Сырники из творога с овсяными хлопьями без муки в духовке

Польза

Сырники на основе овсяной муки или измельченных хлопьев облазают целым рядом полезных свойств:

укрепляют костную ткань, поставляя в организм кальций;
нормализуют обмен веществ, препятствуя появлению отеков и лишних килограммов;
нормализуют давление, улучшают состояние сосудов и сердечной мышцы;
благотворно воздействуют на пищеварительные процессы за счет нормализации микрофлоры желудка и кишечника.

Творожники с геркулесом – прекрасное блюдо для тех, кто посещает спортзал или увлекается домашними тренировками. Невысокая калорийность в сочетании с большим количеством белка способствует увеличению мышечной массы и потере жировой ткани.

Как приготовить “Сырники с овсянкой”

Подготовим ингредиенты.

В миску насыпаем сахарную пудру, немного соли и вбиваем яйцо. Все перемешиваем.

Овсянку перемалываем в кофемолке, 2-3 ложки добавляем в миску.

Далее, добавляем творог и ваниль (ванильную настойку или ванильный сахар).

Оставшуюся перемолотую овсянку высыпаем на плоскую тарелку. Отделяем порции творожной массы и обваливаем в овсяной муке.

Кладем сырники на сковороду с разогретым маслом. Готовим по 2-3 минуты с каждой стороны. Огонь средний.

Готовые сырники можно подать с ягодами и дополнить листочками мяты. Приятного аппетита!

Оценить рецепт Сырники с овсянкой:

средняя оценка: 5.0, всего голосов: 4

Я приготовил(а) Редакция рекомендует: Похожие рецепты: Подборки рецептов:

Описание приготовления:

Мука, конечно же, довольно полезный продукт, однако, в последнее время я стараюсь как можно реже использовать ее в приготовлении, так я и нашла этот простой рецепт сырников без муки. Мне он очень понравился, и теперь готовлю сырники только так, получается и вкусно и полезно. А сейчас я и с вами поделюсь этим замечательным рецептом приготовления сырников без муки, который, я уверена, вы оцените по достоинству.
Назначение: На завтрак / На полдник Основной ингредиент: Молочные продукты / Творог Блюдо: Выпечка / Сырники Диета: Выпечка без

Сырники из овсяной муки

Сырники из овсяной муки с бананом и изюмом — отличная альтернатива обычным сырникам. Переходя на правильное питание многие начинают ограничивать себя во всем, отказываясь даже от вполне полезных и вкусных завтраков.

Ингредиенты:

Творог 300 гр
Яйцо 1 шт
Мука овсяная 55 гр
Банан 1 штука (115 гр)
Масло оливковое 1 ст.ложка
Изюм, без косточки 25 гр
Мед 3 ст.ложки
Разрыхлитель по вкусу

Сырники из овсяной муки с бананом и изюмом без сахара. Готовим на оливковом масле. Рецепт

Как приготовить сырники из овсяной муки

Творог смешиваем с бананом, добавляем яйцо, изюм и овсяную муку. Все перемешиваем, делаем лепешки (чтобы тесто не прилипало к рукам, руки нужно смачивать водой) и обжариваем на небольшом количестве оливкового масла. Сырники из овсяной муки с бананом и изюмом без сахара, на оливковом масле

Овсяные сырники также можно запечь в духовке без добавления масла при 180 градусах за полчаса

Сырники из овсяной муки с бананом и изюмом без сахара. Готовим на оливковом масле готовы

Ну вот, собственно и все. Сырники из овсяной муки с бананом и изюмом, на оливковом масле готовы. Приятного вам аппетита!

P.S. Когда мой муж попробовал первый раз такой сырник, скривил рот (там ведь нет сахара), но обнаружив там кусочки банана и изюма, изменил свое мнение, сказав, что сырник из овсяной муки в меру сладкий и вкусный.

