Избыточный вес является одной из самых распространённых проблем, с которыми человечество борется не первое столетие. Ещё в XIXстолетии лорд Байрон изнурял себя часовыми пробежками, облачившись в плотный костюм для лучшего потоотделения. В наши дни программы похудения предлагают тренажёрные залы и фитнес-клубы.
И, тем не менее, на электронную почту спортивногодискаунтера № 1 «Мир Спорта» в разгар летнего сезона поступают потоки писем с вопросом о том, как избавиться от максимального количества килограммов за минимальный срок.
Отвечаем! Одним из самых
- безопасных
- полезных
- действенных
способов являются занятия прыжками на батуте, о которых мы расскажем на этой странице.
Часовая тренировка на батуте для похудения (по мнению экспертов «Мир Спорта», а также с точки зрения многих спортивных медиков нашей страны, ближнего и дальнего зарубежья) более продуктивна, чем часовой бег или аналогичные по продолжительности занятия в тренажёрном зале. Батуты, представленные в самом широком ассортименте на интернет-витринах «Мир Спорта» подходят для представителей обоих полов, лиц любого возраста, а также имеют существенно меньше противопоказаний, чем бег или штанга.
Нас спрашивают:
Можно ли похудеть, прыгая на батуте?
Или же лучше предпочесть занятиям на батуте фитнес? Отвечаем: диапазон возможностей для уничтожения лишних калорий широк. Кто-то ежедневно проходит 10-15 километров, и худеет. Кто-то изнуряет себя многочасовыми тренировками в тренажёрном зале и также теряет лишние килограммы. Кто-то бегает на приобретённой в «Мире спорта» беговой дорожке, и прощается с лишним весом. Разумеется, все перечисленные методы хороши, если имеет место рационализация питания тренирующегося атлета.
Мы вовсе не призываем вас отказываться от тех видов спорта, которые более привычны для вас. Пожалуйста! Тренируйтесь с «железом» или совершайте пробежки. Но с помощью упражнений на батуте для похудениявы сможете ускорить процессы «оптимизации» вашей фигуры. А если наоборот? Если вам наскучили однообразные занятия в зале, и вы хотите придать процессу похудения развлекательный характер, то джампинг-фитнес, 9 минут занятий которым равны по степени эффективности 3 километрам бега, создан для вас.
Эффект джампинг-фитнеса
- калории и лишние килограммы уходят прочь
- хорошее настроение растёт не по дням, а по часам
- крепнет иммунитет.
И это не всё. Давайте узнаемподробнее!
Что такое джампинг-фитнес, и чем он полезен?
На вопрос, что это такое – можно ответить однозначно: искусство худеть на лету! Не в беге, не задыхаясь под тяжестью стокилограммовой штанги, не в унынии, вызванном монотонным давлением на педали эллипсоида, а в прыжке. Если угодно — с исполнением затейливых акробатических элементов а-ля сальто вперёд или назад.
Не стоит воспринимать занятия прыжками на батуте исключительно, как возможность расстаться с лишними килограммами. Польза прыжкового спорта (или джампинг-фитнеса — так называется этот вид спортивной нагрузки на иностранный манер) намного существеннее, чем просто «сгонка веса».
Да, те, кто ставят для себя единственной задачей «приведение фигуры в порядок», могут быть уверены, что через месяц после занятий повышенной интенсивности (5 раз в неделю продолжительностью в 1 час каждое) потеряют до 10 кг. Повторимся: такой эффект возможен в сочетании с разумной диетой, ведь съедая на ночь пару килограмм жирного шашлыка вы не только не потеряете вес, но и прибавите в нём, даже если каждый день будете бегать марафоны.
Но, как говорится, «не весом единым»! Джампинг-фитнес — уникальный метод очищения организма от шлаков и токсинов, которые выходят с потом и многократно (в 15 раз) увеличенным током лимфы. Занятия фитнесом на батутахзамедляют процессы старения. И это вовсе не рекламный ход.
Антиоксиданты, важнейшие вещества для предотвращения наступления преждевременной старости, действительно вырабатываются в ходе совершения прыжков и у мужчин, и у женщин. А ещё ускоряется обмен веществ, который играет особую роль в сохранении моложавой и стройной фигуры в любом возрасте.
Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы. Стимулируемое кровообращение позволяет избежать ранних инсультов и инфарктов. Клетки обогащаются кислородом, а, следовательно, улучшается цвет лица и кожи в целом.
Вас или вашего ребёнка прежде укачивало в общественном транспорте или в машине? Тренировка на батуте для похудения поможет стать «космонавтом» с безукоризненным вестибулярным аппаратом. Вы не хотите, чтобы у ребёнка было плоскостопие? Вперёд – на батут! Это отличная профилактика.
Вам кажется, что вы очень быстро устаёте на работе? Выносливость в ходе занятий на батуте повышается в разы. Жизнь больше не приносит радости? Прыжковый спорт, джампинг-фитнес — это не просто упражнения на батуте для похудения, а метод выработки эндорфинов!
Прыгаем! И радуемся жизни, как в юности!
Чем полезен джампинг и основные противопоказания
Этот вид фитнеса популярен благодаря своим преимуществам, среди которых:
- активное сжигание калорий;
- тренировка вестибулярного аппарата и укрепление сосудов;
- ускорение обмена веществ и лимфотока;
- проработка всех основных групп мышц, в том числе ягодиц, пресса и бёдер;
- профилактика плоскостопия;
- профилактика ожирения и целлюлита;
- процесс тренировки способствует выработке эндорфинов — гормонов, отвечающих за чувство радости и эмоционального подъёма.
- укрепление системы кровообращения, в результате снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Прыжки на батуте в три раза эффективнее, чем бег, в связи с постоянными изменениями гравитации, в процессе тренировке более 400 мышц активируются и расслабляются одновременно.
Фитнес на батуте в домашних условиях – плюсы и минусы
Заблуждение № 1 – дескать, тренировками на батуте для похудения можно заниматься только на улицах, на открытых площадках, где установлены эти полезные спортивные снаряды, в специализированных спортивных учреждений (фитнес- — на даче, территории загородного дома, куда заблаговременно установлен приобретённый в «Мире Спорта» батут.
Занятия прыжками на батуте могут проходить там, где, казалось бы, нет никаких условий для этого – в реалиях обычной городской квартиры! В палитре наших современных батутов есть портативные приспособления для прыжков, выдерживающие пользователя весом до 120 кг. Приобретайте и… прыгайте до потолка не в переносном, а в самом прямом смысле этого слова.
Какие плюсы от упражнений на батуте для похудениядома? Ровно такие же, как и от занятий вдругих местах. Часовая тренировка позволяет потерять более 1000 калорий. Происходит ускоренное избавление от токсинов и шлаков. Идёт интенсивный процесс выработки антиоксидантных веществ, замедляющих процессы старения.
Тает жир на ногах, ягодицах, бёдрах, тает с каждым днём тренинга. Вы значительно улучшаете координацию движений. Вдобавок можно избавиться от так называемой «апельсиновой корки». Так именуют целлюлит те, кто мечтают от него избавиться. Подарив батут ребёнку, у которого недостаточно развит вестибулярный аппарат, вы предлагаете своему малышу не просто игрушку для прыжков вверх, а спортивный снаряд, который способен в процессе занятий прыжками на батуте сделать из него «маленького космонавта».
Позанимавшись на батуте, дети и взрослые жалуются на боли в спине, ногах, шее, животе. Многие мамочки (нередко и отцы) пугаются данного эффекта, решая, что именно их ребёнку джампинг-фитнес противопоказан. Это совершенно не так. Боли в означенных участках тела закономерны для взрослых и детей, которые не занимались ранее спортом. Занятия на батутах — фитнес! А после тренажёрки или визита в фитнес-клуб всегда приятно «ломит» тело. Не беспокойтесь, боли пройдут, а внезапно заболевшие ноги, спина и пресс станут сильными и крепкими.
Теперь хотелось бы коснуться вопросов, которые можно отнести к категории минусов. Тренировка на батуте для похудения, действительно, может окончиться достаточно печально. Но это связано с нарушениями правил техники безопасности. Начинаются они там, где идёт описанный нами в одной из прошлых статей процесс установки батута. Если ключевые узлы и соединения собраны неправильно, риск обрушения конструкции очень высок.
