100
14. 1150
15. 900
16. 800
17. 900
18. 950
19. 1100
20. 1100
21. 1150
22. 900
23. 800
24. 950
25. 1000
26. 950
27. 1100
28. 1150
29. 900
30. 900

Интересным и полезным будет наблюдение: если начинать диету в понедельник, то в выходные дни вы можете употребить больше калорий, чем в будни, и это для большинства из нас очень удобно.

Советы

• для удобства подсчета калорийности съеденных продуктов и фиксации физической активности лучше всего установит приложение на смартфон типа MyFitnessPal или S Health либо приобрести фитнес трекер;
• чтобы не сбиться, перед глазами всегда должно быть напоминание о распорядке калорийности на каждый день, а также записи об энергетической ценности наиболее часто употребляемых продуктов;
• несмотря на то, что фрукты и овощи разрешается не считать, чтобы добиться лучшего результата все же стоит учитывать и эти продукты.

Результаты и отзывы о диете hsgd

• Клава, 27 лет: «… Впервые оставляю отзывы, но для меня Healthy skinny girl diet оказалась настоящим прорывом. Я сидела на ней два раза, потому что обычный калораж на всю жизнь 800 ккал мне показался не разумным, за первый месяц ушло 4 кг, а за второй – 3 кг, и я достигла своих заветных 55 кг. Могу сказать, что диета голодная для тех, кто привык питаться минимум на 1,5-2 тыс., но если заниматься спортом, то разрешено съесть больше, ведь потраченная энергия должна учитываться при составлении рациона, плюс тело становится более подтянутым».
• Ванесса, 19 лет: «… Hgsd – не волшебная палочка, а длительная работа над собой, которая заставляет все время думать, а стоит ли есть чипсы или может я приду домой и съем ветчины, потому что вечером у меня не будет сил ничего делать? Благодаря диете переосмысливаешь всю свою систему питания и учишься сам на своих ошибках. Уже спустя пару недель подсчетов научаешься отдавать предпочтение здоровой пище, поэтому её можно считать уникальной методикой перехода на здоровый образ жизни».
• Ася, 16 лет: «… Мне диета ХСГД помогла похудеть на 6 кг всего за 3 недели, я постоянно занималась спортом и не чувствовала голода. Из продуктов чаще всего выбирала отварную курицу и творог, из овощей – зелень и огурцы. Рекомендую всем подругам, ведь самое главное, что диета реально работает».