Рецепт Творожно овсяные сырники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Творожно овсяные сырники».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	245.5 кКал	1684 кКал	14.6%	5.9%	686 г
Белки	26.9 г	76 г	35.4%	14.4%	283 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	6.9%	589 г
Углеводы	12.4 г	219 г	5.7%	2.3%	1766 г
Вода	8.6 г	2273 г	0.4%	0.2%	26430 г
Зола	0.37 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.3 мкг	900 мкг	10.7%	4.4%	935 г
Ретинол	0.093 мг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.2%	22727 г
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	0.7%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	3.7%	1104 г
Витамин В4, холин	92.96 мг	500 мг	18.6%	7.6%	538 г
Витамин В5, пантотеновая	0.481 мг	5 мг	9.6%	3.9%	1040 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	1.1%	3846 г
Витамин В9, фолаты	2.593 мкг	400 мкг	0.6%	0.2%	15426 г
Витамин В12, кобаламин	0.193 мкг	3 мкг	6.4%	2.6%	1554 г
Витамин D, кальциферол	0.815 мкг	10 мкг	8.2%	3.3%	1227 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.222 мг	15 мг	1.5%	0.6%	6757 г
Витамин Н, биотин	7.481 мкг	50 мкг	15%	6.1%	668 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.3333 мг	20 мг	6.7%	2.7%	1500 г
Ниацин	0.07 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	51.85 мг	2500 мг	2.1%	0.9%	4822 г
Кальций, Ca	20.37 мг	1000 мг	2%	0.8%	4909 г
Магний, Mg	4.44 мг	400 мг	1.1%	0.4%	9009 г
Натрий, Na	49.63 мг	1300 мг	3.8%	1.5%	2619 г
Сера, S	65.19 мг	1000 мг	6.5%	2.6%	1534 г
Фосфор, P	71.1 мг	800 мг	8.9%	3.6%	1125 г
Хлор, Cl	57.78 мг	2300 мг	2.5%	1%	3981 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.926 мг	18 мг	5.1%	2.1%	1944 г
Йод, I	7.41 мкг	150 мкг	4.9%	2%	2024 г
Кобальт, Co	3.704 мкг	10 мкг	37%	15.1%	270 г
Марганец, Mn	0.0107 мг	2 мг	0.5%	0.2%	18692 г
Медь, Cu	30.74 мкг	1000 мкг	3.1%	1.3%	3253 г
Молибден, Mo	2.222 мкг	70 мкг	3.2%	1.3%	3150 г
Селен, Se	11.741 мкг	55 мкг	21.3%	8.7%	468 г
Фтор, F	20.37 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	19637 г
Хром, Cr	1.48 мкг	50 мкг	3%	1.2%	3378 г
Цинк, Zn	0.4111 мг	12 мг	3.4%	1.4%	2919 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.293 г	~
Валин	0.285 г	~
Гистидин*	0.126 г	~
Изолейцин	0.222 г	~
Лейцин	0.4 г	~
Лизин	0.333 г	~
Метионин	0.156 г	~
Метионин + Цистеин	0.267 г	~
Треонин	0.226 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.241 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.419 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.263 г	~
Аспарагиновая кислота	0.456 г	~
Глицин	0.156 г	~
Глутаминовая кислота	0.656 г	~
Пролин	0.148 г	~
Серин	0.344 г	~
Тирозин	0.178 г	~
Цистеин	0.107 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	211.11 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.759 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.326 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.841 г	min 16.8 г	11%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая	0.144 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.515 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.467 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	1.7%
18:2 Линолевая	0.407 г	~
18:3 Линоленовая	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая	0.037 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	3.5%