Но даже если всё хорошо, то в ходе выполнения упражнений на батуте для похудения можно получить травму, если нарушить технику безопасности — прыгать не в центре, а на краю батута, не контролируя траекторию перемещения по прыжковому полотну. Очень часто дети, оставленные без присмотра взрослых, получают телесные повреждения разной степени тяжести.
Многие комнатные (компактные) батуты предлагаются без ограждающей защитной сетки, которая может помочь уберечь ребёнка от травм. И, пожалуйста, не оставляйте без присмотра сына или дочь, когда чаду захочется попрыгать на батуте без защитной сетки. Промахнувшись мимо прыжкового полотна, он или она могут надолго забыть об очень полезном увлечении джампинг-фитнесом, оказавшись в гипсе на продолжительный срок.
Ещё один минус (и очень существенный!) — отсутствие тренера. Тренируйтесь на батуте в присутствии близких или друзей, которые могут не только разделить радость джампинг-фитнеса, но и поспособствовать в оказании первой помощи.
Худеем на батутах: вся правда о джампинге
Тренажерные залы, групповые тренировки, танцы, кроссфит: вот так захочешь заняться спортом и легко потеряешься среди многообразия направлений. Как выбрать правильную физическую нагрузку, чтобы было с пользой для здоровья и фигуры и в то же время в удовольствие? Сделать выбор сложно, но возможно. Одно из молодых и вызывающих неподдельный интерес спортивных направлений – джампинг, это прыжки на мини-батутах. Корреспондент Амур.life углубился в тему и получил ответы на самые распространенные вопросы.
Узнать больше об этом направлении нам помогла тренер по джампингу батутного Наталья Белоцерковская. Итак, топ-10 частых вопросов.
1. Для кого подходит джампинг?
– Заниматься могут все – от детей до пенсионеров, как мужчины, так и женщины. Если нет противопоказаний по здоровью, то такие тренировки подойдут каждому.
2. Какие противопоказания для занятий джампингом?
– Джампинг – это высокоинтенсивная кардиотренировка. Поэтому основное противопоказание – это заболевания сердечно-сосудистой системы. Второе противопоказание – серьезные нарушения опорно-двигательного аппарата. Но хочу отметить, что все индивидуально. Если мы говорим о проблемах с суставами, то однозначно заниматься нельзя. При этом если брать, например, остеохондроз, который сейчас есть у каждого второго, то тренировки возможны. Надо смотреть по самочувствию человека и обязательно прислушиваться к рекомендациям лечащего врача. У нас в центре занимаются люди с протрузиями, и у них жалоб на самочувствие нет. Дело в том, что при прыжках на батуте нагрузка на позвоночник снижена – сетка создает эффект воды, то есть выталкивает человека. Но если те же прыжки выполнять на твердой поверхности, то, конечно, нагрузка на позвоночник будет намного больше. Поэтому надо пробовать и уже после решать, подходит такой вид спорта конкретному человеку или нет.
3. Программу тренировок можно корректировать индивидуально под человека, учитывая состояние его здоровья?
– Мы не заставляем всех усиленно заниматься и прыгать в таком же темпе, что и тренеры. У всех разная физическая подготовка, разное состояние здоровья. Если во время тренировки человек почувствует себя некомфортно, он может остановиться, сойти с батута, отдохнуть, походить. Но такое бывает в основном на первых тренировках, спустя пару занятий джампингом приходит привыкание, и все прыгают примерно в одном темпе с одной интенсивностью.
4. Что дает для здоровья джампинг? И как меняется фигура при таких тренировках?