Энергетическая ценность Творожно овсяные сырники составляет 245,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Сырники с геркулесом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Сырники с геркулесом».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	181.2 кКал	1684 кКал	10.8%	6%	929 г
Белки	16.8 г	76 г	22.1%	12.2%	452 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	6.7%	824 г
Углеводы	12.6 г	219 г	5.8%	3.2%	1738 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.7%	3333 г
Вода	60.6 г	2273 г	2.7%	1.5%	3751 г
Зола	1.112 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.3 мкг	900 мкг	0.8%	0.4%	12329 г
Ретинол	0.008 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	2.1%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.257 мг	1.8 мг	14.3%	7.9%	700 г
Витамин В4, холин	38.5 мг	500 мг	7.7%	4.2%	1299 г
Витамин В5, пантотеновая	0.255 мг	5 мг	5.1%	2.8%	1961 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	4.1%	1351 г
Витамин В9, фолаты	25.429 мкг	400 мкг	6.4%	3.5%	1573 г
Витамин В12, кобаламин	0.964 мкг	3 мкг	32.1%	17.7%	311 г
Витамин C, аскорбиновая	0.08 мг	90 мг	0.1%	0.1%	112500 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.251 мг	15 мг	15%	8.3%	666 г
Витамин Н, биотин	8.053 мкг	50 мкг	16.1%	8.9%	621 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	3.4951 мг	20 мг	17.5%	9.7%	572 г
Ниацин	0.505 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	107.11 мг	2500 мг	4.3%	2.4%	2334 г
Кальций, Ca	91.17 мг	1000 мг	9.1%	5%	1097 г
Магний, Mg	29.79 мг	400 мг	7.4%	4.1%	1343 г
Натрий, Na	50.76 мг	1300 мг	3.9%	2.2%	2561 г
Сера, S	173.89 мг	1000 мг	17.4%	9.6%	575 г
Фосфор, P	164.4 мг	800 мг	20.6%	11.4%	487 г
Хлор, Cl	113.4 мг	2300 мг	4.9%	2.7%	2028 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.2 мкг	~
Железо, Fe	0.604 мг	18 мг	3.4%	1.9%	2980 г
Йод, I	6.23 мкг	150 мкг	4.2%	2.3%	2408 г
Кобальт, Co	2.119 мкг	10 мкг	21.2%	11.7%	472 г
Марганец, Mn	0.3666 мг	2 мг	18.3%	10.1%	546 г
Медь, Cu	95.05 мкг	1000 мкг	9.5%	5.2%	1052 г
Молибден, Mo	6.048 мкг	70 мкг	8.6%	4.7%	1157 г
Олово, Sn	9.4 мкг	~
Селен, Se	25.308 мкг	55 мкг	46%	25.4%	217 г
Стронций, Sr	12.29 мкг	~
Фтор, F	27.38 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	14609 г
Хром, Cr	1.81 мкг	50 мкг	3.6%	2%	2762 г
Цинк, Zn	0.6018 мг	12 мг	5%	2.8%	1994 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.259 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	max 100 г
Галактоза	0.038 г	~
Лактоза	1.385 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.153 г	~
Валин	0.15 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.119 г	~
Лейцин	0.179 г	~
Лизин	0.127 г	~
Метионин	0.063 г	~
Метионин + Цистеин	0.126 г	~
Треонин	0.099 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.138 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.233 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.135 г	~
Аспарагиновая кислота	0.219 г	~
Глицин	0.156 г	~
Глутаминовая кислота	0.391 г	~
Пролин	0.117 г	~
Серин	0.146 г	~
Тирозин	0.096 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.01 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.615 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.424 г	~
18:0 Стеариновая	0.203 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.745 г	min 16.8 г	10.4%	5.7%
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.345 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.404 г	от 11.2 до 20.6 г	30.4%	16.8%
18:2 Линолевая	3.094 г	~
18:3 Линоленовая	0.005 г	~
Омега-6 жирные кислоты	3.1 г	от 4.7 до 16.8 г	66%	36.4%