– Во время тренировки работают практически все мышцы. Основная нагрузка идет на пресс, ноги, ягодицы. Также задействованы руки, спина. Но в первую очередь это мощнейшая кардионагрузка, вес улетает очень быстро. Первое, что происходит, – это похудение. А если при этом еще следить за питанием, то результата будет практически моментальным. Кстати, есть надо за три часа до тренировки, иначе вся еда просто комом внутри встанет. А после тренировки поесть можно спустя час. И, конечно, нужно пить много воды во время занятий. За одну тренировку человек может потерять до 2 килограммов. Сначала уходит лишняя вода, а потом сжигается жир. Тело подтягивается, приходят в тонус мышцы. И, конечно, что немаловажно, уходит целлюлит. Но хочу акцентировать внимание на том, что джампингом могут заниматься люди весом до 120 килограммов. Батуты больший вес просто не выдержат.
5. Чем джампинг отличается от других групповых тренировок?
– Джампинг дает более интенсивную кардионагрузку. Плюс ко всему, когда ты прыгаешь, начинается выделение эндорфинов, ты получаешь удовольствие, улучшается настроение, тебя накрывает ощущение полета и невесомости. Сама тренировка проходит по схеме: один музыкальный трек, затем 15 секунд перерыв. То есть, пока длится одна музыкальная композиция, мы тренируемся, затем недолго отдыхаем, потом снова тренируемся под следующую песню. И так на протяжении часа.
6. Предварительная физподготовка для джампинга должна быть? Или можно начать тренироваться с нуля?
– Можно с нуля. Тренироваться можно даже тем, кто вообще никогда не занимался спортом. Просто новичок больше отдыхать будет, пока организм не привыкнет.
7. Техника выполнения упражнений сложная? Можно ли навредить себе, делая что-то неправильно?
– Можно делать неправильно, тем самым давая нагрузку на колени. Если прыгать не вниз, как пружинка, а вверх на прямых ногах, опираясь на колени, то, конечно, будет вред суставам. Но вообще техника несложная, редко кто не понимает, как правильно выполнять упражнения и как правильно прыгать. В основном все быстро сразу схватывают. И, конечно, мы следим за выполнением упражнений, особенно у новичков.
8. Насколько безопасны тренировки с технической точки зрения?
– У нас никто ни разу не падал и не получал травмы. На батутах есть специальный руль, за него можно придерживаться, чтобы не упасть. А вообще, сами батуты устойчивые. Поэтому бояться нечего.
9. Кто составляет программы тренировок?
– Все наши тренеры ездили на обучение и получили так называемые базовые знания. И уже на основе этой базы мы составляем программу тренировок самостоятельно. У каждого из нас разные занятия получаются, потому что у каждого свой стиль. Поэтому я рекомендую пробовать ходить к разным тренерам для разнообразия. Музыку тоже сами подбираем, сами составляем плейлисты. Это и музыка 90-х, и современные треки, но все зажигательные. Плейлисты мы обновляем на каждой тренировке, чтобы не было скучно и не приедалось. Ведь должен быть драйв.
10. Какова стоимость тренировок, и есть ли какие-то акции и розыгрыши?
– Одна тренировка стоит 300 рублей, абонемент стоит 3 000 в месяц на 12 занятий. Акции и розыгрыши проводим регулярно. Мы даже на тренировках разыгрываем сертификаты разные. Устраиваем соревнования, например, кто дольше попрыгает, и за это вручаем призы. Кроме того, мы организуем регулярно марафоны. Вот как раз сейчас проходит один из таких марафонов – перезагрузка. Я сама в ней участвую вместе с моими клиентками, подаю личный пример. В рамках марафона мы занимаемся 4 раза в неделю – дважды на маленьких батутах, один раз на большом и один раз занимается кроссфитом. Плюс полностью контролируем питание, прописываем меню на каждый день. Причем составляем такое меню, чтобы не сильно заморачиваться у плиты с едой, чтобы было просто и быстро. Длится марафон два месяца. Кстати, у нас были марафоны и в виде соревнования – кто больше всего скинул килограммов, тот получал денежный приз. В нашем аккаунте в Инстаграме можно за всеми новостями следить.
Батутный : Калинина, 114А, 2 этаж
Тел.: 57-55-33
@vertigo_blg
Какие упражнения лучше включить в тренировку?
Смеем компетентно заверить: палитра упражнений, которые стоит выполнять на батуте взрослым и детям, мужчинам и женщинам, может быть не менее разнообразна, чем программа силового тренинга в тренажёрном зале. Но есть упражнения, рекомендованные именно тем, кто приступает к занятиям прыжками на батуте впервые.