Энергетическая ценность Сырники с геркулесом составляет 181,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт Сырники ПП овсяные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Сырники ПП овсяные».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.5 кКал	1684 кКал	8.8%	6%	1142 г
Белки	19.5 г	76 г	25.7%	17.4%	390 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	4%	1697 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	2.8%	2355 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.4%	2857 г
Вода	63.7 г	2273 г	2.8%	1.9%	3568 г
Зола	1.626 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.5 мкг	900 мкг	6.8%	4.6%	1463 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.1%	45455 г
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	3.5%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.274 мг	1.8 мг	15.2%	10.3%	657 г
Витамин В4, холин	52.09 мг	500 мг	10.4%	7.1%	960 г
Витамин В5, пантотеновая	0.428 мг	5 мг	8.6%	5.8%	1168 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	6.8%	1000 г
Витамин В9, фолаты	34.245 мкг	400 мкг	8.6%	5.8%	1168 г
Витамин В12, кобаламин	1.104 мкг	3 мкг	36.8%	24.9%	272 г
Витамин C, аскорбиновая	0.19 мг	90 мг	0.2%	0.1%	47368 г
Витамин D, кальциферол	0.472 мкг	10 мкг	4.7%	3.2%	2119 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.306 мг	15 мг	2%	1.4%	4902 г
Витамин Н, биотин	12.192 мкг	50 мкг	24.4%	16.5%	410 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	4.2868 мг	20 мг	21.4%	14.5%	467 г
Ниацин	0.425 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.83 мг	2500 мг	6%	4.1%	1657 г
Кальций, Ca	101.95 мг	1000 мг	10.2%	6.9%	981 г
Магний, Mg	33.15 мг	400 мг	8.3%	5.6%	1207 г
Натрий, Na	208.34 мг	1300 мг	16%	10.8%	624 г
Сера, S	213.21 мг	1000 мг	21.3%	14.4%	469 г
Фосфор, P	211 мг	800 мг	26.4%	17.9%	379 г
Хлор, Cl	352.68 мг	2300 мг	15.3%	10.4%	652 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.157 мг	18 мг	6.4%	4.3%	1556 г
Йод, I	4.83 мкг	150 мкг	3.2%	2.2%	3106 г
Кобальт, Co	4.208 мкг	10 мкг	42.1%	28.5%	238 г
Марганец, Mn	0.4455 мг	2 мг	22.3%	15.1%	449 г
Медь, Cu	114.48 мкг	1000 мкг	11.4%	7.7%	874 г
Молибден, Mo	7.472 мкг	70 мкг	10.7%	7.3%	937 г
Селен, Se	29.221 мкг	55 мкг	53.1%	36%	188 г
Фтор, F	40.66 мкг	4000 мкг	1%	0.7%	9838 г
Хром, Cr	0.83 мкг	50 мкг	1.7%	1.2%	6024 г
Цинк, Zn	0.8583 мг	12 мг	7.2%	4.9%	1398 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.736 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	max 100 г
Галактоза	0.038 г	~
Лактоза	1.358 г	~
Незаменимые аминокислоты	5.796 г	~
Аргинин*	0.868 г	~
Валин	0.978 г	~
Гистидин*	0.524 г	~
Изолейцин	0.93 г	~
Лейцин	1.701 г	~
Лизин	1.334 г	~
Метионин	0.465 г	~
Метионин + Цистеин	0.638 г	~
Треонин	0.779 г	~
Триптофан	0.202 г	~
Фенилаланин	0.905 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.762 г	~
Заменимые аминокислоты	7.751 г	~
Аланин	0.541 г	~
Аспарагиновая кислота	1.125 г	~
Глицин	0.412 г	~
Глутаминовая кислота	3.105 г	~
Пролин	1.712 г	~
Серин	0.876 г	~
Тирозин	0.858 г	~
Цистеин	0.172 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	119.81 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.574 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.189 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.275 г	min 16.8 г	7.6%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая	0.081 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.091 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.525 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	3.2%
18:2 Линолевая	0.486 г	~
18:3 Линоленовая	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая	0.021 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.2%

Энергетическая ценность Сырники ПП овсяные составляет 147,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.