Начните с разминки и подготовки. Не стоит относиться к батуту, приобретённому для совершенствования вашей фигуры, исключительно, как к развлечению. Отнеситесь к нему, как к спортивному тренажёру, на котором вы можете терять до 1000 калорий за час интенсивного тренинга, а через месяц похудеть на 10 кг.
Тренировка на батуте для похудения предваряется прыжками со скакалкой. Это очень способствует подготовке мышц ног к длительной нагрузке. Итак, всего несколько минут прыжков со скакалкой. Длительный отдых, а потом — добро пожаловать на батут!
Первое упражнение выполняется с руками, вытянутыми по швам. В течение 5 минут совершайте прыжки и в момент движения вверх поднимайте руки к потолку или небу. Цель упражнения? Очень проста. Нужно научиться держать равновесие.
Следующее упражнение в ходе занятий на батуте фитнесом будет посложнее. Всё то же самое! Почти! Прыжки вверх с поднятием рук. Однако теперь необходимопытаться садиться на шпагат. То есть, в момент приземления становиться не на сомкнутые ноги, а на стоящие поодаль одна от другой, после этого группироваться и пытаться из этого положения выпрыгнуть вверх, в движении сомкнув ноги и… снова приземляясь на шпагат.
Такое упражнение поможет вам сжигать существенно больше калорий!
Прыжки на четвереньках? Это не шутка. Отталкиваясь от батута коленями и локтями, падайте… прямо на живот. А затем снова принимайте исходную позу и взлетайте, насколько это возможно, вверх. Очень утомительно! Не правда ли? Но для тех, кто хочет похудеть за короткий срок — полезно, и даже необходимо.
Прыжки с подъемом коленей. Вы уже научились держать равновесие? В этом случае очень важно разнообразить упражнения на батуте для похудения прыжками с подъёмом коленей. Руки при этом остаются вытянутыми вдоль туловища. Изначально это упражнение покажется очень сложным, но именно оно помогает обеспечить вам крепкий пресс и крепкие ноги.
Этих четырёх упражнений вполне хватит для того, чтобы через месяц увидеть результаты. Мы искренне желаем вам удачи, а напоследок хотели бы затронуть очень важную тему.
Противопоказания
Удивительно! Но очень часто женщинам, которые готовятся стать матерью, приходит в голову идея сохранить свою физическую форму, с помощью занятий фитнесом на батуте. Дескать, именно данный спортивный тренажёр признан «щадящим», на нём можно заниматься «абсолютно всем», как говорит нам об этом реклама. Нет, и ещё раз нет.
Прыжками на батуте, занятиямиджампинг-фитнесом категорически запрещено заниматься на любом сроке беременности. Это может спровоцировать преждевременные роды, и даже выкидыш. Существует специальная гимнастика, которая показана будущим мамочкам и заниматься ею следует под контролем врача.
Не стоит подходить к батуту тем, кто совсем недавно пережил оперативное вмешательство. Исключена такого рода интенсивная тренировка для людей, которые пережили серьёзную травму (вплоть до полного восстановления после нее). У вас гипертония или тахикардия? Батут стоит использовать с особой осторожностью (без постановки цели похудения) либо не использовать вовсе.
Противопоказаны занятия на батуте людям, страдающим от острых расстройств ЦНС, эпилепсии. Не стоит заниматься джампинг-фитнесом тем, кому поставлен диагноз – остеопороз. У вас возникло сомнение – стоит покупать батут или нет?
вашему лечащему врачу! И, если вы получите его согласие на джампинг-фитнес — вперёд, к новой и красивой фигуре, а также прекрасному самочувствию.
Что представляет собой джампинг фитнес на батуте?
Джампинг-фитнес на батутах, это комплекс упражнений, которые выполняются на специальном батуте с ручкой. Обычно такие занятия проводятся под руководством тренера в фитнес центрах, но можно приобрести батут и заниматься дома самостоятельно. Такие занятия благотворно сказываются на здоровье и эмоциональном фоне.
